Il est nécessaire de faire preuve d'une certaine ouverture d'esprit quand tu veux continuer à évoluer après un certain nombre d'années de muscu derrière toi, tout ce qui peut t'aider à mieux récupérer (dans la limite des produits autorisés évidemment) , tout ce qui peut t'apporter un petit plus pour mieux t'entrainer est bon à prendre. hors je me rend bien compte aujourd'hui à presque 43 ans que ma récupération n'est plus tout à fait la même qu'à 25 ans, je l'ai vraiment ressenti au cours de l'année 2017, c'est après en avoir parlé par mail avec un abonné dont j'ai fait le portrait dans l'une de mes vidéos, lui avait commencé la muscu à 50 ans après avoir "bien vécu" durant des années jusqu'à impacter sérieusement sa santé, mais avant de commencer l'entrainement il s'est beaucoup documenté, il a acheté les livres de Gundill pour apprendre à s'entrainer, il s'est intéressé à la nutrition et de fil en aiguille, à la supplémentation, et on en a beaucoup discuté au point qu'il m'a convaincu de donner une seconde chances aux suppléments.

J'ai donc pris le temps de tester différents compléments, certains que j'avais déjà utilisé par le passé sur des périodes courtes comme la créatine, je n'ai pas fait l'erreur de tout tester en même temps, j'ai commencé par la créatine, au bout de 3-4 semaines je commençais à en ressentir les effets bénéfiques (j'ai commencé à 5 grammes/ jour puis j'ai réduit à 3gr répartis en 6 prises) sur la force et les sensations musculaire (meilleure congestion), puis j'ai ajouté la protéine et j'ai tenté les acides aminés, et avec les acides aminés j'ai constaté que ça améliorait mon endurance, j'arrivais à tenir plus longtemps sans m'épuiser.

Alors les études c'est une chose mais on est inondé par des rapports contradictoires d'un mois sur l'autre et ça fait des années que ça dure, à la fin on sait plus ce qui est bon ou pas, la seule façon de se faire une idée précise c'est de devenir son propre cobaye et tester les choses directement, si au bout de 2-3 mois avec un complément tu ne constates aucune amélioration, tu passes à autre chose, c'est comme ça que j'ai procédé, en 2019 je n'ai conservé que les compléments les plus importants à mes yeux : Magnesium, multivitamines, acides aminés et omega3 (même si je suis assez réservé sur l'apport de ses derniers mais je n'en prend pas depuis très longtemps donc j'attend encore un peu), j'ai stoppé la créa qui pour moi est vraiment le complément roi de la prise de masse, mais actuellement je suis plutôt dans une optique sèche et la créa interfère dans le processus (il ne faut pas oublier que j'ai un métabolisme très particulier), je n'ai jamais eu besoin d'un gros apport de protéine et je peux couvrir facilement ces besoins avec l'alimentation de base donc je n'ai pas vraiment besoin d'en consommer en suppléments.

Ce que je reproche à certains "influenceurs" et ça ne concerne pas uniquement ceux qui diffusent des vidéos, notamment aux US c'est que les mecs ne se basent que sur des études sans avoir testé le produit, on est tous différents, personne ne réagira de la même façon à tel ou tel supplément, moi par exemple je suis très réactif à la créa et au magnésium, d'autres pas du tout ! 

Certains trouveront un bénéfice à consommer plus d'un gramme de protéine par kilo de poids de corps, ce qui n'est pas mon cas. Quand quelqu'un vous conseille de consommer 2 grammes de protéine par kilo de poids de corps, il ne faut pas doubler les quantité du jour au lendemain mais monter très progressivement pour voir si il y a un réel bénéfice, si au delà d'une certaine quantité la seule différence c'est le nombre d'allez et retours au toilettes, c'est le signe que l'on ne va pas dans la bonne direction !

Mon bouquin de référence reste le guide des compléments par Michael Gundill, tout en émettant une réserve sur tout ce qu'il écrit car j'ai besoin de  tester avant de valider

Il est important de décortiquer l'info pour ne pas se laisser avoir par des vendeurs sans scrupules qui se servent d'études pour vendre toujours plus de poudres à des mômes qui rêvent de devenir comme leur idole d'Instagram, c'est ça qui m'énerve dans le milieu des complément et c'est comme ça depuis toujours, j'ai moi même été victime de Weider et Cybergenics quand j'avais 16-17 ans.

@mikozer C'est bien ce qui me semblait, à une époque tu étais assez catégorique à ce sujet, non seulement tu n'en prenais pas, mais tu pensais ça totalement inutile.

C'est justement ton changement de point de vue, et ta curiosité à tester sérieusement différents compléments qui m'ont interloqué.

Je partage le même avis que toi sur les études scientifiques que je m'efforce à ajouter à mes articles, car c'est devenu une obligation, sans quoi on ne te donne plus de crédit, ce qui n'était pas encore le cas il y a seulement 2 ans, ce n'est pas toujours un mal quand l'auteur fait la part des choses et sait prendre du recul par rapport aux données scientifiques.

En revanche, comme tu le précises justement, je vois des gens témoigner sur des suppléments et mener des combats pour discréditer des suppléments qu'ils n'ont même jamais essayé.

Je trouve ça surnaturel et complètement insensé !

Là ou je suis en désaccord avec toi sur les études, je pense qu'elles ne font pas vendre des suppléments, mais elles font vendre des bouquins.
Ceux qui s'en servent, ce sont des auteurs de livres, ou de tout autre contenu qui cherchent à le populariser et publient donc des articles sur fond dramatique de théorie du complot.

De mon expérience, personne ne vérifie une étude sc. avant d'acheter un pot de BCAA ou de glycine, ils ont plutôt tendance à ne pas en acheter parce qu'untel a publier un édito soutenu par des études qui prouvent que le monde les arnaque !   😎 

Ah Weider... selon lui je devrais passer ma journée à m'empiffrer de poudre  😀 

Concernant les études, je me demande toujours par qui elles ont été financées et dans quel but, mais c'est certainement vrai que beaucoup s'en servent dans le cadre de l'écriture de bouquins, je ne te contredirai certainement pas sur un sujet que je suis loin de maitriser,

Je reconnais que par le passé j'étais plutôt virulent envers les suppléments, parce que je suis parvenu à mon meilleur niveau sans ressentir le besoin d'en utiliser, mais le corps est en constante évolution, et puis quand tu testes quelque chose et que ça t'apporte clairement un résultat positif, je pense surtout aux vitamines et dans mon cas au magnésium, c'est difficile de faire machine arrière

Est-ce que tu utilises des compléments depuis tes débuts ?

Oui je me pose aussi toujours la même question.

Les premières années ou je m'entraînais n'importe comment, je ne m'y suis pas intéressé.

C'est quand j'ai commencé à m'entraîner plus intensément et régulièrement que  je me suis rendu compte à quel point je devais beaucoup manger pour prendre du poids.

Après 1 an d'entraînement régulier (si ma mémoire est bonne) j'ai pris des gainers - mélange malto + avoine pour faciliter ma digestion et compléter mes apports.

J'ai commencé à m'intéresser aux suppléments santé que plus tard.

Mon métabolisme semble à l'opposé du tien 🙂

Loic il me semble qu'à un moment tu consommais plus de 600gr de glucides et 300gr de Jumbo par jour, j'avais trouvé ça énorme !
C'est sûr que les suppléments en poudre facilitent grandement la digestion, mais pour quelqu'un comme Nicolas, vu le peu de calories consommés au quotidien, c'est clairement superflu (hors suppléments santé) car il doit atteindre ses calories en mangeant simplement ses  3 repas par jour.

On en revient toujours à la personnalisation à terme, la whey/protéines végétales et avoine/sarrasin/patate douce en poudre peuvent permettre d'engranger beaucoup de calories pour peu d'efforts au niveau digestif pour quelqu'un qui ne voit pas son poids décoller sur la balance, surtout au début de la pratique, lorsqu'on méconnaît son corps et ses besoins caloriques.

Oui, c'était en 2014 ou 2015, j'avais ainsi atteint 95 kg gras.

Je n'ai pas tenu le rythme avec mon appétit de moineau qui me forçait à toujours manger sans faim.

Quand j'ai arrêté le jumbo j'ai perdu les 5 kg que le gainer me permettait de tenir.
Mais c'est évident, je suis à l'opposé de @mikozer

Au sujet des suppléments, je viens de publier mon dernier article : Oméga-3 utile ou pas en musculation que je vous invite à lire et n'hésitez pas à réagir ici à ce sujet.

J'ai lu ton article sur les oméga 3 et je l'ai trouvé très complet et assez objectif ce qui ne doit pas être facile lorsque l'on vend des suppléments.
J'ignorais les risques d'une consommation trop élevée, à savoir le fait que cela puisse interférer avec la coagulation du sang. Ça me fait sourire car j'ai entendu Jean-Onche et Rudy dire qu'ils en consommaient par poignées à un moment, avant de finir par se raisonner.  😊 

Je vois personnellement des bénéfices à la consommation oméga 3, surtout au niveau des douleurs articulaires. A ce propos, ma soeur qui avait des douleurs de genoux a vu ses douleurs grandement s'atténuer suite à une prise régulière de vos oméga 3. 

A vrai dire quand je suis dans l'écriture d'un article je ne pense à rien d'autres qu'à son contenu, je n'ai rien d'autres en tête que de mettre à plat tout ce que j'ai pu lire sur le sujet, je n'ai donc pas trop de problèmes à rester objectif.

Je pense que le contenu de mes articles fait foi de ce que je dis 😉