Salut à tous, débutants, confirmés ou simplement curieux qui passeraient par ici ! 

Fabrice (le co-fondateur du site Superphysique.org) et notre bon vieux Colonel Street ont pris soin de répertorier, en fonction du budget de chacun, les compléments alimentaires les plus utiles, pour prendre de la masse musculaire, perdre du gras, mieux récupérer et quelques autres qui sont plus axés santé générale. 

Je suis tombé dessus hier pour la 1ère fois, alors que je commande régulièrement sur la Boutique SP Nutrition depuis bientôt 3 ans. Ce serait donc dommage de ne pas le mettre en lumière. Vous verrez donc ce que l'on recommande en fonction d'un budget minimal, moyen, moyen +, moyen ++, quasi-optimal et enfin optimal. 

Retrouvez la liste des suppléments que j'utilise personnellement en fin de topic.

PRATIQUANTS DE MUSCULATION DÉBUTANTS

1) Super Protéine Végétale

Pourquoi ? Il est difficile d'avoir un apport protéique optimal pour la musculation uniquement avec une alimentation solide. Cette protéine en poudre, très digeste et sans additif, vous permettra de compléter facilement vos apports.

2) Super Créatine

Pourquoi ? La créatine est un ingrédient qui a fait ses preuves, aussi bien dans les études scientifiques que sur le terrain. La version en gélule permet de multiplier les prises quotidiennes pour une meilleure absorption.

PRATIQUANTS DE MUSCULATION INTERMÉDIAIRES

3) Super Vitamines

Pourquoi ? En théorie, une alimentation correcte couvre tous les besoins en vitamines en minéraux. En pratique, peu de gens ont une alimentation suffisamment variée et nutritive, d'autant que les besoins du sportif sont plus élevés. Super Vitamines est formulé pour être pris au quotidien sans risque de surdosage et contient un anti-oxydant, l'Extramel, intéressant pour les sportifs.

4) Super Articulations

Pourquoi ? La glucosamine est un ingrédient controversé sur son efficacité dans la réduction des inflammations articulaires. Cependant, les articulations sont soumises à rude épreuve avec la musculation, alors dans le doute, une supplémentation préventive n'est pas à négliger.

PRATIQUANTS DE MUSCULATION CONFIRMÉS

5) Super BCAA

Pourquoi ? Plus vos séances sont intenses et longues, plus une supplémentation en BCAA est utile. Vous sentirez vraiment que vous pouvez être à fond plus longtemps durant votre séance. Les BCAA favorisent aussi la récupération après la séance, et réduisent le catabolisme musculaire si vous vous entraînez à jeun.

6) Super PUMP

Pourquoi ? Ce supplément favorise une bonne congestion musculaire et peut vous aider à sentir vos muscles récalcitrants à l'entraînement.

BONUS SELON VOS BESOINS

Bonus) Super ZMB

Pourquoi ? Si vous avez du mal à dormir et à récupérer, cela peut être dû à une carence en zinc ou magnésium, dont les sportifs ont un besoin accru. Super ZMB contient les meilleures formes de zinc et magnésium pour les sportifs.

Bonus) Super Oméga-3 Calanus

Pourquoi ? Si vous mangez peu ou pas de poisson, une supplémentation en oméga-3 est indispensable. L'huile de calanus vous apporte des oméga-3 sous forme d'esters de cire, pour une meilleure absorption, avec un anti-oxydant prometteur, l'astaxanthine.

Bonus) Super Biotiques

Pourquoi ? Si vous avez des problèmes digestifs, si vous vous sentez "ballonné", Super Biotiques contient un pré-biotique, des enzymes digestives et des pro-biotiques, pour enrichir votre flore intestinale et favoriser une bonne digestion.

CONCLUSION

On peut toujours rajouter des choses, mais là vous avez 99% des compléments alimentaires utiles pour la musculation.

Les bénéfices à en attendre : une progression plus rapide, une meilleure récupération, de meilleures séances d'entraînement et une meilleure forme générale.

Évidemment, cela suppose aussi un bon programme d'entraînement et une diète correcte.

Enfin, les compléments alimentaires ne sont pas une excuse à la malbouffe !

Les suppléments que j'utilise personnellement au quotidien axés prise de muscle/perte de gras :

• 40gr de Whey Protein Professional de Scitec Nutrition.
• 40gr de protéines végétales de chez SuperPhysique (mélange pois, citrouille, riz).
• Environ 130gr d'avoine en poudre bio pour son côté pratique.
• 7gr de BCAA les jours d'entraînement uniquement.
• 3gr de créatine Mega Caps Olimp Sport Nutrition que je fractionne en 3 prise de 1gr.

Les suppléments davantage axés santé :

• 2 gélules de Super Vitamines.
• 2 gélules de Super Articulation.
• 2 gélules de Super Oméga 3.

Si mon budget me le permet et en fonction de la qualité de mon sommeil et d'une éventuelle période de stress, je peux aussi utiliser du ZMB (zinc, magnésium, vitamine B6).

Je n'ai pas d'attaches particulières aux glucides intra-training ainsi qu'aux boosters personnellement, mais il revient à chacun de faire ses choix en fonction de son ressenti, de son budget et de critères propres à chacun. ? 

En espérant que ça vous serve, bonne récupération à tous !

Retrouvez ici les suppléments favoris de Rudy Coia (co-fondateur du site SuperPhysique).

Retrouvez ici les suppléments favoris de Loic (fondateur de LaMethodeStreet et gérant de la boutique SuperPhysique Nutrition).