Salut à tous, débutants, confirmés ou simplement curieux qui passeraient par ici ! 

Fabrice (le co-fondateur du site Superphysique.org) et notre bon vieux Colonel Street ont pris soin de répertorier, en fonction du budget de chacun, les compléments alimentaires les plus utiles, pour prendre de la masse musculaire, perdre du gras, mieux récupérer et quelques autres qui sont plus axés santé générale. 

Je suis tombé dessus hier pour la 1ère fois, alors que je commande régulièrement sur la Boutique SP Nutrition depuis bientôt 3 ans. Ce serait donc dommage de ne pas le mettre en lumière. Vous verrez donc ce que l'on recommande en fonction d'un budget minimal, moyen, moyen +, moyen ++, quasi-optimal et enfin optimal. 

Retrouvez la liste des suppléments que j'utilise personnellement en fin de topic.

BUDGET MINIMAL :

• Si vous n'avez pas de difficulté à prendre du poids : 40 g de whey protéine (Whey Protein Professional, Whey Protein Complex...) par jour - après l'entraînement si vous vous entraînez - en collation à 16h00 si jour de repos
• Si vous avez des difficultés à prendre du poids : 80 g de gainer (Gainer SuperPhysique maison, Jumbo Professional...) par jour - après l'entraînement si vous vous entraînez - en collation à 16h00 si jour de repos

BUDGET MOYEN :

• 40 g de whey protéine (Whey Protein Professional, Whey Protein Complex...) par jour - après l'entraînement si vous vous entraînez - en collation à 16h00 si jour de repos 
• 10 g de BCAA (BCAA XPress, BCAA Full Force...) par jour - pendant l'entraînement si vous vous entraînez - avant de vous coucher si jour de repos

BUDGET MOYEN + :

• 40 g de whey protéine (Whey Protein Professional, Whey Protein Complex...) par jour - après l'entraînement si vous vous entraînez - en collation à 16h00 si jour de repos
• 10 g de BCAA (BCAA XPress, BCAA Full Force...) par jour - pendant l'entraînement si vous vous entraînez - avant de vous coucher si jour de repos 
• 3 g de créatine monohydratée (Super Créatine de SuperPhysique) par jour - 1 g à chaque repas ou 3 g avant de vous coucher

BUDGET MOYEN ++ :

• 40 g de whey protéine (Whey Protein Professional, Whey Protein Complex...) par jour - après l'entraînement si vous vous entraînez - en collation à 16h00 si jour de repos
• 10 g de BCAA (BCAA XPress, BCAA Full Force...) par jour - pendant l'entraînement si vous vous entraînez - avant de vous coucher si jour de repos
• 3 g de créatine monohydratée (Super Créatine de SuperPhysique) par jour - 1 g à chaque repas ou 3 g avant de vous coucher
• 10 g de booster (Pure Force Full Force, Redweiler...) avant l'entraînement - uniquement avant l'entraînement

BUDGET QUASI-OPTIMAL :

• 40 g de whey protéine (Whey Protein Professional, Whey Protein Complex...) par jour - après l'entraînement si vous vous entraînez - en collation à 16h00 si jour de repos
• 10 g de BCAA (BCAA XPress, BCAA Full Force...) par jour - pendant l'entraînement si vous vous entraînez - avant de vous coucher si jour de repos 
• 3 g de créatine monohydratée (Super Créatine de SuperPhysique) par jour - 1 g à chaque repas ou 3 g avant de se coucher. 
• 10 g de booster (Pure Force Full Force, Redweiler...) avant l'entraînement - uniquement avant l'entraînement 
• 50 g de glucides de l'effort (CarboNox, Supercarb Fast...) pendant l'entraînement - uniquement pendant l'entraînement
• 2 comprimés pour les articulations Super Articulations de SuperPhysique - 1 comprimé à chaque repas/collation à 16h00

BUDGET OPTIMAL :

• 40 g de whey protéine (Whey Protein Professional, Whey Protein Complex...) par jour - après l'entraînement si vous vous entraînez - en collation à 16h00 si jour de repos 
• 10 g de BCAA (BCAA XPress, BCAA Full Force...) par jour - pendant l'entraînement si vous vous entraînez - avant de vous coucher si jour de repos + 3 g de créatine monohydratée (Super Créatine de SuperPhysique) par jour - 1 g à chaque repas ou 3 g avant de vous coucher.
•  10 g de booster (Pure Force Full Force, Redweiler...) avant l'entraînement - uniquement avant l'entraînement
•  50 g de glucides de l'effort (CarboNox, Supercarb Fast...) pendant l'entraînement - uniquement pendant l'entraînement 
• 2 comprimés pour les articulations Super Articulations de SuperPhysique - 1 comprimé à chaque repas/collation à 16 h00
• 2 comprimés de multi-vitamines Super Vitamines de SuperPhysique - 1 comprimé à chaque repas/collation à 16 h00

CONCLUSION

La whey protéine (Whey Protein Professional, Whey Protein Complex...) peut être remplacée par de l'isolat de whey protéine en phase de sèche (compétition de culturisme, boxe, arts martiaux...). Après, vous pouvez toujours rajouter des choses, mais là vous avez 99% des compléments alimentaires utiles pour la musculation et également quand les prendre.

Les bénéfices à en attendre : une progression plus rapide, une meilleure récupération, de meilleures séances d'entraînement et une meilleure forme générale. Évidemment, cela suppose aussi un bon programme d'entraînement et une diète correcte.

Les compléments alimentaires ne sont pas une excuses à la malbouffe/junk food !

Les suppléments que j'utilise personnellement au quotidien axés prise de muscle/perte de gras :

• 40gr de Whey Protein Professional de Scitec Nutrition.
• 40gr de protéines végétales de chez Eden (mélange chanvre, pois, riz).
• Environ 130gr d'avoine en poudre pour son côté pratique.
• 7gr de BCAA les jours d'entraînement uniquement.
• 3gr de créatine Mega Caps Olimp Sport Nutrition que je fractionne en 3 prise de 1gr.

Les suppléments davantage axés santé :

• 2 gélules de Super Vitamines.
• 2 gélules de Super Articulation.
• 2 gélules de Super Oméga 3.

Si mon budget me le permet et en fonction de la qualité de mon sommeil et d'une éventuelle période de stress, je peux aussi utiliser du ZMB (zinc, magnésium, vitamine B6).

Je n'ai pas d'attaches particulières aux glucides intra-training ainsi qu'aux boosters personnellement, mais il revient à chacun de faire ses choix en fonction de son ressenti, de son budget et de critères propres à chacun. 😊 

En espérant que ça vous serve, bonne récupération à tous !

Retrouvez ici les suppléments favoris de Rudy Coia (co-fondateur du site SuperPhysique).

Retrouvez ici les suppléments favoris de Loic Stricher (fondateur de LaMethodeStreet et gérant de la boutique SuperPhysique Nutrition).