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Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street

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    Quels suppléments alimentaires pour coller au mieux à votre budget ?

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    Quentin POPEE
     Quentin POPEE
    (@quentin-popee)
    Sergent Représentant

    Salut à tous, débutants, confirmés ou simplement curieux qui passeraient par ici ! 

    Fabrice (le co-fondateur du site Superphysique.org) et notre bon vieux Colonel Street ont pris soin de répertorier, en fonction du budget de chacun, les compléments alimentaires les plus utiles, pour prendre de la masse musculaire, perdre du gras, mieux récupérer et quelques autres qui sont plus axés santé générale. 

    Je suis tombé dessus hier pour la 1ère fois, alors que je commande régulièrement sur la Boutique SP Nutrition depuis bientôt 3 ans. Ce serait donc dommage de ne pas le mettre en lumière. Vous verrez donc ce que l'on recommande en fonction d'un budget minimal, moyen, moyen +, moyen ++, quasi-optimal et enfin optimal. 

    Retrouvez la liste des suppléments que j'utilise personnellement en fin de topic.

     

    PRATIQUANTS DE MUSCULATION DÉBUTANTS

    1) Super Protéine Végétale

    Pourquoi ? Il est difficile d'avoir un apport protéique optimal pour la musculation uniquement avec une alimentation solide. Cette protéine en poudre, très digeste et sans additif, vous permettra de compléter facilement vos apports.

    2) Super Créatine

    Pourquoi ? La créatine est un ingrédient qui a fait ses preuves, aussi bien dans les études scientifiques que sur le terrain. La version en gélule permet de multiplier les prises quotidiennes pour une meilleure absorption.

    PRATIQUANTS DE MUSCULATION INTERMÉDIAIRES

    3) Super Vitamines

    Pourquoi ? En théorie, une alimentation correcte couvre tous les besoins en vitamines en minéraux. En pratique, peu de gens ont une alimentation suffisamment variée et nutritive, d'autant que les besoins du sportif sont plus élevés. Super Vitamines est formulé pour être pris au quotidien sans risque de surdosage et contient un anti-oxydant, l'Extramel, intéressant pour les sportifs.

    4) Super Articulations

    Pourquoi ? La glucosamine est un ingrédient controversé sur son efficacité dans la réduction des inflammations articulaires. Cependant, les articulations sont soumises à rude épreuve avec la musculation, alors dans le doute, une supplémentation préventive n'est pas à négliger.

    PRATIQUANTS DE MUSCULATION CONFIRMÉS

    5) Super BCAA

    Pourquoi ? Plus vos séances sont intenses et longues, plus une supplémentation en BCAA est utile. Vous sentirez vraiment que vous pouvez être à fond plus longtemps durant votre séance. Les BCAA favorisent aussi la récupération après la séance, et réduisent le catabolisme musculaire si vous vous entraînez à jeun.

    6) Super PUMP

    Pourquoi ? Ce supplément favorise une bonne congestion musculaire et peut vous aider à sentir vos muscles récalcitrants à l'entraînement.

    BONUS SELON VOS BESOINS

    Bonus) Super ZMB

    Pourquoi ? Si vous avez du mal à dormir et à récupérer, cela peut être dû à une carence en zinc ou magnésium, dont les sportifs ont un besoin accru. Super ZMB contient les meilleures formes de zinc et magnésium pour les sportifs.

    Bonus) Super Oméga-3 Calanus

    Pourquoi ? Si vous mangez peu ou pas de poisson, une supplémentation en oméga-3 est indispensable. L'huile de calanus vous apporte des oméga-3 sous forme d'esters de cire, pour une meilleure absorption, avec un anti-oxydant prometteur, l'astaxanthine.

    Bonus) Super Biotiques

    Pourquoi ? Si vous avez des problèmes digestifs, si vous vous sentez "ballonné", Super Biotiques contient un pré-biotique, des enzymes digestives et des pro-biotiques, pour enrichir votre flore intestinale et favoriser une bonne digestion.

    CONCLUSION

    On peut toujours rajouter des choses, mais là vous avez 99% des compléments alimentaires utiles pour la musculation.

    Les bénéfices à en attendre : une progression plus rapide, une meilleure récupération, de meilleures séances d'entraînement et une meilleure forme générale.

    Évidemment, cela suppose aussi un bon programme d'entraînement et une diète correcte.

    Enfin, les compléments alimentaires ne sont pas une excuse à la malbouffe !

    Les suppléments que j'utilise personnellement au quotidien axés prise de muscle/perte de gras :

    • 40gr de Whey Protein Professional de Scitec Nutrition.
    • 40gr de protéines végétales de chez SuperPhysique (mélange pois, citrouille, riz).
    • Environ 130gr d'avoine en poudre bio pour son côté pratique.
    • 7gr de BCAA les jours d'entraînement uniquement.
    • 3gr de créatine Mega Caps Olimp Sport Nutrition que je fractionne en 3 prise de 1gr.

    Les suppléments davantage axés santé :

    • 2 gélules de Super Vitamines.
    • 2 gélules de Super Articulation.
    • 2 gélules de Super Oméga 3.

    Si mon budget me le permet et en fonction de la qualité de mon sommeil et d'une éventuelle période de stress, je peux aussi utiliser du ZMB (zinc, magnésium, vitamine B6).

    Je n'ai pas d'attaches particulières aux glucides intra-training ainsi qu'aux boosters personnellement, mais il revient à chacun de faire ses choix en fonction de son ressenti, de son budget et de critères propres à chacun. ? 

    En espérant que ça vous serve, bonne récupération à tous !

    Retrouvez ici les suppléments favoris de Rudy Coia (co-fondateur du site SuperPhysique).

    Retrouvez ici les suppléments favoris de Loic (fondateur de LaMethodeStreet et gérant de la boutique SuperPhysique Nutrition).

    Ce message a été modifié Il y a 2 ans par Street
    Citation
    Début du sujet Posté : 05/01/2019 3:55
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Merci d'avoir remis à jour ce topic, en effet Fabrice avait créé un classement intéressant 🙂

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreCitation
    Posté : 05/01/2019 6:04
    Quentin POPEE aime
    Quentin POPEE
     Quentin POPEE
    (@quentin-popee)
    Sergent Représentant

    Clairement  🙂

    J'en profite aussi pour dire si des femmes passent par là que les recommandations en terme de suppléments, la même chose leur ai recommandé (même si les quantités peuvent être à adapter). 

    Je tairai le nom des marques qui font du marketing malhonnête en habillant leur packaging de rose pour leur faire croire qu'elles ont des besoins spécifiques quand à leur prise de muscle et à leur santé en ajoutant n'importe quoi à leur composition. Elles dégradent des fibres musculaires, du collagène comme les hommes, doivent réguler leur ratio oméga 3/oméga 6 et consommer des légumes et des fruits conjointement à l'augmentation des protéines pour l'essentiel. 

    Pour les BCAA et acides aminés, je renvoie à ton article pour connaître leurs bienfaits, quand et comment les prendre et autres éclaircissements :  https://www.lamethodestreet.fr/bcaa-et-acides-amines-cest-la-meme-chose/  

    Peut-on prendre associer des compléments sans risque ?  https://www.lamethodestreet.fr/associer-plusieurs-supplements-risques/

    A savoir également qu'un guide des suppléments est disponible sur le site.

    N'hésitez pas à échanger si besoin 🙂

     

    RépondreCitation
    Début du sujet Posté : 06/01/2019 12:50
    Mickaël
     Mickaël
    (@choup)
    Caporal Représentant

    Moi j'ai testé plusieurs compléments de la boutique SP.

    Au final, je reste sur une formule simple et qui fonctionne :

    • Whey
    • Booster
    • Créatine

    La créatine, j'en prend chaque jours jusqu'à 3 Gr et pour la Whey, j'en consomme pour compléter mes besoins quotidiens, entrainement ou pas entrainement ^^

    • La Whey, ma préférée est la Scitec Pro goût Fraise
    • Booster, le Full Force ou l'Olymp Knock Out 2.0
    • La créatine, je prend la Créapure d'Olymp

    Avant, je prenais des BCAA, mais je me suis rendu compte qu'avec ou sans, je ne vois pas de différence contrairement aux compléments précédents.

    Sinon j'ai testé, des OMEGA 3, des vitamines etc sur du moyen-long termes et n'ayant pour ma part pas ressenti de mieux ou de moins bien, j'ai décidé de réduire mon budget.

    Car mine de rien ça représente vite un budget que je ne peux plus me permettre. Il me reste encore un gros pot de Prot de 5 Kgs de Scitec envoyé par Street ^^.

    Sinon, le fromage blanc + de l'avoine + de la stévia c'est super bon et ça complète bien les apports en protéine 🙂

    Ce message a été modifié Il y a 3 ans parMickaël
    RépondreCitation
    Posté : 12/01/2019 2:25
    dav
     dav
    (@dav)
    Major

    Ma conso perso est surtout axée sur la santé.

    J’utilise principalement les compléments SP:

    - Super articulation

    - Super Omega3

    -Super ZMB

    - super vitamine 

    Je les utilise comme préconisé sur l’emballage. Je trouve la durée d’utilisation nickel en rapport avec le prix. Ma femme, qui fait 2 entraînements de Pole dance/semaine utilise également ces compléments et a vraiment ressenti un mieux-être, notamment en évitant la « dépression hivernale »

    Sur d’autres suppléments, je fais des infidélités à la boutique SP

    -whey

    -collagene peptides 

    -glycine

    -créatine (que je trouve plus pratique en poudre)

    A noter que je ne prends ni glucides, ni bcaa car mes séances ne dure « que 45’-1h » Max et que je m’entraine Souvent juste derrière un repas ou une collation.

    RépondreCitation
    Posté : 12/01/2019 10:56
    Street aime
    zacki.belkadi
     zacki.belkadi
    (@zacki-belkadi)
    Soldat Représentant

    Salut Street

    Peut-on faire le mélange chanvre/riz pour avoir un rapport d'acides aminés complets? 

    RépondreCitation
    Posté : 17/01/2019 11:49
    Street aime
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Hello,

    Oui totalement !

    Je te conseille 70 % de riz et 30 % de chanvre.

    C'est le riz qui apporte le plus de protéines et d'acides aminés, pas l'inverse.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreCitation
    Posté : 17/01/2019 4:03
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    ◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
    ◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
    ◽️ Conception de suppléments pour sportifs
    ◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

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