Aujourd’hui j’ai utilisé la citation d’un ami, pour l’édition de cet article. Citation que j’ai noté après une discussion téléphonique sur un post-it, vieillissant sur mon bureau depuis des mois.
Je voulais à tout prix mettre cette citation à profit. Elle représente une partie de la réalité actuelle, de ce que je peux voir en suivant différents pratiquants et c’est la raison de beaucoup d’échecs.
Cette citation est la suivante : « toucher à tout, mais être bon en rien ».
C’est la tendance qu’offre internet aujourd’hui, des centaines d’articles publiés chaque jour sur des centaines de sites différents qui vous permettent d’étudier, de vous intéresser, et de vous former sur tout un tas de nouvelles méthodes. Aussi bien pour l’entraînement, que pour la nutrition, en crossfit, en powerlifting, en streetworkout, dans les sports de combats, etc…
Tout est facilement accessible, et la curiosité vous emmène parfois à vous intéresser à des choses qu’il vaudrait mieux laisser de côté.
TOUCHER A TOUT, MAIS ÊTRE BON EN RIEN
Se perdre dans des informations secondaires et inutiles
Je vois aujourd’hui des débutants érudits dans des matières très souvent sans intérêts. Combien mettent en place des diètes bancales et scientifiques avant même d’avoir appris à exécuter correctement 50% de leurs entraînements.
Combien s’éparpillent dans des méthodes d’entraînements destinées à des professionnels avant même d’avoir essayé une base d’entraînement « split » facile d’accès et efficace, ou de ne savoir ce qu’est un format d’entraînement Full body ?
C’est pour cette raison que j’insiste dans mon livre, sur des applications fondamentales, faciles à mettre en place, et non sur des techniques scientifiques qui vendent du rêve sur papier, mais vous découragent après 1 mois de pratique.
C’est incroyable le nombre de personnes qui me parlent de régime cétogène… un régime appliqué notamment en pédiatrie dans les maladies mitochondriales, la maladie de vivo, ou dans les épilepsies rebelles pour les adultes.
C’est un régime thérapeutique très strict et rigoureusement calculé. Sans être vexant, et en étant très simpliste, qui a besoin de se miner le quotidien avec de telles contraintes et surtout pour quels résultats finaux ?
D’abord les bases avant les études scientifiques
Quand 80% des pratiquants ne trouvent pas la motivation pour peser simplement leur apport en féculents le midi, comment pouvez-vous envisager de mettre en place de telles habitudes nutritionnelles. Je dois dire que ça me dépasse.
Certes, mon expérience et ma position professionnelle me donnent l’accès à des informations qui me permettent de tirer des conclusions sur ce qui fonctionnent et ce qui ne fonctionnent pas. C’est donc simple pour moi d’avoir cette vision d’ensemble, et le recul nécessaire pour me permettre aujourd’hui de synthétiser toutes ces informations.
Il suffit de faire un tour sur notre forum pour vous apercevoir des témoignages de chacun pour tirer vous-même ce constat.
Tous ces concepts scientifiques ne mènent à rien pour nous, athlètes amateurs naturels.
TOUCHER A TOUT, MAIS ÊTRE BON EN RIEN – RÉUSSIR EN MUSCULATION
Vous ne pouvez pas devenir bon dans un domaine si vous vous dispersez dans tout et n’importe quoi.
Il y a des étapes à respecter. Avant de devenir un nutritionniste en herbe, vous devez commencer par apprendre et connaître votre entraînement par cœur et au point, que celui-ci devienne naturel pour vous. J’entends par là, que tous les mouvements doivent devenir naturels, autant que lever un bras ou ouvrir la bouche.
Cela peut paraître simpliste et évident, sauf que je suis quasiment certains que vous êtes très nombreux à ne pas être au point sur vos techniques.
Quand je vois les vidéos défiler sur instagram, souvent je ne suis même pas capable de reconnaître l’exercice en question, tant la technique est saccagée.
Et même si cela paraît rapide à faire, IL FAUT COMPTER AU MOINS 6 MOIS A 1 AN POUR ASSIMILER LES DIFFÉRENTES TECHNIQUES et être complètement au point sur celles-ci.
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Apprendre les bases pour réussir en musculation
Vous démarrez sans avoir l’habitude d’effectuer ces mouvements, ce qui veut aussi dire que beaucoup d’entre vous n’auront pas la mobilité nécessaire a les exécuter avec une parfaite amplitude, par manque de souplesse. Vous devrez donc travailler votre souplesse pour améliorer vos mouvements, augmenter vos amplitudes de travail et devenir meilleur sur vos techniques.
Même si l’on entend un peu partout qu’il faut s’entraîner au ressenti, que chacun doit avoir sa propre façon de faire, personnalisée en fonction de ses points forts et points faibles.
Je trouve ça complètement grotesque, car, si vous partez de ce principe, personne ne respecterait les fondamentaux, et ça serait du grand n’importe quoi.
Les bases à l’entraînement
Il y a des bases à respecter. Moi-même j’étais loin d’être une référence en technique à mes débuts. Et je me laisse toujours la liberté de dévier un peu, en laissant ma technique se dégrader raisonnablement quand je commence a être lourd sur certains exercices. C’est totalement volontaire et j’en suis conscient.
Que votre technique se dégrade au fur et à mesure c’est normal, mais démarrer un nouvel exercice en adaptant le mouvement selon vos ressentis risque de vous pousser à détériorer votre posture en vous mettant dans des positions de faiblesses, favorisant les blessures à long terme.
Or, on le voit aujourd’hui, les pratiquants naturels qui ont réussi à obtenir un physique honorable n’ont pas inventer des exercices selon leurs envies. Et même si vous finissez tous par avoir vos propres « petits trucs » à l’entraînement, [vous avez tous les mêmes bases de travail].
En somme, s’habituer aux mouvements, connaître les mouvements, les postures, améliorer votre mobilité pour pouvoir les exécuter correctement vous prendra du temps !
Cela doit être clairement une priorité dans votre planning. C’est de cette seule manière que vous deviendrez meilleur et obtiendrez des résultats physiques, esthétiques probants.
Les bases de l’alimentation
Pour l’alimentation, je pars toujours du principe que nous sommes tous habitués à manger, et même si beaucoup sont habitués à manger surtout n’importe quoi, chacun mange à sa faim. Alors que nous partons tous d’un passif de 0 à l’entraînement, personne n’est né avec une barre en main, tout le monde se nourri pour vivre. Vous voyez où je veux en venir ?
Vous avez tout à apprendre à la salle, et c’est la, le vrai « deal ». Vous préoccupez des dernières méthodes d’entraînement du dernier Mister Olympia, des nouvelles façon de s’alimenter à la mode, ne vous apportent rien. J’aime à dire, que ça vous désapprend !
C’est la meilleure façon de se dégoûter de la pratique et à terme d’abandonner tant cela représentera une contrainte dans votre routine. N’oubliez pas que les résultats ne tombent pas du ciel en quelques semaines, se créer un physique prend des années, et pour tenir la cadence sur le long terme il faut évincer le maximum de contraintes possibles.
Réfléchissez à ce que vous êtes capables de supporter, supprimer l’inutile, le futile et garder le nécessaire.
TOUCHER A TOUT, MAIS ÊTRE BON EN RIEN – CONCLUSION
Vous l’aurez compris, réussir c’est d’abord maîtriser l’essentiel, en musculation, cela signifie : savoir s’entraîner.
Vous dispersez dans des concepts clés en main vendus sur internet et dans les magazines, pour vous apporter des résultats miracles en 2 semaines ne vous aideront pas.
Si vous avez un jour de libre, sans entraînements, au lieu de chercher à vous spécialiser dans le powerlifting, le crossfit, prenez ce temps pour vous reposer, cela vous apportera bien plus de bénéfices que de chercher à vous spécialiser en espérant avoir de meilleurs résultats en faisant différemment les choses.
Vous ne pouvez pas devenir spécialiste dans plusieurs domaines gourmands en énergie alors que la musculation est déjà un gouffre à calories à elle seule.
Ne vous y méprenez pas, je ne suis pas en train de vous rabaisser à pratiquer un seul sport, ou pire, à vous désintéresser du reste.
Je vous dit simplement, que vous ne deviendrez pas performant en musculation si vous vous dispersez, tout est alors une question de priorités.
A vous de faire vos choix selon vos objectifs.
7Loïc « Street », gérant eCommerce de la boutique de nutrition sportive SuperPhysique depuis 2013, co-fondateur de la gamme de suppléments SuperPhysique, fondateur de laMethodeStreet.fr, consultant, athlète naturel (sans dopage), passionné de musculation depuis 13 ans, membre de la Team SP, j’analyse tout ce qui touche de près ou de loin à la musculation (entraînement, nutrition, suppléments).
