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Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street

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    Quel format et quelle fréquence d'entraînement choisir ?

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    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Du Full Body au Split, passant par le PPL, à l'entraînement à la sensation, des formats d'entraînements historiques qui parfois, au vu du crédit qu'on leur accorde, on finirait par croire qu''ils ont été inventés hier !

    Pourtant Steve Reeves (en photo ci-dessous) dans les années 40 faisait déjà du Full Body de façon intensive. Il n'y a donc aucune évolution positive ou scientifique quand aujourd'hui on voudrait vous faire faire du Full Body tous les jours de la semaine.

    Il y a encore énormément d'incompréhensions autour des différents formats d'entraînement (Split, Half body, Full body, PPL) et la course au meilleur programme est loin d'être terminée !

    Quatre possibilités seulement, mais pourtant cela suffit à semer le doute pour les pratiquants qui débutent et même parfois pour les pratiquants intermédiaires qui s'y perdent. Si le sujet à été traitée des tonnes de fois cela ne semble pas du tout améliorer les choix des pratiquants. De plus certains auteurs en musculation s'engagent catégoriquement pour l'un ou l'autre format, en oubliant que pour qu'il y ait progression, il s'agit avant tout d'adaptations personnelles.

    Sur ce forum nous avons l'exemple de @plevrier (dommage que son log ne soit plus mis à jour) qui ne fait plus que 3 exercices par séance en Full body, 3 X par semaine. Il a ainsi gagné du muscle, tout en améliorant ses performances et en diminuant son volume d'entraînement. Parce qu'avant tout, cette routine convenait à ses disponibilités, et ses capacités à récupérer en tant que sportif amateur.

    Dans cet article je mets à plat tous les mythes et croyances sur tous les formats d'entraînement existants, je parle de fréquence, de volume, de ce que disent les études, et ce que dit le terrain. Si après ça vous ne savez toujours pas comment constituer votre programme, changer de sport, c'est tout ce qu'il vous reste à faire.

    Bonne lecture et n'hésitez pas à réagir.

    [....]

    CLIQUEZ ICI POUR LIRE L'ARTICLE COMPLET : FULL BODY VS HALF BODY VS SPLIT VS PPL

    Ce message a été modifié Il y a 3 ans 2 fois par Street

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    Citation
    Début du sujet Posté : 22/11/2019 3:55
    Étiquettes du sujet
    format d'entraînement
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Mail de Patrice :

    Bonjour loic

    Je viens de lire ton article Je m entraine en fonction de mon temps libre comme beaucoup ,je m entraine en half body pour moi c est déjà plus pratique donc je travaille 4x semaine le dimanche en fin de journée et mercredi en soirée le haut du corps pectos épaules dos triceps biceps parfois et abdos

    le lundi et jeudi le bas les cuisses et mollets parfois triceps et abdos

    le mardi je vais danser !!!!donc c est 1h30 de transpiration c est un peu le cardio de la semaine

    ensuite je vais en salle et dernièrement j ai discute un peu avec la coach de service très aimable elle m a conseille pour progresser encore davantage des séries de 12,10 8,6 avec chargement de poids a chaque séries

    tu écris que finalement le half body n est pas forcement valable

     

    1. En fonction des faiblesses, des niveaux et des objectifs de chacun, il pourra ne pas vous convenir.
    2. Le Half Body contraint à une faible sélection d'exercices de bases pour le haut du corps et peut difficilement prétendre travailler des problèmes de fonds ou rattraper des retards (à moins que votre retard soit l'entraînement des jambes), bien que cela ne vous empêchera pas de progresser sur ces mêmes exercices (selon vos facilités à gagner en force).

     

    je fais quasiment 1h15 de muscu a chaque fois j ai pas l impression d avoir une faible selection d exercices de bases ,c est vrais que pour mes cuisses j ai du mal 52 cm de tour de cuisses c est vraiment peu j ai démarre a 49 cm il y a 3 ans je crois

    malgré tout je progresse encore un peu cette année au niveau des poids quelque soit l exercices

    Donc ou j ai rien compris a ton articles un peu paume peux être aussi finalement j ai tout faux ????

    patrice lamarque 55 ans

    cordialement et merci des échantillons a chaque envoie cela permet de découvrir d autres saveurs merci beaucoup

     

    1) Changement des poids à chaque série, je crains le pire 🙂

    2) La question est de savoir si tu as gagné en force et en masse musculaire sur ton haut du corps ?
    Si c'est le cas c'est que ton volume d'entraînement suffit, sinon, c'est que ton format ne te correspond pas.

    Cela te concerne toi et les autres, si tu progresses à l'entraînement (gains musculaires, gains de force) alors tu n'as pas de questions à te poser.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreCitation
    Début du sujet Posté : 22/11/2019 4:18
    patrice
     patrice
    (@patrice)
    Sergent Représentant

    MERCI pour ta réponse

    pour le petit 1: j ai du mal m exprimé 12,10,8,6 je dois par exemple tirer 12x 15kg 10x 17 8x 19 et fini a 6x 22 kg c est un exemple et finalement ça fonctionne ,il est clair qu a un moment les 6x 22kg passeront a 8 et ect

    le petit 2:en 3ans oui j ai pris en force et en masse sur le haut du corps et dernièrement perdu un peu de graisse au niveau des poignées pas forcement d amour elles sont moins marquées

    le petit 3 chouette tu me rassures je suis pas si couillons que ça je continue !!!!!!

    merci street

    RépondreCitation
    Posté : 22/11/2019 4:46
    Street aime
    bodynat59
     bodynat59
    (@bodynat59)
    Sergent

    Bonsoir Loïc, 

      J'ai aussi été tenté par l'exemple d'entrainement que suivait Steeve Reeves, mais j'ai malheureusement des doutes sur son naturel ? ... Après cela peut très bien convenir à certains, pour le temps gagné, le besoin d'une meilleure récupération etc... Vraiment pas mal ton dossier sur les différents formats d'entrainement. 

     Tu penses qu'avec les années, le métabolisme évolue, qu'il faille revoir son type d'entrainement, réduire pour mieux récupérer... Pour ma part sa semble nécessaire, je me sens assez vite vidé. J'ai aussi stoppé les BCAA et Vitargo que je prenais lors de mes entraînements. Peut être que ça a un impact ( avec mon diabète je suis vite à plat et moins de réserves ) 

    RépondreCitation
    Posté : 23/11/2019 9:07
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Salut Oliv 😉

    En effet Steve Reeves est dopé, j'en parle ici : https://www.lamethodestreet.fr/histoire-du-dopage-en-musculation/

    Je pense surtout que plus on progresse et moins on peut en faire, et il faudrait être de mauvaise foi pour convenir de l'aspect naturelle et logique de cette analyse (pourtant une majorité semble encore en douter et ça m'exaspère).

    Effectivement, après, chaque cas personnel ne peut se comparer et il conviendra à certains ajustements individuels.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreCitation
    Début du sujet Posté : 24/11/2019 12:07
    bodynat59 aime
    bodynat59
     bodynat59
    (@bodynat59)
    Sergent

     Merci Loïc, 

    Moins on "peut" ou on devrait en faire pour continuer à progresser ?  Bon je pinaille comme souvent tu le sais. parfois j'aimerais me contenter de 3-4 séances / semaine mais j'aime trop m'entraîner et, de plus j'en ai la possibilité. 

    RépondreCitation
    Posté : 24/11/2019 1:08
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président
    Posté par: @bodynat59

    mais j'aime trop m'entraîner et, de plus j'en ai la possibilité. 

    A mon avis, par rapport à ton âge et de ce que je connais de toi, si tu veux continuer d'améliorer tes performances, et de surcroît ta masse musculaire, c'est sur ce point qu'il faut jouer, réduire ta fréquence et/ou adapter ton volume d'entraînement.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreCitation
    Début du sujet Posté : 25/11/2019 11:13
    bodynat59 aime
    bodynat59
     bodynat59
    (@bodynat59)
    Sergent
    Posté par: @street
    Posté par: @bodynat59

    mais j'aime trop m'entraîner et, de plus j'en ai la possibilité. 

    A mon avis, par rapport à ton âge et de ce que je connais de toi, si tu veux continuer d'améliorer tes performances, et de surcroît ta masse musculaire, c'est sur ce point qu'il faut jouer, réduire ta fréquence et/ou adapter ton volume d'entraînement.

    1. Donc réduire le nombre de séances à 3-4 semaine ?
    RépondreCitation
    Posté : 25/11/2019 11:37
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    @bodynat59

    Surement (bien que je ne connaisse rien à ce que tu fais).

    Mais c'est la possibilité la plus logique (et naturelle) a étudier.

    Ce message a été modifié Il y a 3 ans parStreet

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreCitation
    Début du sujet Posté : 25/11/2019 12:30
    bodynat59 aime
    bodynat59
     bodynat59
    (@bodynat59)
    Sergent
    Posté par: @street

    @bodynat59

    Surement (bien que je ne connaisse rien à ce que tu fais).

    Mais c'est la possibilité la plus logique (et naturelle) a étudier.

    Ok merci on en parle en privé si tu peux.

    RépondreCitation
    Posté : 25/11/2019 12:34
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    Loïc « Street »

    ◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
    ◽️ Consultant
    ◽️ Autodidacte
    ◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
    ◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
    ◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
    ◽️ Conception de suppléments pour sportifs
    ◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

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