➔ Vendredi 12 janvier
S’étirer en musculation dangereux ?
Même si s’étirer en musculation reste indispensable pour qui veut progresser à l’entraînement, faire n’importe quoi, n’importe comment peut provoquer l’effet inverse à celui recherché.
Vous défaire des déséquilibres posturaux et musculaires est une bonne chose. Mais encore faut-il savoir comment faire. Quand on cherche comment s’étirer en musculation on peut lire tout et son contraire.
En effet, les étirements en musculation dits passifs c’est à dire ou l’on ne fait que tendre les muscles, sans mouvements circulaires ou dynamiques, ne doivent pas se faire pendant ou juste avant votre entraînement. D’une part ils ne réduisent pas le risque de blessures, d’autres parts ils limitent l’intensité des efforts musculaires et enfin ils refroidissent le corps.
Ils provoquent dans le muscle un écrasement qui réduit l’irrigation sanguine, allant à l’inverse de l’effet « vascularisateur » que nous recherchons pendant l’effort.
Les étirements passifs avant une séance réduisent également la force et la vigilance neuro-musculaire en cause un muscle étiré, avec une sensibilité diminuée.
Pour tous les éléments cités, ils sont donc susceptibles de provoquer des blessures au lieu de les prévenir.
En d’autres termes, s’étirer de cette façon avant une séance c’est très mal placé.
Mieux vaut s’étirer 1 h avant au minimum ou pendant un jour de repos.
Quant à ceux qui ne s’étirent pas, on se retrouvera pour faire un concours de celui qui arrive encore à toucher ses genoux en se baissant dans 5 ans.
➔ Dimanche 15 janvier
Mon plan d’entraînement facile à suivre
Vous le trouverez ici : https://www.lamethodestreet.fr/produit/methode-street-tome-6-devenez-coach-en-musculation/
Vous ne savez pas comment gérer votre entraînement.
Vous ne savez pas combien de séries/répétitions vous devez faire.
Vous ne savez pas quels exercices faire.
Vous ne savez pas comment organiser vos séances.
Vous ne savez pas combien de temps de repos vous pouvez prendre entre vos séries/exercices.
Vous ne savez pas comment faire quand vous stagnez.
Vous ne savez pas comment vous entraîner en fonction de vos régimes.
Vous n’arrivez pas à gagner du muscle.
Comment s’étirer en musculation ?
Mes ebooks répondent à toutes ces interrogations avec des exemples d’entraînement sur lesquels j’ai évolué et que j’utilise encore au quotidien.
➔ Lundi 16 janvier
Les régimes en poudre pour maigrir
On est en 2018, pourtant rien n’a évolué. TRISTE !
Tout le monde sait à quel point j’adore boire des shakers à la place de prendre un bon repas.
Franchement quelle foutue hérésie de voir actuellement certaines personnes du milieu sportif, proposer de remplacer tous les jours de la semaine les repas par des shakers pour vous faire perdre du poids. Et on appelle ça un régime. Moi j’appelle ça une arnaque.
Vous perdez du poids avec ça ?
Dans un premier temps, oui, puisqu’en remplaçant vos repas (malbouffe, irrégularités dans vos quantités) par des shakers ne contenant que des aliments déshydratés peu caloriques, en restant régulier dans vos quantités vous changez vos apports (à la baisse). Vous pouvez donc perdre votre surplus de gras. Mais qu’en est-il de votre santé, quand on voit la composition de ces repas en poudre souvent blindés d’additifs alimentaires, ça laisse à désirer. C’est quoi la simplicité avant tout ?
Quand vous arrêtez ces régimes, quel est le résultat ?
Forcément, si vous êtes en surpoids, le problème est soit un manque d’activité (certainement), et obligatoirement un problème alimentaire qui n’a bien entendu pas été résolu en prenant des shakers au lieu de prendre des repas.
Ainsi, soit vous prenez des similis de repas en poudre à vie en vous ruinant financièrement, et en affaiblissant votre santé, soit vous vous décidez à enfin apprendre à manger correctement en sachant quoi prendre et quelles quantités prendre.
Consommer des shakers et perdre du poids c’est bien, mais ça ne dure qu’un temps, vous reviendrez au point de départ si vous abandonnez les substituts de repas.
Apprendre à manger et à se connaître apporte des résultats durables sur le long terme.
➔ Mardi 17 janvier
J’ai filmé mon développé couché prise serrée à 120 kg
Vidéo sur instagram.
Voilà, c’est chose faite, j’ai validé les 10 répétitions au développé couché serrée à 120 kg.
Dire que j’ai commencé avec une barre qui devait peser 60 kg à mes débuts.
Si vous voulez savoir comment s’étirer en musculation, comment je m’entraîne, et comment je progresse, je vous mets le lien avec toutes les infos, c’est ici : https://goo.gl/11ZL99
Il m’a donc fallu environ 1 an de travail à mon niveau pour gagner 2 répétitions en plus sur mon max de réps en série.
A peu de chose prêt au mois de février l’année dernière je validais 8 répétitions à 120 kg.
Comme je l’ai déjà dit plusieurs fois, à ce stade, à mon niveau (sans aucune prétention), la progression ne fait plus rêver du tout, mais là au naturel je n’en demandais pas tant, et je ne m’attendais même plus à gagner encore sur mes anciennes performances ayant réduit l’intensité de mes entraînements, avec moins de rigueur sur l’alimentation.
Justement, n’est-ce pas en faisant moins, que j’y ai gagné, certainement que la clé de ce succès réside ici.
Comme quoi en cherchant un juste milieu, en continuant à prendre du plaisir dans ce qu’on fait, on continue d’aller de l’avant.
➔ Mercredi 18 janvier
Ce que je changerais dans mon homegym
On constate actuellement que je possède plusieurs machines dans ma salle d’entraînement à domicile. Ça peut donner envie, ça peut aussi faire croire que j’en ai l’ultime besoin ou pire qu’il soit nécessaire de posséder autant de gadgets pour prendre du muscle.
Je tiens à préciser (car ce n’est pas du tout ce que je veux renvoyer comme image) qu’il ne faut pas plus de la moitié de ce que je possède comme accessoires pour progresser et développer votre masse musculaire.
Il suffit de refaire un tour sur ma chaîne youtube (chaîne est un bien grand mot) sur laquelle j’ai archivé toutes mes anciennes vidéos, dont celles sur lesquelles on me voit évoluer dans ma chambre sur mon tapis de salon.
J’ai démarré avec 3 fois rien, un banc, deux haltères, une barre, pour faire mon squat je n’avais même pas de chandelles. C’est ce que je veux que l’on retienne de tout ça.
Si j’ai acquis autant de machines c’est uniquement par plaisir, et pour compléter ma salle perso sans oublier que je m’entraîne depuis 10 ans. Je cherche donc a augmenter mes possibilités d’entraînement en fonction de mon épargne. Inutile d’être riche pour s’étirer en musculation.
Deux poulies, inutiles, le banc à ischios inutile, la machine guidée inutile, la t-bar inutile, la presse à cuisse pas nécessaire, le rack à squat pas nécessaire.
Il ne faut surtout pas retenir ou s’imaginer qu’il est obligatoire de disposer d’une grande pièce pour tout installer.
Si je devais déménager, ma chambre à couché me suffirait, je l’ai fait et si c’était à refaire, ce serait sans problème ! Et cela sans perdre en efficacité pour autant. Je serais uniquement restreint pour faire certains exercices, mais sans perdre de la masse musculaire pour autant.
➔ Jeudi 19 janvier
Breloque de salle c’est quoi ?
Ce matin, j’arrive au dépôt, le facteur passe comme tous les jours, et au lieu de me ramener des factures comme à son habitude, SURPRISE, il me ramène un CADEAU !
Du coup je l’ai prévenu que si demain il me ramenait rien, ou pire une facture, il rentrerait chez lui avec le guidon et la selle de son vélo enroulés comme pendentif autour de son cou, prêt pour des soirées SM. On s’habitue trop vite aux bonnes choses.
C’est rare (ou inexistant) d’aller bosser et de recevoir un petit colis sans rien avoir négocié à personne.
Dans ce paquet, comme vu dans ma story j’ai reçu un nouveau banc de développé couché ? une presse à cuisse ? une paire de biceps ? une barre olympique à 200 € ? NON. Un bracelet, mais pas n’importe lequel, il s’agit « d’Alphonse la fonte« , un bracelet Made in France, fait-main, avec un disque de fonte en guise d’ornement !
Je me suis récemment abonné à une page instagram qui s’appelle breloquedesalle c’est deux mecs sportifs, situés à Paris, qui se sont mis à réaliser à la main des bracelets originaux de qualités et surtout, sur le thème de la FONTE !
L’intention est rare, donc c’est avec grand plaisir que j’en parle.
Encore merci les gars pour ce colis surprise et merci de m’y avoir joint un code de remise de 10 € pour mon régiment de sauvages.
Tout le monde peut bénéficier des 10 € sans conditions avec le code : SUPERSTREET sur le site www.breloquedesalle.com
Bon après le bracelet Alphonse la fonte, Walter l’haltère à quand le bracelet Colonel Street avec un double biceps en pendentif ?
Pensez-y, je suis certain que ça m’ira parfaitement bien.
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