Bonjour à tous,
Je suis actuellement niveau silver du club superphysique, sur un roulement de 5 jours est-ce que ce programme est suffisant pour pouvoir progresser ?
Lundi : séance 1
Mardi : séance 2
Mercredi : off
Jeudi : séance 3
Vendredi : off
Samedi : séance 1
Dimanche : séance 2
...
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Jour 1 : jambes, abdos
Mollets à la presse à cuisse x4
Squat avant x4
Fente avec haltères x3
SDT jambes tendues x4
Abdos à la barre x3
Jour 2 : pectoraux, biceps
Développé décliné x4
Développé incliné à la smith machine x3
Ecarté poulis vis à vis x3
Curl incliné x4
Curl au pupitre à un bras x3
Jour 3 : dos, épaules
Traction à la barre x4
Rowing assis à la poulie basse x4
Oiseau / Rowing à un bras avec haltère x3 (superset)
Développé avec haltères x4
Elévation latérale à la poulie x3
Je précise que je délaisse volontairement le travail les triceps qui sont un point fort chez moi.
Qu'en dites-vous ?
Merci par avance.
Bonjour BenJ,
En fait c'est à toi de nous le dire 🙂
Est-ce que tu progresses avec ce programme et cette fréquence ?
Arrives-tu a augmenter tes intervalles de répétitions et tes charges comme je l'explique dans : Comment devenir coach en musculation.
Si oui, c'est que tu dois continuer.
Je ne vois rien à redire à ce que tu as publié ici.
Salut Street,
Effectivement je n'ai pas encore assez de recul pour savoir si la progression sera efficace.
D'un point de vu théorique je voulais savoir si le volume pour chaque muscle est suffisant.
Je te remercie pour ta réponse 🙂
@ben91650 tout dépendra de tes intervalles de répétitions comme je le disais.
En terme de séries tu es sur une bonne base déjà.
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RE: Suffisant pour progresser en musculation?
@ben91650 tout dépendra de tes intervalles de répétitio...
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