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Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street

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    Programme suffisant pour progresser en musculation?

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    ben91650
     ben91650
    (@ben91650)
    Soldat Représentant

    Bonjour à tous,

    Je suis actuellement niveau silver du club superphysique, sur un roulement de 5 jours est-ce que ce programme est suffisant pour pouvoir progresser ?

    Lundi : séance 1

    Mardi : séance 2

    Mercredi : off

    Jeudi : séance 3

    Vendredi : off

    Samedi : séance 1

    Dimanche : séance 2

    ...

    ---------------------------------------------------------------------------

    Jour 1 : jambes, abdos

    Mollets à la presse à cuisse x4

    Squat avant x4

    Fente avec haltères x3

    SDT jambes tendues x4

    Abdos à la barre x3

     

    Jour 2 : pectoraux, biceps

    Développé décliné x4

    Développé incliné à la smith machine x3

    Ecarté poulis vis à vis x3

    Curl incliné x4

    Curl au pupitre à un bras x3

     

    Jour 3 : dos, épaules

    Traction à la barre x4

    Rowing assis à la poulie basse x4

    Oiseau / Rowing à un bras avec haltère x3 (superset)

    Développé avec haltères x4

    Elévation latérale à la poulie x3

     

    Je précise que je délaisse volontairement le travail les triceps qui sont un point fort chez moi.

    Qu'en dites-vous ?

    Merci par avance.

    This topic was modified Il y a 3 mois 2 times by Street
    Quote
    Topic starter Posté : 07/12/2020 1:16
    Topic Tags
    progresser en musculation
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Bonjour BenJ,

    En fait c'est à toi de nous le dire 🙂

    Est-ce que tu progresses avec ce programme et cette fréquence ?

    Arrives-tu a augmenter tes intervalles de répétitions et tes charges comme je l'explique dans : Comment devenir coach en musculation.

    Si oui, c'est que tu dois continuer.
    Je ne vois rien à redire à ce que tu as publié ici.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 07/12/2020 3:44
    ben91650
     ben91650
    (@ben91650)
    Soldat Représentant

    Salut Street,

    Effectivement je n'ai pas encore assez de recul pour savoir si la progression sera efficace.

    D'un point de vu théorique je voulais savoir si le volume pour chaque muscle est suffisant.

     

    Je te remercie pour ta réponse 🙂

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 08/12/2020 12:08
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    @ben91650 tout dépendra de tes intervalles de répétitions comme je le disais.

    En terme de séries tu es sur une bonne base déjà.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 08/12/2020 3:56
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