Description
– Le Tome 4 de la Méthode Street est un ouvrage complet sur le travail des abdominaux, sur les techniques, les programmes d’entraînements, les exercices, la méthode d’entraînement, la nutrition, et le renforcement musculaire.
– Ce livre a pour but de vous faire progresser sur vos exercices abdominaux afin d’acquérir une sangle abdominale forte et esthétique.
– Dans cet ebook vous apprendrez à analyser votre posture de dos et a adapter un programme d’entraînement pour abdominaux, qui sera non seulement sans risques pour vous, et qui vous permettra de corriger votre posture, avec des exercices de gainage spécifiques.
– Dans cet ebook, vous apprendrez quoi faire pour gagner en définition musculaire et comment développer le volume musculaire de votre ceinture abdominale sans mettre à mal votre bas du dos, en respectant votre posture (antéversion, rétroversion).
– Après lecture, vous serez en mesure de faire évoluer de façon autonome votre programme d’entraînement.
– Le Tome 4 vous permettra de savoir à quel taux de masse grasse vous devez être pour voir vos abdominaux, et ainsi modifier en conséquence votre diète pour perdre ou prendre du poids.
– Si vous êtes en surpoids, j’explique dans ce tome 4 sur quel exercice, comment et quand travailler efficacement votre cardio pour perdre du poids et améliorer votre définition musculaire.
Vous souhaitez avoir une sangle abdominale écorchée, saillante, sèche avec des abdominaux volumineux ?
Dans ce Tome 4 de la Méthode Street, je vous apprends avec précision comment vous devez procéder pour progresser sur vos exercices abdos.
L’objectif ici est de vous partager tous mes secrets sur le travail des abdos.
Quels exercices faire, quels sont les exercices à risques, combien de fois par semaine s’entraîner, sur combien de séries, comment gérer les répétitions, comment progresser sur ces exercices pour avoir des résultats.
J’explique dans ce Tome 4 pourquoi beaucoup d’entre vous ne voient jamais leurs abdominaux malgré leurs efforts à l’entraînement, avec un chapitre détaillé sur l’alimentation a suivre pour améliorer vos résultats.
Je donne toutes les solutions possibles pour vous permettre de progresser au mieux et donc d’obtenir à terme la définition musculaire que vous souhaitez avoir.
Il est important de rappeler que travailler vos abdominaux n’importe comment, en faisant des milliers de crunchs par jour, peut être mauvais pour votre colonne vertébrale et l’équilibre de la zone lombaire.
C’est ainsi que j’ai écrit mes programmes abdos en fonction de vos problèmes de postures et de vos fragilités au niveau du dos.
Je vous donne toutes les clés pour analyser votre posture et y adapter un programme d’entraînement pour travailler avec le plus de sécurité possible.
Résultat après lecture
- mise en place d’un entraînement optimal pour le travail des abdominaux,
- amélioration de votre entraînement des abdominaux,
- amélioration de votre posture de dos,
- renforcement des muscles profonds.
SOMMAIRE
PRÉFACE
INTRODUCTION
Les abdominaux – rappel
Les mythes sur l’entraînement des abdos
Vouloir trop en faire
Les abdos font un ventre plat
1 – Différence du travail des abdominaux homme – femme
2 – Voir vos abdominauxLes abdominaux, le piège des gadgets miracles
La diète – rendre visibles vos abdominaux en perdant du poids
1– Comment savoir si je dois perdre du poids pour voir mes abdos
1– 1) Avoir les bons repères
2– 2) Estimation de la visibilité de vos abdominaux au taux de masse grasse
2 – L’intensité du cardio – la base
3 – Différentes intensités
4 – Y’a-t-il un temps d’effort miracle ?
5 – Quand faire son cardio ?
6 – Quel exercice pratiquer ?
7 – L’alimentation
7– 1) Exemple de dièteL’entraînement des abdos
Connaître votre posture du dos
Antéversion du bassin
Rétroversion du bassin
1 – Les différents exercices
2 – Combien de séries faut-il faire ?
3 – Combien de répétitions faut-il faire ?
4 – Combien de temps de repos prendre entre les exercices ?
5 – Comment faire évoluer mes séances chaque semaine pour progresser ?
6 – Quand faire mes séances d’abdominaux ?
7 – En combien de temps peut-on voir des résultats ?10 Programmes complets d’entraînement pour abdominaux
Le secret de la progression en 8 points
1 – Le travail indirect des abdominaux
2 – La définition musculaire des abdominauxLe gainage
Lexique des exercices de gainageCONCLUSION
Jean Pierre Danter –
Un ebook qui condense toutes les infos qu’il y a a savoir sur comment avoir des abdos, une petite bible.
Je faisais beaucoup à la salle pour mes abdos finalement j’ai oublié l’essentiel : la nutrition.
Du coup comme un abruti que je suis au lieu de perdre des heures à cruncher inutilement en me tuant le dos j’aurais mieux fait de faire attention à ce que j’avalais. Street donne toutes les astuces sur le cardio, comment et quoi faire pour maintenir un taux de masse grasse suffisant pour avoir une belle ligne, et des programmes abdos bien fait pour débutant et confirmé simples à faire et qui ne prennent pas des heures!!
Merci de partager ton savoir faire Street c’est toujours un plaisir de te lire.
Phoenix41 –
Un eBook complet de par sa clarté et son aspect pratique.
Ecrit avec l’aide d’un véritable expert, nous avons là un outil véritablement qualitatif, à des années lumières de ce qui se fait habituellement lorsque l’on cherche à se documenter sur le thème des abdominaux (« Obtenez des abdos de fer en 4 semaines avec le programme Jean-Crunch 2.0 ! »).
En plus de balayer les mythes liés à cette thématique, le livre permet de se construire un programme sur-mesure, adapté à son type postural.
Enfin, l’écriture de Street est toujours aussi agréable et motivante, bien qu’il ne cherche pas à nous vendre du rêve.
De l’excellent boulot ! 🙂
Jo_musclay –
Avis sur l’ebook 4 : OBJECTIF ABDOS
Qui ne rêve pas des tablettes de chocolat pour les hommes et un ventre plat pour les femmes?
Cet Ebook reprend tout depuis le début et on part de l’anatomie des abdominaux jusqu’aux exercices (selon les postures « naturelles » que l’on possède) en passant par la nutrition ou encore leurs différentes fonctions qu’ils peuvent avoir.
Il est comme les autres ebook, complet et riche en information. Et comme toujours, Street ne vend pas du rêve en vous promettant des abdos si vous en faites 1000 par jour le tout juste le mois de Mai et Juin mais explique chaque détail et chaque secret pour avoir une belle sangle abdominale.
Vous voulez avoir votre propre programme abdo personnalisé fait par vous-même? Alors lisez cet ebook et vous en serez capable.
Vous avez mal aux lombaires? Vous ne devez pas faire les bons exos et Street l’explique parfaitement notamment en évoquant la forme de la colonne vertébrale et ce qu’il faut faire ou ne pas faire selon la morphologie que l’on a.
Pour résumer cette ebook, pas de recette miracle, il faut faire les bons exercices et manger ce qu’il faut : Tout cela est dit dans ce livre.
Ebook toujours bien rédigé et agréable à lire avec des illustrations merci Loic. 😀
PS : C’est le bon moment pour l’acheter c’est la bonne période pour s’y mettre (même si la période c’est 365jours plus ou moins)
Black Silver –
Bonjour à tous,
Ce e-book est clair, concis, vous remets dans le droit chemin et vous évite toutes les erreurs possibles.
On retrouve un petit rappel anatomique des abdominaux mais aussi de l’ensemble du corps qui est très utile, et de leurs fonction. On casse les mythes sur l’entrainement de ceux-ci et tous les gadgets qui existent enfin et la cela fait plaisir , car on ma toujours dit tu veux des abdos alors fait-en des centaines, super utile non ?.
Un point qui m’a interpelé c’est le travail des abdominaux selon notre posture, et oui, que l’on ai une antéversion ou une rétroversion il y aura des exercices à privilégier pour éviter toute blessure, du coup j’ai réadapté mes exos selon ma posture
.
Pour finir, si vous voulez une bonne sangle abdominale il n’y a pas de secret travaillez intelligemment et ayez une bonne alimentation et les résultats seront là, ce ebook vous fournira tout ce que vous avez besoin, vous retrouverez tous les exercices et gainages à faire et aussi un exemple de diète pour les rendre visibles.
Donc allez y et surpasser vous !
Amandine –
Votre temps est précieux et votre santé aussi! Dans ces 55 pages il y a tout ce que vous devez savoir pour pouvoir travailler vos abdos correctement, et pour une fois on prend en compte votre morphologie. Que tu sois débutant ou non, si tu veux faire du mieux que tu peux ici tu auras l’essentiel pour te construire un buste solide( explications, vidéos, programmes). L’ebook entre tes mains tu n’as plus qu’a apprécier le chemin, la destination n’a plus d’importance, tu es entre de bonnes mains!
DorianL –
Un super ebook ! Pour moi l’ebook le plus complet sur le sujet. Du travail des abdos à la diete en passant par les problèmes de posture et comment les régler. Les explications peuvent être appliquées au domaine de la musculation mais également au sport en général ainsi qu’au quotidien. D’ailleurs les avantages que le travail des abdominaux apportent dans le quotidien est un aspect qui n’est pas assez souvent abordé lorsque l’on parle d’abdominaux. De même que le travail spécifique lié à une certaine posture (antéversion/rétroversion du bassin …) points importants qui sont parfaitement expliqués dans cet ebook. Merci Street pour ce travail de qualité.
Alexandre –
Très bon travail, qui regroupe vraiment tout ce que l’on devrait savoir sur le travail de la sangle abdominale. EBook complet, à recommander !
Merci beaucoup pour cet ouvrage !
xaviere_sp –
Waoooooooo! C’est dla bombe atomique cet Ebook!!!! En effet, je fais partie de ces personnes qui détestent gravement bosser les abdos! Et j’ai compris pourquoi!!! Je faisais n’importe quoi, et je m’étais évidemment blessée!!!! J’avais associé dans ma tête Abdos et douleurs lombaires le lendemain, parce que je ne faisais pas ce qui était adapté à ma morphologie!!!! J’avais vu une video de Chritophe Carrio et Rudy Coia sur les abdos et notre posture propre à chacun qui déterminait les exos pour lesquels on était fait, mais je n’avais pas réussi à m’analyser, ni compris comment faire!!! Mais grâce à Street et ce formidable Ebook, c’est super facile, simple et compréhensible, pour travailler enfin correctement les abdos et sans faire la grimace!!!! Il y a des programmes super intéressants et des vidéos qui accompagnent chaque exercice pour voir la bonne exécution ! Donc je suis carrément enchantée!!!!! Je ne pensais vraiment pas qu’un jour j’aimerais bosser les abdos!!!! Et forcément très rapidement on ressent les effets bénéfiques sur la posture en général!!!! Cet Ebook m’a carrément changé la vie!!!! Merci Street!!!!
heart.sam –
Nous sommes tous du même modèle mais pas du même moule . C’est par cette phrase que je commencerai mon rapport d’après lecture de ce tome 4 .
encore une fois un ebook a la hauteur de ces promesses.
de l’info, des exemples, une vraie méthode . Du contenu qui donne les bonnes règles a suivre pour une ceinture abdominal forte et puissante et adapté a nos tendances physiologiques .Bref un véritable engrais pour la réalisation de nos objectifs.
A titre personnel je n’ai pas de soucis pour les abdos ayant déjà un très bon capital de ce côté là ?.
Alors pourquoi avoir acheté cet ebook ?
Ce n’est pas par ce que l’on a quelque chose que nous l’avons obtenu de la bonne manière et pas sur que cela dur si l’on structure pas ca méthode. Le rendu esthétique ne révèle pas les futurs problèmes engendrés par de mauvais exercices et/ou postures.. et quoi de pire qu’un arrêt prolongée dans notre sport et surtout apres tous nos efforts !!! En fait ,en plus d’être un ebook complet il est un vrai soin préventif. Pour débutants ou confirmés qui veulent durer! Pour ceux qui veulent moins tortiller lors d’exercices où un tango finira par rhymer avec mal de dos … ou pire .Je ne regrette pas mon achat et j’en étais déjà persuadé avant même de cliquer sur acheter ?.Je dis merci et encore bravo.
Sam.
Kilian –
Cet eBook va vous permettre d’éviter de nombreuses erreurs pour le travail de vos abdos. On y découvre de A à Z tout ce qu’il y a à savoir sur le sujet.
Je suis certain que les personnes possédant cet eBook auront toutes les cartes en main pour avoir une sangle abdominale de folie !
matthieu.lecourieux-lobjoie –
Pour ma part,déjà détenteur de la méthode Street au complet,j’étais impatient de lire le nouveau tome de sa méthode.
Et la patience s’est avérée payante.Street nous livre ici un ebook très complet sur le travail des abdos,leurs fonctions,rappel anatomique,divers programmes,application pratique en sport,nutrition,démontage des mythes sur le sujet,problème de posture (et surtout comment s’adapter selon ses problèmes), également des exemples d’abdo/taux de masse grasse illustrés en photos et j’en passe.
Ici tout est très clair et très pratique,et nous prouve qu’efficacité ne rime pas forcément avec complexité (mais il faudra être assidus et persévérant,aucun gain sur son physique n’est gratuit)
Pas de blabla ,que du concret,pas d’enfumage.
Mention spécial pour le test tout simple permettant de détecter quelle genre de posture l’on a.
Pour finir de vous convaincre du bien fondé de cet ebook.Si vous voulez une comparaison,pour moi cet ebook se place au même niveau que les formation « super » de rudy coia.
Mickaël –
Pourquoi j’ai acquis la méthode Street ?
C’est simple, aujourd’hui, les abdominaux étant l’appât numéro 1 pour attirer beaucoup de gens, on peut voir sur internet énormément de programmes nous promettant monts et merveilles en seulement deux semaines, une semaine où encore en utilisant des techniques de plus en plus abracadabresques.
Avec la méthode Street objectif Abdos, on est enfin dans le concret et la réalité, aucunes promesses démesurées ou de potion magique.
Grâce à cette Ebook de Street, on commence par le début, s’analyser, ce situer dans notre objectif pour obtenir nos abdos. On apprend à savoir notre fourchette de taux de matière grasse, si le cardio peut nous aider ou non. Les résultats auquel on peut espérer prétendre suivant les objectifs que l’on se fixe. On va également analyser notre posture et les exercices qui seront alors les plus pertinents pour nous.
La méthode Street objectif Abdos, nous propose également des exemples de programmes adaptés suivant les différentes morphologies possibles et notre niveau/objectif. On va également apprendre à mettre notre cycle de progression pour cet objectif.
Grâce à tous cela, on peut alors se constituer un programme digne de ce nom, qui va durer, qui est adapté à nous et qui va nous permettre de progresser et d’avoir des abdos visible toutes l’année et d’attendre enfin notre objectif. Le tout sans se blesser et de façons claires et précises avec toutes les informations nécessaires. Et tout ceci sans miracle, ni potion magique, mais parce que l’on a alors toutes les clés en main pour y parvenir et avoir enfin des résultats réels et concrets.
J’ai enfin pu savoir, si je devais faire du cardio et à quel rythme et fréquence pour que cela soit utile à mon objectif. J’ai enfin pu savoir si j’étais trop gras ou non, ou si mon poids était idéal. J’ai appris quels étaient les exercices adaptés à ma morphologie. Et j’ai pu enfin mettre mon programme abdos en conformité avec mes objectifs et je sais à présent que celui-ci sera adapté à moi et mes objectifs.
C’est pour ma part un bon investissement que je recommande pour les pratiquants de musculation naturelle comme nous, qui souhaitons avoir des résultats.