Description
– Le tome 5 de la Méthode Street vous apprendra comment devenir votre propre coach en nutrition, en sélectionnant les meilleurs compléments alimentaires pour vous. Quelle whey prendre, quel BCAA acheter, quel gainer choisir, quel glucide utiliser, quel supplément acheter quand on est vegan ou intolérant au lactose ?
– Ce livre a pour objectif de vous rendre complètement autonome dans votre sélection de suppléments et d’aliments. Les additifs alimentaires n’auront plus de secrets pour vous. Vous saurez alors, lesquels éviter, et lesquels vous pourrez tolérer.
– Ce tome 5 vous donne 12 « plans suppléments » pour organiser au mieux votre prise de suppléments dans la journée, et cela, en fonction de vos fragilités et de vos besoins. Quel supplément prendre, à quelle dose et quand le prendre, si vous êtes intolérant au lactose, si vous êtes colopathe, si vous êtes vegan, ou si vous cherchez à optimiser vos performances.
– Le tome 5 vous livrera ma méthode d’analyse des aliments et vous permettra de faire vos propres choix pour votre santé, selon vos régimes alimentaires. Comment constituer vos collations, quel glucide prendre, à quoi servent les différentes formes de protéines, lesquelles éviter ?
– Ce livre vous fera également prendre conscience des arnaques à éviter, à travers 15 analyses différentes de compositions de suppléments et d’aliments. En apprenant à faire les bons choix, vous serez en mesure de vous préserver mais aussi de faire des économies en ne dépensant pas inutilement votre argent pour acheter des compléments inefficaces ou des aliments toxiques.
Le Tome 5 vous permettra de tout savoir sur les compléments alimentaires, vous saurez analyser facilement les compositions, et choisir les plus efficaces pour votre développement musculaire.
Quand j’ai démarré la musculation il y a 10 ans, j’étais perdu quand il s’agissait d’acheter un complément alimentaire ou des aliments pour concevoir au mieux ma diète.
Je nageais dans les multiples choix que me proposaient les sites de vente en ligne qui sont aujourd’hui encore plus nombreux à vous faire ces offres. Avec des affiches de pub et des étiquettes qui vous vendent toujours plus de rêve et de miracles, vous ne savez plus ce qui est bon ou mauvais.
Je doutais de tout, est-ce que cette whey sera digeste pour moi ? Est-ce que ce booster sera dangereux si j’en prends ? A quoi sert la caséine et quand en prendre ? Pourquoi certaines wheys semblent similaires alors que les prix ne sont pas les mêmes ? Les mélanges de protéines sont-ils meilleurs ? Quel dosage prendre ?
Moi qui avait des difficultés pour prendre du poids facilement, je cherchais un gainer efficace, mais je ne comprenais pas la différence entre tous ces produits qui semblaient tous meilleurs les uns que les autres.
Et surtout, qu’en est-il du dopage ? Quand j’ai débuté dans ce sport, certains ont voulu me faire croire que les protéines en poudre étaient des produits dopants et dangereux pour la santé. Si j’avais cru en toutes ces inepties je n’aurais jamais osé avaler un shaker.
J’ai écris ce livre dans le but de répondre à toutes les questions que vous pouvez vous poser.
Mon objectif est ici de vous apprendre à analyser une composition, à connaître les additifs les plus douteux et donc savoir quel supplément acheter pour optimiser votre diète. Mais également, quel aliment éviter quand vous allez faire vos courses.
Je vous donne ma méthode d’analyse des compléments et aliments, celle que je mets en pratique depuis 4 ans maintenant pour la boutique SuperPhysique, dont je suis le gérant.
Tout ceci, dans l’unique optique de vous aider à améliorer votre alimentation en tout point. L’objectif qui est le mien, est un objectif de préservation de la santé sur le long terme et du développement de ma masse musculaire.
SOMMAIRE
Préface
Introduction
Qu’est ce qu’un complément alimentaire
1 – Pourquoi prendre des compléments
2 – Prendre des compléments alimentaires, est-ce risqué pour la santé
3 – Prendre des suppléments c’est du dopage
4 – Quand commencer à prendre des supplémentsApprendre à lire une composition de supplément
1 – Définitions des différentes formes de protéines (quel goût et quand les utiliser)
Le concentré de Whey
L’isolat de Whey
L’hydrolysat de Whey
La caséinate de Calcium
La caséine micellaire5 points qui font que vous ne digérez pas la whey protéines
Protéines de Pois bienfaits et utilité en musculation
Protéines de pois – Les points importants
Valeur nutritionnelle pour 30 g de protéines de pois
Les avantages de la protéine de pois
La digestibilité et le PDCAAS de la protéine de pois
Les PDCAAS se combinent
Protéines végétales et anti-nutriments
Fabrication de la protéine de pois
Différence entre whey protéines et protéines de pois
Ce que dit la science – Whey vs Protéine de pois
Conclusion2 – Définitions des différentes formes de glucides, les plus fréquemment utilisés dans les suppléments (quel goût et quand les utiliser)
Le glucose
Le sucre de table
Le fructose
La waxy maize
La maltodextrine
Le vitargo
Le palatinose3 – Quelle forme de glucides prendre pendant vos collations ?
4 – Évaluations des protéines en poudre (laitières et végétales)
Valeur biologique d’une protéine alimentaire
Qu’est ce que le PDCCAS
PDCAAS vs DIAAS
Classement de la digestibilité des protéines en poudre
Le soja est-il toxique ou non?
CONCLUSION
Références scientifiquesÉTUDE DE CAS
Ma méthode d’analyse
I – Exemple d’une whey protéines
I – 1 Que retenir de l’aminogramme
I – 2 La liste des ingrédients, que faut-il retenir ?
I – 3 Conclusion du 1er exempleII – Exemple d’un mélange de whey et de caséine
II – 1 Analyse des différents ingrédients
II – 2 Quel intérêt d’un tel mélange ?
II – 3 Conclusion du 2ème exempleIII – Exemple d’un isolat de protéines de pois
IV – Exemple d’un mélange de protéines
V – Exemple d’un booster « volumisateur »
VI – 2ème Exemple d’un booster « volumisateur »
VII – Exemple d’un brûleur de graisse
VIII – Exemple d’un aliment commun : les céréales de supermarché
IX – Exemple d’un aliment commun : la pâte à tartiner chocolatée
X – Exemple d’un aliment commun : le jambon de supermarché sous vide
XI – Exemple d’un aliment commun : bâtonnets de poisson sous vide
XII – Exemple d’un aliment commun : pizza surgelé
XIII – Exemple d’un aliment commun : barre de protéines nougat couvert de cacahuètes grillés et de caramel
XIV – Exemple d’une barre énergétique protéinée
XV – Exemple d’une protéine végétale bio1 – Pourquoi retrouve-t-on autant d’additifs
2 – Que retenir de ces études de cas et comment faire vos choix avant achat
2 – 1 Mes conseils pour choisir un supplément alimentaire
– Comment choisir votre Whey (exemple) + la Whey que je prends
– Comment choisir votre booster + exemple + booster naturel
– Comment choisir votre brûleur de graisse
– Comment choisir vos BCAA
– Comment choisir votre gainer
– Comment choisir vos vitamines2 – 2 Suppléments alimentaires : gélules ou comprimés ?
2 – 3 Mes conseils pour choisir un aliment (céréales, sauce, compote, viande…)Quels suppléments prendre selon vos besoin et quand les prendre
1 – Plan suppléments pour les intolérants au lactose en prise de poids
2 – Plan suppléments pour les intolérants au lactose en phase de maintien
3 – Plan suppléments pour les intolérants au lactose au régime
4 – Plan suppléments pour Vegan
5 – Plan suppléments pour prendre du poids
6 – Plan suppléments pour perdre du poids
7 – Plan suppléments naturels
8 – Plan suppléments pour colopathe fragile des intestins ou de l’estomac
9 – Plan suppléments pour nerveux, anxieux, avec un mauvais sommeil
10 – Plan suppléments sans gluten
11 – Plan suppléments optimisé pour la performanceRécapitulatif des raisons d’achat des compléments alimentaires
Les dosages optimales conseillés des suppléments
Mes 15 règles pour ne pas dépenser à tort et ne pas sur-consommer vos suppléments
Y-a-t-il un intérêt d’associer plusieurs suppléments
Des suppléments pas chers une arnaque ?
Dosages élevés des suppléments et risques
Les dosages de la gamme de suppléments SuperPhysique sont-ils faibles?
Les dosages élevés ont-ils un intérêt?
Les dosages élevés ont-ils des effets délétères sur le long terme?
Quels sont les risques associés à des dosages élevés?
Comparaison de dosages de différentes marques de supplémentsCONCLUSION
LEXIQUE DES DIFFÉRENTS ADDITIFS RENCONTRÉS
Jo_musclay –
J’ai terminé l’ebook 5 DEVENEZ VOTRE COACH EN NUTRITION.
Au titre, on pourrait se dire que cet ebook c’est identique au tome 3, c’est la même chose et qu’il ne vaut pas le coup d’être acheté. Pourtant il n’en est rien, au contraire, il est complémentaire et indispensable pour rétablir certaines vérités.
Tout d’abord il y a tellement d’informations que cela a du être un travail colossal en amont pour les obtenir et je tiens à féliciter Street pour ce boulot.
Il y a un tas d’aliment que l’on possède dans notre frigo ou congélateur qui n’est vraiment pas glorieux en terme d’apport nutritionnel et encore plus quand on sait que la majorité les propose dans leur programme de nutrition. Il n’y a pas qu’un ou deux exemples c’est très complet et … surprenant pour certains. Il explique aussi quelques termes un peu méconnus du grand public que l’on retrouve dans les compositions. Vous passerez plus de temps lors de vos courses à regarder les étiquettes pour voir si vous mangez de la merde ou pas .
Cette méthode est aussi valable pour les compléments alimentaires et permet de répondre à la question : Quel complément alimentaire choisir? Comment choisir ma Whey? J’hésite entre deux marques, laquelle prendre? etc etc
On retrouve également des idées de compléments alimentaire selon chaque objectif que l’on soit tolérant au lactose ou pas, Vegan ou pas.
Pour conclure, il y a un boulot de fourmis. Des tas d’informations intéressantes. Pour moi ce ebook figure sur le podium.
Black Silver –
On retrouve dans ce tome tous les points pour analyser les complétements et l’alimentation au quotidien ce qui le rend pratique ce qui m’a beaucoup intéressé.
Ce livre commence par la définition des différentes sortes de protéines, les différents points qui font que l’on ne digère pas la Whey Protéines, l’analyse des différentes formes de glucides dans les suppléments ainsi que les différents glucides à utiliser lors de nos collations.
Après, il y a les études de cas, cette partie du E-book est celle que j’ai le plus apprécié, car on va retrouver différents compléments ainsi que quelques aliments industriels que l’on retrouve dans notre supermarché. Tous les éléments qui les composent sont analysés. Merci Loïc car cette partie est très pointue. Après ça vous pourrez analyser de vous même ce que vous allez acheter.
Loïc vous donne ses conseils pour le choix de compléments alimentaires à prendre selon vos besoins, des aliments et pour finir les vous aiguille pour aider à comprendre les différences de tarifs éviter les arnaques.
Mon avis sur ce E-book : Il vous aidera à faire attention à ce que vous achetez, ce E-book clair, précis et complet et vient en complément du E-book 3.
Pour moi, qui me passionne pour ce mode de vie, en prônant une alimentation saine, variée et de qualité, ce E-Book m’a pas mal appris, alors, si vous voulez en apprendre sur l’alimentation, allez y foncez!!
Kharfia –
Si vous êtes comme moi novice en musculation ou pas 🙂 que vous chercher à perdre du poids et à ne pas perdre du temps, de l’argent dans des achats dans des produits inefficace et non approprié et coûteux ! Faites comme moi lisez cet ebook ! Lecture simple, cet ebook est enrichissant, précis, détaillé et concis ! Vegan et adepte du bio c’est ici que cela se passe ! Je suis ravie d’avoir trouver un condenser de conseil efficace, clair ! Merci l’aventure commence enfin !
Mickaël –
Encore un nouvel Ebook, qui s’annonce utile et qui nous concerne tous ! Ceci est bien entendu le cas.
A la vue de l’Ebook et de son contenue on pourrait penser que celui-ci va nous inciter à acheter des suppléments notamment sur la boutique SuperPhysique.
Il n’en est rien du tout, cette Ebook est une perle précieuse, pourquoi ?
Si vous êtes comme moi, vous aimez savoir pourquoi prendre ce complément, ou cet ingrédient plutôt qu’un autre, ou comprendre pourquoi tel ingrédient n’est pas saint.
Car savoir qu’une pizza surgelé c’est le mal, car tout le monde le dit mais sans savoir pourquoi n’a pas de réel sens, ou comme on se pose tous la question, pourquoi ce gainer est bien ou pas bien ? Qui croire et pourquoi ?
C’est ce que j’ai découvert en lisant cette Ebook et j’y ai trouvé toutes les réponses et cela de façon ultra complète comme toujours avec Street.
Vous ne savez pas ce que veux dire Lactate de Potassium, Nitrite de Sodium, E450 entre autres que l’on retrouve dans les jambons sous vide que l’on aime tant.
Moi non plus, mais ça c’était avant, maintenant je sais pourquoi on dit que le jambon sous vide n’est pas bon pour la santé, tout est détaillé de la façon suivante : Ingrédient > explication > utilisation > utilité > dangerosité.
Tout ceci aussi bien pour des aliments de tous les jours que les compléments alimentaire.
Grâce à l’ebook, je saurais si un complément alimentaire et bourré de saloperie et que veut dire tous ces ingrédients obscures.
Il y a énormément d’explication et de connaissance de partagé, par un passionné, qui ne s’intéresse pas qu’à la surface mais à la profondeur de tout ce que l’on est susceptible de consommé en tant que sportif.
Les différents compléments que vous consommés sont décortiqué avec des exemples concrets de ce que l’on devrait uniquement trouver et chercher pour qu’ils soient efficaces et portent fièrement leurs noms. Les différences entre gélules et comprimés, leurs impactent.
Enfin il y a des exemples de plans de suppléments, indiquant lequel prendre, sa quantité et quand que l’on soit intolérant au lactose ou Vegan. Tout ceci avec un récap complet des classes de compléments et des ingrédients qui les composes.
Pour conclure, l’ebook est très bien pour celui, qui veut apprendre et savoir pourquoi il doit et prend tel complément alimentaire ou à l’inverse pourquoi il doit l’éviter. Tout ceci afin de mieux choisir et acheter quand cela est nécessaire un complément ou un aliment.