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Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street

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    Training log - Dav
     
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    Training log - Dav

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    dav
     dav
    (@dav)
    Major

    Bon voilà, après ma présentation, présentation de mes séances. 4x/semaine en salle... pour le moment...

    Le plus souvent, je m’entraine A l’aube, à 6h avant d’aller au taf. Debout à 5h un p’tit dej’ et je file à la salle. 

    Ma séance dure Max 1h, une douche et 7h15 je décolle pour aller bosser.

    Il n’y a que la séance jambes que je n’arrive pas faire à 6h. Trop violent, j’arrive pas me motiver le matin, je la fait à 17h en rentrant du boulot.

    j1

    dvlpé couché 3x10reps

    dvlpé incliné 3x12reps

    ecarté au pec dek 3x20-30reps

    curl incliné 4x12-20reps

    curl prise suppi 4x12-20reps

    crunch poulie 6 séries 

    j2

    squat avant 3x10reps

    squat bulgare 3x8-15 reps

    leg curl assis 3x10-20 reps

    extension lombaire lesté 3x30reps

    gainage

    j3

    repos avec auto massages, assouplissements

    j4

    tractions lesté 3x10-15 reps

    rowing T-bar 3x10-20 reps

    rowing un bras à la poulie basse 3x10-15 reps

    tirage vertical à la poulie, prise neutre 2x10-15 reps

    Élévations de jambes à la chaise romaine 

    j5

    elevations latérales 3x10-30 reps

    developpé épaules à la machine 3x10-12 reps

    oiseau au pec dek inversé 3x15-30 reps

    dips lesté 3x10-15 reps

    barre au front 3x10-20 repos

    En général le soir du J4, j’ai une séance de danse...

    Quote
    Topic starter Posté : 22/11/2018 10:12
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Bel exemple de détermination !

    Certains se plaignent de ne pouvoir s'entraîner par manque de temps.
    Preuve en est, du temps on en a toujours si on veut bien se lever plus tôt ! 🙂

    J'ai connu ça, à 7 h du matin, les débuts sont assez compliqués en sortie de lit, et l'échauffement prend tout son sens à ce moment là.

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    RépondreQuote
    Posté : 22/11/2018 10:16
    dav
     dav
    (@dav)
    Major

    Ça reste pas toujours simple de se réveiller à 5h mais bon.

    Apres j’ai de la chance que ma salle ouvre à 6h, sinon j’etais Marron. Actuellement, j’ai pas la place de poser un home gym.... bientôt ?

    Je roule également en moto, ce qui me permets de gagner 30 min à slalomer entre les voitures, pour aller au boulot, et éviter les bouchons.Donc là aussi, je me rajoute du temps.

    J’ai des enfants et une femme à la maison. Donc si je voulais avoir une vie de famille, et une vie sportive, c’etait un compromis à faire .

    Et puis ma femme et mes enfants ont aussi leurs activités. Tout ne tourne pas autour de moi. Donc c’est une organisation au millimètre. Je peux comprendre que pour certains se soit compliqué et qu’ils privilégient d’autres aspects de la vie.

    M’entrainer a La maison a l’avenir peut me faciliter la vie.

    Egalement trouver le moyen de gagner ma vie sans avoir besoin de bosser est une bonne idée, mais là on touche un autre domaine 😀

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 22/11/2018 10:39
    Black Silver
     Black Silver
    (@black-silver)
    Soldat Représentant

    En tout cas tu envoie un bon message, rien n'est impossible.

    Garde ta motivation

    Sinon ton training est bien fait.

    Tu progresse à chaque séance ?

     

    RépondreQuote
    Posté : 22/11/2018 12:05
    dav
     dav
    (@dav)
    Major

    Oui, à chaque séance je rajoute quelques reps ou des kilos sur la barre.

    Si échecs, soit j’enleve Des reps et je fais des séries plus courtes, soit je recycle en rabaissant les poids de 20% et je recommence. Voir je change d’exos Si vraiment j’arrive pas passer un pallier.

    Ma grosse galère, c’est sur le curl incliné. Je sais que c’est un exercice qui me va bien, mais je galère à monter en charge. Les 12 kg, par exemple c’est l’enfer. C’est vraiment le seul exercice où je suis à la ramasse niveau perf.

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 22/11/2018 1:15
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    M’entrainer a La maison a l’avenir peut me faciliter la vie.

    OUI ! C'est évident !
    Je n'aurais jamais atteint mon niveau actuel si je n'avais pu m'entraîner chez moi.

    Trop de responsabilités pro, et tout de même l'envie de ne pas perdre ma conjointe à cause de la fonte !
    L'organisation est beaucoup plus souple, tu vas respirer.

    Les 12 kg, par exemple c’est l’enfer. 

    Reprend un cycle de progression si tu galères.
    Et remonte plus progressivement en faisant évoluer tes séries jusqu'à 20 réps.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 22/11/2018 3:41
    dav
     dav
    (@dav)
    Major

    Voilà, ma perf de ce matin au DC

    3 x [email protected] 85kg. Avec encore un peu de marge je crois. Pour un bw de 72 kg. ?

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 26/11/2018 3:48
    Street aime
    Pierre
     Pierre
    (@plevrier)
    Adjudant Représentant

    Et bim le niveau silver ! Bien joué  ? 

    RépondreQuote
    Posté : 26/11/2018 3:56
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Bien joué !

    Tu es bien calé, stable, ça se voit que tu es passé par le Club SP 🙂

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 26/11/2018 5:35
    dav
     dav
    (@dav)
    Major
    Posté par: Street

    Bien joué !

    Tu es bien calé, stable, ça se voit que tu es passé par le Club SP 🙂

    @Street Haha oui, ça permet de s’etalonner. Et parfois on tombe de haut. Quand des fois tu penses valider une petite perf pépère au DC à 70 et qu’en fait elle vaut pas un copek ?.

    This post was modified Il y a 2 ans by dav
    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 26/11/2018 5:43
    dav
     dav
    (@dav)
    Major
    Posté par: Pierre

    Et bim le niveau silver ! Bien joué  ? 

    @Pierre  merci. J’avance tranquillement. Le prochain niveau au quintal me paraît être tellement loin...

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 26/11/2018 5:45
    dav
     dav
    (@dav)
    Major

    Je rentre tout chaud de ma petite routine guibolles.

    Je passe la  description de l'échauffement et exercices de mobilité.

    J'attaque avec

    Squat avant: 2x10 @ 85 kg - 1x 10 @ 82,5 kg / 3' repos/ semaine pro on passe à 3x10 @ 85 kg

    Squat Bulgare 3x12 @ 27,5 kg /30''/ entre jambes droite et gauche, puis 1'30/ semaine pro, plus 1 rep jusqu'à 15 reps

    Puis leg curl assis 4 x 15 @ 40 kg /1'30 de repos/ semaine pro plus 2 reps jusqu'à 20 avant de monter le poids.

    Ensuite je me suis fait 4 séries de 200 mètres au rameur

    Enfin gainage abdo

    Et là je file au taf. 

    Merci et à la prochaine 😀

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 28/11/2018 4:15
    Street aime
    Pierre
     Pierre
    (@plevrier)
    Adjudant Représentant

    Ah j'avais jamais vu le split squat avec une machine ! Mais du coup tu perds un peu l'intérêt de l'exercice pour ce qui est de bosser la stabilité et l'équilibre non ?

    RépondreQuote
    Posté : 28/11/2018 4:42
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Tu es propre au squat ! 🙂

    C'est une séance d'une heure ou plus avec l'échauffement ?

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 28/11/2018 6:25
    dav
     dav
    (@dav)
    Major
    Posté par: Pierre

    Ah j'avais jamais vu le split squat avec une machine ! Mais du coup tu perds un peu l'intérêt de l'exercice pour ce qui est de bosser la stabilité et l'équilibre non ?

    Les gens de la salle utilise cette machine généralement pour faire un SdT type trap barre mais en plus dégueu, ou des shrugs. J'ai jamais vu quelqu'un l'utiliser comme moi.

    Après, je fais pas nécessairement cet exercice pour l'équilibre. J'ai la danse pour ça. En fait il me ruine bien les quads et les fessiers. Du coup ça me permet de me concentrer à pousser fort, sans me soucier de l'équilibre.

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 28/11/2018 8:45
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    Histoire du dopage en musculation
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    ◽️ Consultant
    ◽️ Self-made
    ◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
    ◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
    ◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
    ◽️ Conception de suppléments pour sportifs
    ◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

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