Bonjour les gens, je fais une petite présentation rapide, j'ai 38 ans, 2,5 ans de musculation sérieuse, je suis en homegym, je m'entraine avec la smith machine moovyoo cobra. Et accessoirement, je suis végétarien. Je vais vous présenter mon programme. (BR) signifie que je rajoute une bande de résistance au niveau de la poulie.
Push 1 :
DC 3x6/10
DCI 3x6/10
Pec Deck 2x15/20 (BR)
Extension triceps poulie haute corde 3x10/15 (BR)
Elevations latéral 3x8/12
Pull 1 :
Pull Over poulie haute 2x15/20 (BR)
Rowing buste penché pronation 3x6/10
Tirage horizontal poulie basse unilatéral 3x6/10 (BR)
Curl supination unilatéral poulie basse 3x6/10
Curl incliné poulie basse 3x10/15
AB Wheel 3x12
Leg 1 :
Leg extension 3x10/15
Belt squat 5x6/10 (fabrication maison)(BR)
Extension mollet debout 3x6/10
Crunch poulie haute (dos à la poulie) 3x8/12 (BR)
Push 2 :
Dc 3x6/10
DCI 3x6/10
Pec deck 2x15/20 (BR)
Extension triceps poulie haute corde bras au dessus de la tête 3x8/12 (BR)
Oiseau buste penché 3x8/12
Pull 2 :
Pull over poulie haute 2x15/20 (BR)
Pendlay row 3x6/10
Tirage vertical poulie haute unilatéral 3x6/10 (BR)
Curl supination unilatéral poulie basse 3x6/10
Curl pupitre 3x10/15
Ab Wheel 3x12
Leg 2 :
Leg curl 3x6/10
Presse verticale 5x6/10 (BR)
Extension mollets debout 3x6/10
Crunch poulie haute (dos à la poulie) 3x8/12 (BR)
Je ne fais pas de squat car j'ai des problèmes de dos. J'évolue bien avec ce programme, et surtout j'aime le faire, concernant les jours de repos, bah c'est uniquement quand j'en ressens le besoin.
Salut Arco,
Bienvenu à toi sur les forums ! 😉
N'hésite pas à partager des photos de ton home gym à l'avenir.
Bonne progression à toi !
https://www.instagram.com/p/B8J2U23CDxk/?igshid=v2bmk6i9mw2z
En gros voilà mon petit belt squat, on voit ma machine sur les autres publications. Je n'arrive pas à insérer la photo ?
Ton coin muscu est sympa chez toi.
Je ne savais pas que c'était toi Clément avec ce pseudo ahah 😉
Je découvre par la même que tu t'entraînes beaucoup !
Dernier post: Avis programme de musculation à domicile (adolescent de 17 ans) Notre nouveau membre: japanfre Articles Récents Messages non lus Tags
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Qui suis-je
– Auteur/Méthode d’entraînement
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– Self-made
– Athlète naturel passionné (sans dopage) depuis 2007
– Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
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– Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition
RE: Suffisant pour progresser en musculation?
@ben91650 tout dépendra de tes intervalles de répétitio...
Par Street, Il y a 3 mois
Belles perfs ! Lest de 57 kg au dips, ça commence à c...
Par Street, Il y a 7 mois
RE: Musculation PPL 2X par semaine
Oui c'est moi, on a échangé brièvement sur une publicat...
Par arco, Il y a 1 an
La question est toujours la même, est-ce que tu progres...
Par Street, Il y a 1 an
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