Bonjour à tous,
Je début en musculation (il y a plus de 10 ans j'ai fait 2 ans de muscu mais rien depuis), et souhaite savoir SVP si ce programme pourrait convenir. J'ai 34 ans, m'entraîne à domicile avec un banc, des barres (droite et EZ) et haltères. Je mesure 1m71 pour 65 KG. Je souhaite prendre de la masse.
Programme :
Seance 1
DEVELOPPE COUCHE 4 * 10
DEVELOPPE INCLINE 4 * 10
ECARTE INCLINE 3 * 10
DIPS BANC 2 * 10
EXTENSION DERRIERE TETE 2 * 10
Seance 2
Squat 4 * 10
Mollet debout 4 * 10
Crunch 4 * 10
Curl biceps ez 4 * 10
Curl alterné 4 * 10
Seance 3
ROWING HALTERES 4 * 10
ROWING 1 BRAS 4 * 10
Elevations latérales 3 * 10
Elevation avant 4 * 10
Développé militaire 4 * 10
Merci beaucoup !
Jérémie
Salut,
Pour revenir sur ton programme, voici que je retiens :
Sur la séance 1, les dips sont en trop après 2 exercices de développés.
Pour ta séance cuisses, le squat c'est le minimum, il te faut un exercice pour les ischios comme le soulevé de terre jambes tendues.
Enfin pour ta séance épaules, je te suggère de mettre l'oiseau haltères au détriment des élévations frontales.
Loïc « Street »
◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
◽️ Consultant
◽️ Autodidacte
◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
◽️ Conception de suppléments pour sportifs
◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition
RE: Suffisant pour progresser en musculation?
@ben91650 tout dépendra de tes intervalles de répétitio...
Par Street , Il y a 4 ans
Belles perfs ! Lest de 57 kg au dips, ça commence à c...
Par Street , Il y a 5 ans
RE: Musculation PPL 2X par semaine
Oui c'est moi, on a échangé brièvement sur une publicat...
Par arco , Il y a 5 ans
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