Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street
Votre suivi entraînement - Musculation
16
Publications
5
Utilisateurs
0
Likes
5,165
Vu
Début du sujet
Bienvenue sur mon post training,
Mon premier soucis est la récupération, la musculation ne doit pas entravé trop mon travail.
Donc automassage et étirement régulier.
Mon entrainement est très simple en ce moment :
Training 1 :
developpé couché + squat ou presse à cuisse + rowing horizontal
Training 2 ;
developpé épaules + tirage vertical + soulevé de terre
Posté : 22/11/2018 9:22
Salut.
Tu t’entraînes 2x/semaine, ou tu répètes cet entraînement plusieurs fois/semaine?
Tu fais quoi comme taf pour craindre que la musculation ne te permette pas de récupérer?
Posté : 23/11/2018 5:44
Salut Marco,
Bienvenu à toi sur ce forum, je suis content de t'y retrouver !
Combien de temps durent tes séances du coup ?
Posté : 23/11/2018 7:19
Salut !
Effectivement ton programme est tout à fait dans l'esprit du mien, j'adore ! Et moi qui croyais être le seul à être aussi minimaliste, ça fait plaisir ?
Posté : 23/11/2018 9:21
A l'heure actuel, on ne voit pas beaucoup de training aussi simple et efficace, on voit plus une rallonge d'exos à n'en plus finir.
Posté : 23/11/2018 10:22
Je confirme...
L'erreur classique des débutants que de croire que plus on en fait mieux c'est !
Posté : 23/11/2018 11:14
Début du sujet
Mes training duraient moins d'une heure échauffement comprit.
Je suis de nouveau débutant au niveau des perfs, ayant reprit le sport que début août sans rien pendant des années...
J'attaque le mois de décembre avec un split simple ayant un peu plus de temps pour moi 😉
J'attaque des cycles conseillés dans le tome 6 de street (baisse des charges du coup).
Séance du jour :
EL : 4x10=6kh
DC : 4x6 =50k
tirage poitrine : 4x10=43k
Abdos poulie haute :
4x15 =35k
Ce message a été modifié Il y a 4 ans parmarco56
Posté : 08/12/2018 10:00
Début du sujet
Toujours 10 à 20mn d'échauffement avant chaque séance 🙂
Ce matin cuisse :
presse à cuisse horizontal : 4x15
1m30s
leg curl assis : 4x15
1m30s
mollet presse à cuisse : 4x20
1mn
rotation latéral : 4x25
30s
Posté : 09/12/2018 1:58
Début du sujet
j'ai pas eu le temps de noté les séances de cette semaine...
Mon programme actuelle pour être plus claire
jour 1 a : pecs / dos / deltoides latéral / abdos
dc , tirage vertical, élévation latéral, crunch
jour 2 : cuisse / abdos
squat, leg curl assis, mollet assis, rotation latéral
jour 3 a : biceps / triceps / deltoides externes / abdos
curl incliné, développé couché serré , oiseau, relevé de jambes
jour 4 : cuisses / abdos
presse à cuisse, soulevé de terre jambe tendu, mollet presse à cuisse, crunch
jour 1 b : haut pecs / largeur dos / épaules/ abdos
dc, tirage horizontal, rotation latéral
jour 2 b : biceps/ triceps / épaules / abdos
tirage vertical prise serré, dips serré
Posté : 13/12/2018 7:16
Début du sujet
j'ai pas eu le temps de noté les séances de cette semaine...
Mon programme actuelle pour être plus claire
jour 1 a : pecs / dos / deltoides latéral / abdos
dc , tirage vertical, élévation latéral, crunch
jour 2 : cuisse / abdos
squat, leg curl assis, mollet assis, rotation latéral
jour 3 a : biceps / triceps / deltoides externes / abdos
curl incliné, développé couché serré , oiseau, relevé de jambes
jour 4 : cuisses / abdos
presse à cuisse, soulevé de terre jambe tendu, mollet presse à cuisse, crunch
jour 1 b : haut pecs / largeur dos / épaules/ abdos
dc, tirage horizontal, rotation latéral
jour 2 b : biceps/ triceps / épaules / abdos
tirage vertical prise serré, dips serré
Posté : 13/12/2018 7:18
Hello,
Je serais toi pour ton jour 3, je passerais le développé couché serrée en premier exercice.
Tu y seras beaucoup plus performant qu'en le laissant en 2ème exercice 🙂
Posté : 14/12/2018 3:53
Début du sujet
Séance haut b :
élévation latéral :4x12= 6kh (+2rep)
DC cou : 4x6= 40 k
tirage horizontal : 4x10=35 k
crunch : 4x10=5k
Posté : 16/12/2018 11:08
Début du sujet
street ; merci pour l'info
Posté : 16/12/2018 11:09
Début du sujet
Séance cuisse du jour :
presse à cuisse + leg curl assis et mollet presse à cuisse (j'ai monté d'une rep sur chaque exo RAS)
Pour la fourchette d'évolution des répétions, je voudrais votre avis
Presse à cuisse : 10 à 20 rep
leg curl assis : 10 à 20 rep
mollet presse à cuisse : 10 à 30 rep
Posté : 17/12/2018 5:04
Page 1 / 2
Suivant
Présentation
Loïc « Street »
◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
◽️ Consultant
◽️ Autodidacte
◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
◽️ Conception de suppléments pour sportifs
◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition
Discussions récentes
-
-
RE: Suffisant pour progresser en musculation?
@ben91650 tout dépendra de tes intervalles de répétitio...
Par Street , Il y a 2 ans
-
Belles perfs ! Lest de 57 kg au dips, ça commence à c...
Par Street , Il y a 3 ans
-
RE: Musculation PPL 2X par semaine
Oui c'est moi, on a échangé brièvement sur une publicat...
Par arco , Il y a 3 ans
