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Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street

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    Training Jean-Luc

     
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    Votre suivi entraînement - Musculation
    Dernière publication par Street Il y a 4 ans
    46 Publications
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    Jean-Luc Brügger
     Jean-Luc Brügger
    (@jlbrugger)
    Publications: 52
    Trusted Member
    Début du sujet
     

    J'ai déjà un carnet sur le forum de musculation.com, mais comme j'ai demandé un suivi de programme à Loïc, je mettrai l'évolution de mes séances ici.

    Si cela vous intéresse, il y a quelques information sur moi dans ma présentation.

    Depuis quelques temps, j'ai l'impression de m'égarer quelque peu. J'ai aussi réalisé qu'un coaching pourrait m'aider. Ces constatations faites, je me suis adressé à Loïc Street qui semble avoir bonne réputation.
    Il m'a proposé un full body sur 2 mois que j'ai commencé aujourd'hui. Le premier jour du programme commence avec des charges faibles, mais plus de rep.
    J'ai réussi à me faire remplacer dans mon taf pour 2 heures cet après-midi.

    En fait j'ai souffert plus que d'habitude sur le Développé couché pourtant léger et les élévations.

    Séance du 14 juillet
    Rameur 6 minutes 1250 m.
    Echauffements
    Développé couché 35 kg 4x15 (1 rest pause sur la 3eme et 2 sur la 4eme) RIS 1.30
    Rowing 1 bras 10 kg 4x15 gauche / 4x15 droite RIS 1'
    Elévation latérale 2x4 kg 3x20 (très dur sur la 3ème série) RIS 1.30
    curl barre 15 kg 3x15 RIS 1'
    Barre au front 10 kg 3x15 (j'aurais charger à 15 kg) RIS 1'
    Presse à cuisse 90 kg 4x15 RIS 1.30
    Crunch pied au sol 3x25
    Décomp. vert. 1'
    70 minutes hors échauffement

     
    Posté : 14/07/2019 6:19
    Street reacted
    53918311 1306844742815846 5547386880569376768 n
     Street
    (@street)
    Publications: 1492
    Noble Member Président
     

    Quel était le problème avec ton coach de salle je n'ai pas compris ?

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

     
    Posté : 15/07/2019 7:01
    Jean-Luc Brügger
     Jean-Luc Brügger
    (@jlbrugger)
    Publications: 52
    Trusted Member
    Début du sujet
     

    Le responsable de la salle ou je vais (chaîne avec beaucoup de salle en Suisse "Activ fitness") donne un programme identique à tout le monte avec 1 exo pec machine 1x10 rep, 1 exo épaules machine 10 rep, etc... suivi de 20 minutes de cardio (vélo).  A réévaluer après trois mois.

    Aucun risque, aucune progression. J'ai appris que c'était une politique voulue par le groupe propriétaire de cette châine.

    Ce n'est qu'après plusieurs mois, discussion, recherche, lectures, que j'ai modifié mon training en travaillant avec barre (DC et SDT roumain) et haltères (DM) sur 3 series de 10 en augmentant les charges.

     
    Posté : 15/07/2019 7:32
    Jean-Luc Brügger
     Jean-Luc Brügger
    (@jlbrugger)
    Publications: 52
    Trusted Member
    Début du sujet
     

    Séance du 17 juillet 2019

    Rameur 6 minutes 1260 mètres
    Echauffement
    - Squat gobelet sur banc de step 14 kg 4x15 (j'ai encore de la marge au niveau poids)
    - Ext lombaires 10 kg 3x20 (les dernières étaient pénibles)
    - Rowing barre 25 kg 4x15 (j'aurais pu charger 5 kg de plus je pense)
    - Oiseau 2x4 kg 3x20 (c'est léger, mais les fins de séries ont été rudes 2 rest pause sur la 3ème)
    - Développé couché Prise serrée 25 kilos 3x15 (sur les premières rep je me suis dit que c'était trop léger, sur la fin j'étais content de ne pas avoir tenté à 30 kg)
    - Curl inclinés 2x8 kg 3x15 (brûlure surt les dernières rep)
    - Décompression vertebrale aux espaliers 1'

    ça fait bizarre de travailler en série longue avec ces charges super légère, mais ça va changer. Pendant 2 mois je suivrai scrupuleusement le plan de Loïc et à la fin, bilan.

     
    Posté : 17/07/2019 2:49
    53918311 1306844742815846 5547386880569376768 n
     Street
    (@street)
    Publications: 1492
    Noble Member Président
     

    Salut Jean-Luc,

    Aux extensions lombaires tu devais démarrer au poids de corps, commence doucement, chaque chose en son temps 😉

    Ne te surcharge pas au début, tout se fait dans la progression.

    Pour l'échauffement, je supprimerais le rameur. Privilégie des exercices haltères, barre cible les muscles que tu vas travailler.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

     
    Posté : 17/07/2019 4:08
    Jean-Luc Brügger
     Jean-Luc Brügger
    (@jlbrugger)
    Publications: 52
    Trusted Member
    Début du sujet
     

    Ok je prend note...

     
    Posté : 17/07/2019 4:58
    Jean-Luc Brügger
     Jean-Luc Brügger
    (@jlbrugger)
    Publications: 52
    Trusted Member
    Début du sujet
     

    Séance du 19 juillet 2019 (3ème séance du planning de Loïc)

    - Echauffements.
    - tractions poulie haute 35 kg 4x15 ris 1.30.
    - DI 30 kg 4x15 ris 1.30.
    - curl barre 18 kg 3x16 ris 1' 1 rest pause sur la 2ème et 2 sur la 3ème).
    - barre au front 18 kg ris 1.30 3x16 (execution encore imparfaite nouveau mouvement pour moi)
    - Front squat 20 kg 3x15 ris 2' (je pense que je pourrais charger plus, mais j'ai des problèmes pour tenir la barre. Finalement avec bras croisés)
    - Fentes pdc 15g 15d je devais faire 3x15 !

    60 minutes

    Les jambes ne pouvaient plus (2 heures de moto-faucheuse dans un terrain difficile hier et courbature aux ischios ce matin)

    Ayant pris congé aujourd'hui, bains thermaux et sauna cet après-midi.

     
    Posté : 19/07/2019 4:44
    Street reacted
    Ludovictusmtor
     Ludovictusmtor
    (@animals)
    Publications: 109
    Estimable Member
     

    Salut Jean Luc, bienvenidos dans l'équipe. Ton image d'avatar me fait penser à Bishop dans alien ^^ 😉 

    A découvrir ma chaîne Youtube : ici - Mon Coach : ici
    Mon insta : www.instagram.com/ludovictusmtor

     
    Posté : 21/07/2019 10:33
    Jean-Luc Brügger
     Jean-Luc Brügger
    (@jlbrugger)
    Publications: 52
    Trusted Member
    Début du sujet
     

    Rameur 6 minutes (j'ai pas pu m'empêcher malgré l'avis négatif de Loïc). J'aime me mettre dans ma séance avec le rameur)
    Echauffement
    Série de travail:
    - Développé couché 40 kilos 4x8
    - Rowing à 1 bras 14 kg 4x10 (gauche et droite)
    - El lat 4 kg 3x22 (je ne sais pas pourquoi, mais très dur de terminer)
    - Curl barre 18 kilos 3x16 (1 rest pause sur la 2ème et 2 sur la 3ème)
    - Barre au front 18 kilos 3x16 (rest pause idem curl)
    - Presse à cuisse 90 kilos 4x17
    - crunch 3x27
    - Décomp vert. aux espalier 60'

    Durée hors rameur et échauffements 66 minutes.

     
    Posté : 21/07/2019 6:37
    Sam
     Sam
    (@sam)
    Publications: 67
    Trusted Member Représentant
     

    Salut Jean Luc ?

    Merci de partager ta progression avec nous, j'hésite a le faire aussi maintenant. Si les Elevations latérales sont déjà dures, peut-être devrais tu redescendre en répétions avant de remonter ( tout dépend de la manière dont tu forces, mais commencer un cycle en faisant 3 rest pause, technique dégradée dès les premières répétitions des premières séries c'est pas top..)? 

     
    Posté : 24/07/2019 10:01
    Jean-Luc Brügger
     Jean-Luc Brügger
    (@jlbrugger)
    Publications: 52
    Trusted Member
    Début du sujet
     
    Posté par: Sam

    Salut Jean Luc ?

    Merci de partager ta progression avec nous, j'hésite a le faire aussi maintenant. Si les Elevations latérales sont déjà dures, peut-être devrais tu redescendre en répétions avant de remonter ( tout dépend de la manière dont tu forces, mais commencer un cycle en faisant 3 rest pause, technique dégradée dès les premières répétitions des premières séries c'est pas top..)? 

    Je suis les ordres du patron, donc si il dit 3x22, je fais sans discuter !!! MDR

    Ceci dit, n'hésite pas a partager ta progression, c'est toujours intéressant...

     

     
    Posté : 24/07/2019 2:15
    Jean-Luc Brügger
     Jean-Luc Brügger
    (@jlbrugger)
    Publications: 52
    Trusted Member
    Début du sujet
     

    Séance du 24 juillet 2019

    Rameur 6 minutes
    Echauffement

    Série de travail:
    - Squat gobelet 16 kilos 3x17
    - Ext lombaires 10 kg 3x22
    - Rowing barre prona 40 kilos 4x8
    - Oiseau 4 kg 3x22
    - DCPS 35 kilos 4x8
    - Curl incliné haltères 2x10 kg 14 10 10 (j'étais censé faire 3x16 mais je ne pouvais plus. le chaud ou la fatigue...)
    - Décomp vert. aux espalier 60'

    Durée hors rameur et échauffements 60 minutes.

     
    Posté : 24/07/2019 2:16
    Jean-Luc Brügger
     Jean-Luc Brügger
    (@jlbrugger)
    Publications: 52
    Trusted Member
    Début du sujet
     

    Séance du 26 juillet 2019
    Programme sur 2 mois Loïc Street

    Rameur 6 minutes
    Échauffement
    - Tractions poulie haute 35 kilos 4x16.
    - Développé couché incliné 40 kilos 4x8.
    - Curl barre 18 kilos 3x17 (1 rest pause sur la 2ème / 2 rest pause sur la 3ème).
    - Barre au front 18 kilos 3x17 (2 rest pause sur la 2ème / 4 rest pause sur la 3ème).
    - Elévation latérales 4 kilos 3x24 (2 rest pause sur la 2ème / 4 sur la 3ème) J'en chie toujours autant sur cet exo.
    - Squat 35 kilos 3x10 (j'ai abandonné le front ou j'ai beaucoup de peine à tenir la barre) C'est léger, mais l’exécution était meilleure qu'il y a quelques mois...
    - Fentes statiques 2 x 8 kilos 3x8 gauche 3x8 droite.
    - Décompression vertébrale 1 minute

    Séance 65 minutes

     
    Posté : 26/07/2019 3:23
    Jean-Luc Brügger
     Jean-Luc Brügger
    (@jlbrugger)
    Publications: 52
    Trusted Member
    Début du sujet
     

    Il faudra que je demande à Loïc pourquoi il a totalement viré le DM barre ou haltère de mon programme ? Et pourquoi sur le vendredi, les jambes sont en fin de programme ?

     
    Posté : 26/07/2019 3:30
    53918311 1306844742815846 5547386880569376768 n
     Street
    (@street)
    Publications: 1492
    Noble Member Président
     

    J'adapte toujours en fonction des informations que je recueille au départ. En l'occurrence ici tu m'as dit avoir des soucis de raideurs, des problèmes au dos. Puisque tu n'as pas pris de suivi et que je ne peux pas contrôler tes mouvements, je joue la sécurité, voilà pourquoi le DM n'est pas dans ton programme et aussi pourquoi j'ai privilégié le squat avant au squat arrière.

    A ce propos j'ai repris le squat avant il y a peu après deux ans d'arrêts, il m'a fallu plus d'un mois pour me sentir à l'aise alors que j'ai plus d'une décennie d'entraînement dans le sac.

    Ce n'est donc pas en 3 semaines que tu aurais maîtrisé la technique, il faut persister, s'améliorer et ne pas abandonner rapidement pour un autre exercice, surtout pas en aussi peu de temps 😉

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

     
    Posté : 26/07/2019 3:38
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    Loïc « Street »

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    ◽️ Consultant
    ◽️ Autodidacte
    ◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
    ◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
    ◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
    ◽️ Conception de suppléments pour sportifs
    ◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

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