• 📲
  • ➜ Par où débuter
  • ➜ HomeGym
  • Mon panier
      a été rajouté à votre panier.
Connexion Inscription
La Méthode StreetLa Méthode StreetLa Méthode StreetLa Méthode Street
  • Articles
    • ▫️ Entraînement
    • ▫️ Nutrition
    • ▫️ Suppléments
    • ▫️ Philosophie
    • ▫️ Dopage
    • ▫️ Interviews
    • ▫️ Entrepreneuriat
    • ▫️ Où s’entraîner en France ?
  • Espace HomeGym
    • ➛ Matériel Home Gym
      • Banc de musculation
      • Haltères, barres et disques de fonte
      • Haltères réglables (Powerblock, Bowflex)
      • Cage à squat
      • Poulie de musculation
      • Machines cardio
      • Vêtements musculation et fitness
      • Casque audio
    • ➛ Débuter en Home Gym
      • Faire son HomeGym Musculation : Où acheter ?
      • Comment se faire un Home Gym pas cher
      • Comment se faire une salle de musculation (avancée)
    • ▫️ Musculation Home Gym Femme
    • ▫️ Musculation Home Gym Homme
  • ✪ Boutique
    • 📚 Ebooks
      • 📖 Packs de formation
    • 💪 Coaching musculation
    • 🏋️ Matériel HomeGym
    • 🚴🏻 Appareils cardio
    • 👕 Vêtements Musculation
    • 💊 Suppléments
  • Blog
  • Mon histoire
  • Forum
  • Me contacter

Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street

    Home Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street
    • Forum
    • Articles Récents
    • Mes conseils
    • Besoin de mon aide ?
    Forums
    La Méthode Street -...
    Votre suivi entraîn...
    Deniz - Carnet d’en...
     
    Partager:
    Notifications
    Retirer tout

    Deniz - Carnet d’entraînement

     
    Page 1 / 2 Suivant
    Votre suivi entraînement - Musculation
    Dernière publication par Deniz Il y a 4 ans
    22 Publications
    5 Utilisateurs
    2 Likes
    4,770 Vu
    RSS
    Deniz
     Deniz
    (@deniz)
    Publications: 24
    Eminent Member Représentant
    Début du sujet
     

    Je partagerai mon carnet d’entraînement ici:

     

    Voici quelques vidéos de mes « meilleures perfs », je ne savais pas où les poster, je me suis dis qu’ici serait l’endroit le plus adapté:

     

    • 1x150kg au DC:

     

    • 3x10@120kg au Squat, je n’avais malheureusement pas filmé les 130kg:

     

    • 3x10@90kg au squat avant:

     

    • 3x8@110kg au sdt jambes semi tendus. C’est pas une « grosse perf » je reconnais mais j’en suis quand même assez fière car j’ai dû réaliser cette perf après environ 6 mois de pratique sur l’exo:

     

    • Et une perf « biceps »:  4ème série des 4x10@22kg au CI en prise neutre:

     

    Ma séance bras en salle pour aujourd’hui, vu que je suis en vacances.

    PDC: 86kg je suis maigre en ces moments. Difficile de manger en vacances. Heureusement que ma Jumbo est avec moi 😀

     

    Je commence par échauffer les articulations en faisant des mouvements « dans tous les sens » pour être chaud.

     

    Je m’auto masse avec une balle les pecs, épaules, biceps triceps..

     

    Je fais quelques étirements pour essayer de « redresser ma posture ».. j’ai une épaule qui « tombent vers l’avant »

    (Formation super épaules de Rudy Coia)

     

     

    Après ça: des l-fly à la poulie, des élévations latérales aux haltères, triceps et biceps à la poulie, pull-over avec haltère et rowing machine.

     

    Un enchaînement de ces exos avec pour chaque exo une quinzaine de rep contrôlées et avec une technique d’exécution parfaite.

     

    J’ai une très très légère scoliose et de ce fait j’ai remarqué que j’ai clairement une épaule plus haute que l’autre. J’incorpore désormais dans ma routine d’échauffement 4 série de shrug inversé à la poulie haute pour l’épaule « haute » et 2 série pour l’autre..

     

    Je commence enfin à m’entraîner après une bonne vingtaine de minutes. C’est clairement pas la parti que j’aime mais je suis obligé si je veux continuer à m’entraîner et régler mes petits soucis..

     

    Pour chaque exo je fais des séries de transition de plus en plus lourd. 3/4 séries pour les premiers exos d’un muscle. Puis 1 ou 2 séries pour les exos suivants..

     

    Donc la suite:

     

    • Magic Tryceps barre ez: 3x15@32,5kg +barre (soit 6kg ou 8kg). (Je n’ai pas réussie à savoir exactement)

     

    • Dips lestées: 3x12@pdc+10kg 2min (Je suis passé à 3 série car les barres sont trop écartées et trop fine du coup je suis pas du tout à l’aise et j’ai les pecs qui interviennent trop..

     

    J’ai donc ajouté un exo à la poulie car j’ai du jus. (Vive les vacances!!)

     

    • Extensions triceps à la cordes: 3x15@8plaques (35kg) 1’30min: 15/15/15

     

    On passe au biceps!! 🙂

     

    • Curl incliné en prise neutre 3x12@22,5kg 3min: (La salle ne possède pas de 22kg du coup je prends les haltères plus lourd. Je compte bientôt recycler voir la séance prochaine car c’est clairement devenu de la danse 😀

     

    • Curl pupitre sur banc incliné: 3x12@17,5kg 2min (Idem mais cette fois ci l’inverse, ne disposant pas de 18kg je prends les 17,5kg).

     

    Conclusion superbe séance les bras ont bien gonflés  C’est pas toujours que je  « réussie » mes séances bras!!

     

     

    Ce message a été modifié Il y a 4 ans 2 fois par Deniz
     
    Posté : 25/07/2019 1:53
    Sam and Street reacted
    53918311 1306844742815846 5547386880569376768 n
     Street
    (@street)
    Publications: 1492
    Noble Member Président
     

    C'est un entraînement de barbare ! 

    Tu ne te reposes pas sur tes lauriers, j'aime voir de l'intensité, bien !

     86kg je suis maigre en ces moments.

    Ahaha j'aime cette optique 😉

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

     
    Posté : 25/07/2019 5:10
    Sam
     Sam
    (@sam)
    Publications: 67
    Trusted Member Représentant
     

    Super Deniz ! Tu as un super niveau, hâte de voir la suite et ta progression ! ?

     
    Posté : 25/07/2019 5:51
    Jean-Luc Brügger
     Jean-Luc Brügger
    (@jlbrugger)
    Publications: 52
    Trusted Member
     

    Je vais devoir ranger mes haltères et mes barres de fillette... 

    Bravo !

     
    Posté : 25/07/2019 6:15
    Deniz
     Deniz
    (@deniz)
    Publications: 24
    Eminent Member Représentant
    Début du sujet
     

    Merci à tous 🙂  Je dirai que c’est surtout grâce au poids de corps élevé que j’ai pu réaliser ces perfs!!

    Séance jambe en salle pour aujourd’hui.

    Cela fait quelques mois que j’ai du mal avec les jambes (douleur tendons, douleur aux dos sur les squats, fatigue, etc..)

    Je commence donc comme pour toutes mes séances. Un « échauffement » d’une bonne vingtaine de minutes comme hier sauf beaucoup plus axé « jambes »

     

    La séance sera « courte » et « facile » étant donné que j’ai ni ma ceinture pour le dos ni mes genouillères je n’ai pas envie de prendre le risque de me blesser.

    • presse à cuisses:

    3x15@170kg 2min

    • Fentes à la smith barre:

    3x10@30kg+barre 2min

    • leg curl assis:

    3x15@(toutes les plaques)85kg 1’30min

    • Mollets debout à la smith machine avec un step:

    3x15@20kg+barre: 1’30min

    Finalement avec la chaleur et la perte de poids. La séance était vraiment dure..

     

     

     

     

     
    Posté : 26/07/2019 2:13
    Deniz
     Deniz
    (@deniz)
    Publications: 24
    Eminent Member Représentant
    Début du sujet
     

    Séance pectoraux et épaules pour aujourd’hui:

     

    -Développé couché: 3x10@93kg 2’30min. J’avais prévu 92,5kg mais vu que la barre ne pesait que 18kg je devais adapter..

    -Développé incliné: 3x10@75,5kg 2’30min. Idem j’avais prévu 75kg..

    -pull over: 3x10@22,5kg 1’30min

    on passe aux épaules:

     

    -oiseaux sur banc incliné: 3x24@5kg 2min

    -elevations latérales: 3x19@7,5kg 2min

     

    Je finis la seance avec un exercice de rowing sur machine toujours dans le but de me « redresser »..

     

    -4x10@60kg 1’30min: avec une technique d’exécution parfaite et on insistant bien sur le mouvement de mes épaules en les tirant bien en arrière..

     

    Toujours à 86kg de pdc. Il va falloir que je mange cette semaine sinon la semaine prochaine à l’incliné ça risque de « bloquer » 

     
    Posté : 29/07/2019 1:17
    Sam
     Sam
    (@sam)
    Publications: 67
    Trusted Member Représentant
     

    Bonne idée l'exercice de dos a la fin !

    Tu forces pour les epaules ? 2mn te paraissent nécessaire ? 

    Le pull over tu le fais de façon strict ou un leu triché comme un magic tryceps? 

     

     
    Posté : 29/07/2019 11:55
    Deniz
     Deniz
    (@deniz)
    Publications: 24
    Eminent Member Représentant
    Début du sujet
     
    Posté par: Sam

    Bonne idée l'exercice de dos a la fin !

    Tu forces pour les epaules ? 2mn te paraissent nécessaire ? 

    Le pull over tu le fais de façon strict ou un leu triché comme un magic tryceps? 

     

    L’exercice de dos à la fin. C’est de Rudy que ça vient..

    Pour les épaules non, je « force » pas encore, je suis clairement en « début » de cycle et je compte monter assez haut en rep. Je préfère garder cette « petite marge » avec ces 2 bonnes minutes de repos.

    Le pull over: je suis aussi en début de cycle. Pour l’instant la technique me semble assez bonne avec les bras bien tendus. Mais je sais que lorsque j’approcherai la vingtaine de reps, je vais devoir clairement accélérer le truc et perdre en « technique ».. 🙂

     
    Posté : 30/07/2019 12:16
    Deniz
     Deniz
    (@deniz)
    Publications: 24
    Eminent Member Représentant
    Début du sujet
     

    Dos et abdos pour aujourd’hui:

    J’ai toujours réussi à faire des tractions par ci par là mais je me suis jamais « focaliser » dessus. En même temps je savais pas vraiment comment m’y prendre sur cette exo pour pouvoir cycler une progression.. C’est donc en lisant l’ebook sur les cycles de progression de Street que j’ai « commencé » les tractions prise large en pronation à 4x5@pdc. Quasiment 2 mois que j’en fais.. J’ai, semaine dernière validé les 10x6@pdc.

     

    Donc pour aujourd’hui:

    - Traction: 4x7@pdc 1’30min

    - T-Row machine (prise neutre): 3x8@80kg 2min

    -Rowing poulie basse en pronation: 4x10@65kg 1´30min

     

    On passe aux abdos:

     

    -crunch poulie haute: 3x20@40kg 1min

    -Enroulement de bassin au sol: 3x36@pdc

     

     
    Posté : 30/07/2019 1:23
    Sam
     Sam
    (@sam)
    Publications: 67
    Trusted Member Représentant
     

    Je vais peut-être tenter les 2mn aux elevations laterales.. Je force beaucoup avec pas mal de rest-pause !

    Tu es fort au pull over en étant strict ?

     
    Posté : 31/07/2019 11:25
    Deniz
     Deniz
    (@deniz)
    Publications: 24
    Eminent Member Représentant
    Début du sujet
     

    Oui, à mon avis faut pas hésiter à allonger ses temps de repos.. 

    Merci mon ami, le pull-over avec le développé couché sont les deux exos que j’ai jamais arrêté de faire depuis que j’ai commencé la muscu. 

     
    Posté : 31/07/2019 1:17
    Deniz
     Deniz
    (@deniz)
    Publications: 24
    Eminent Member Représentant
    Début du sujet
     

    Séance bras en salle pour aujourd’hui:

     

    • Magic tRYCeps barre ez: 3x15@33,5kg 3min
    • Dips lestées: 3x13@pdc+10kg 2min
    • Extensions triceps poulie haute: 3x17@8plaques (35kg) 1’30min

    On passe au biceps:

     

    • Curl incliné en prise neutre: 3x13@22,5kg 3min (je vais quand même essayer de valider les 3x20 à ce poids)
    • Curl pupitre sur banc incliné: 3x13@17,5kg 2’30min

     

    Séance assez difficile, je ne mange clairement pas assez..

     
    Posté : 01/08/2019 2:41
    JenKinS
     JenKinS
    (@malo47)
    Publications: 143
    Estimable Member Représentant
     

    Salut Deniz 

    Tu ne manges pas assez car tu prépares quelque chose ou simplement parce que tu n'as pas faim ? Tu perds rapidement du poids si tu es en déficit calorique ?

    Sympa les perfs, j'espère y arriver un jour ?

     
    Posté : 01/08/2019 7:59
    Deniz
     Deniz
    (@deniz)
    Publications: 24
    Eminent Member Représentant
    Début du sujet
     
    Posté par: JenKinS

    Salut Deniz 

    Tu ne manges pas assez car tu prépares quelque chose ou simplement parce que tu n'as pas faim ? Tu perds rapidement du poids si tu es en déficit calorique ?

    Sympa les perfs, j'espère y arriver un jour ?

    Salut l’ami, 

    C'est vraiment sympa :)!

    oui, effectivement je dois énormément manger (3200-3500kcl) pour maintenir mon poids. Alors pour prendre c’est assez compliqué! Je perds rapidement du poids yes..

    Le « problème » c’est que je suis actuellement en vacances et sans boulot, je suis un peu décalé avec mes repas. Y’a aussi la chaleur, alors compliqué « d’ingurgiter » des grosses quantités de féculents...

    Mais pas le choix on force ?:)

     
    Posté : 01/08/2019 8:09
    JenKinS
     JenKinS
    (@malo47)
    Publications: 143
    Estimable Member Représentant
     

    Quand la routine est perturbée c'est vrais que ce n'est pas évident de prendre ses collations et repas en temps et en heure. 

    Ceci dit je suis dans le cas contraire au tien, je ne perd pas de poids facilement et j'en prend vite si je mange trop

    Mais je suis un estomac sur patte, jai tout le temps cette sensation de faim et si je m'écoutais j'aurais au moins 5 ou 6 collations par jour ?

    Les grosses chaleurs sont plus ou moins finies pour le moment, tu devrais retrouver plus de facilités à manger 🙂

    Quel est ton poids de forme habituellement ? Et ton poids actuel ?

     

     
    Posté : 01/08/2019 8:31
    Page 1 / 2 Suivant
    Forum Jump:
      Sujet précédent
    Sujet suivant  

    Rechercher

    ➜ Matériels Homegym

    ▪️ Banc 1er prix ▪️

    marbo banc sg11

    q? encoding=UTF8&ASIN=B085HWRRN5&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✶Voir le prix sur Amazon ☑️☑️

     

    ▪️ Chandelles mobile ▪️

    ISE cage a squat KG

    q? encoding=UTF8&ASIN=B07F63NLYG&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✶Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️

     

    ▪️ Banc inclinable ▪️

    7137sp3ZiCL. AC SL1500

    q? encoding=UTF8&ASIN=B08YDG4HS8&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✶Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️☑️

     

    ▪️ Chaise romaine ▪️

    41r7IxfZflL. AC 1

    q? encoding=UTF8&ASIN=B07SM8VJ6P&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✶Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️

     

    ▪️ Cage à squat ▪️

    cage squat capital homegym

    q? encoding=UTF8&ASIN=B00VEAW2RO&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✶Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️☑️ir?t=lamethodest04 21&language=fr FR&l=li2&o=8&a=B07SM8VJ6Pir?t=lamethodest04 21&language=fr FR&l=li2&o=8&a=B00VEAW2RO

    ➜ Vêtements pas cher

    ▫️ Basket de Power ▫️

    chaussure squat homegym

    q? encoding=UTF8&ASIN=B08L9H1H2J&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✫ Acheter sur Amazon ✔️✔️✔️

     

    ▫️ Basket Fitness ▫️

    chaussures fitness homegym

    q? encoding=UTF8&ASIN=B083FG87LD&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✫ Acheter sur Amazon ✔️✔️✔️

     

    ▫️ T’shirt Homegym ▫️

    tshirt under armour homegym blanc

    q? encoding=UTF8&ASIN=B07YCG7GPP&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✫ Acheter sur Amazon ✔️✔️✔️

     

    ▫️ T’shirt Homegym ▫️

    t shirt pas cher

    q? encoding=UTF8&ASIN=B07YCG7GPP&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✫ Acheter sur Amazon ✔️✔️✔️ir?t=lamethodest04 21&language=fr FR&l=li2&o=8&a=B07YCG7GPP

    Partager:
    Forum Information
    Posts Récents
    Messages non lus
    Étiquettes
    • 13 Forums
    • 571 Sujets
    • 4,752 Publications
    • 74 En ligne
    • 1,942 Membres
    Notre nouveau membre: Soniacip
    Dernier post: Alcool et musculation
    Icônes du forum: Le forum ne contient pas de messages non lus Le forum contient des messages non lus
    Icônes de sujet: Pas répondu Repondu Actif Important Épinglé Non approuvé Résolu Privé Fermé

    Présentation

    Loïc « Street »

    ◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
    ◽️ Consultant
    ◽️ Autodidacte
    ◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
    ◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
    ◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
    ◽️ Conception de suppléments pour sportifs
    ◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

    Liens utiles

    • Téléchargez l’ebook gratuit
    • Tout savoir sur la prise de Masse
    • Besoin de mon aide ?
    • Mon choix de matériel HomeGym
    • Mon choix de suppléments
    • Rejoignez le groupe privé HomeGym
    • Offres d’emploi Educateur sportif
    • Contactez moi

    Discussions récentes

    • RE: Avis programme débutant

      @jbo Au plaisir :)

      Par Street , Il y a 2 ans

    • RE: Suffisant pour progresser en musculation?

      @ben91650 tout dépendra de tes intervalles de répétitio...

      Par Street , Il y a 3 ans

    • RE: Training log - Dav

      Belles perfs ! Lest de 57 kg au dips, ça commence à c...

      Par Street , Il y a 3 ans

    • RE: Musculation PPL 2X par semaine

      Oui c'est moi, on a échangé brièvement sur une publicat...

      Par arco , Il y a 4 ans

    Copyright 2016 - 2023 La méthode Street © marque déposée | Mentions légales | Politique de confidentialité | LaMethodeStreet.fr

    • Articles
      • ▫️ Entraînement
      • ▫️ Nutrition
      • ▫️ Suppléments
      • ▫️ Philosophie
      • ▫️ Dopage
      • ▫️ Interviews
      • ▫️ Entrepreneuriat
      • ▫️ Où s’entraîner en France ?
    • Espace HomeGym
      • ➛ Matériel Home Gym
        • Banc de musculation
        • Haltères, barres et disques de fonte
        • Haltères réglables (Powerblock, Bowflex)
        • Cage à squat
        • Poulie de musculation
        • Machines cardio
        • Vêtements musculation et fitness
        • Casque audio
      • ➛ Débuter en Home Gym
        • Faire son HomeGym Musculation : Où acheter ?
        • Comment se faire un Home Gym pas cher
        • Comment se faire une salle de musculation (avancée)
      • ▫️ Musculation Home Gym Femme
      • ▫️ Musculation Home Gym Homme
    • ✪ Boutique
      • 📚 Ebooks
        • 📖 Packs de formation
      • 💪 Coaching musculation
      • 🏋️ Matériel HomeGym
      • 🚴🏻 Appareils cardio
      • 👕 Vêtements Musculation
      • 💊 Suppléments
    • Blog
    • Mon histoire
    • Forum
    • Me contacter
    La Méthode Street
    Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site. Si vous continuez à utiliser ce dernier, nous considérerons que vous acceptez l'utilisation des cookies. Accepter En savoir plus
    Politique de confidentialitées et cookies

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Toujours activé
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    Enregistrer & appliquer