Oula, désolé de te dire ça mais c'est assez moyen.

Pour les pecs tu en fais trop (2 développés + 1 écarté ou du pull over ça suffit) et tu fais du pyramidal et c'est pas le mieux pour progresser correctement (et ton échauffement au couché, juste une série barre à vide ça m'a l'air léger, à moins que tu ne fasses des séries à 30kg). Et pour l'écarté l'intérêt c'est la congestion donc tu peux monter à 15-20 reps facile.

Les jambes ça fait beaucoup de polyarticulaire (squat + deadlift + fentes), perso j'aurais mis plutôt un hip thrust à la place des fentes. Et les mollets debout en lourd attention au dos, vaudrait ptet mieux faire du donkey calf raise avec ceinture de lest (en plus l'étirement est meilleur et donc l'exo plus efficace) et je te conseille de progresser de manière classique plutôt que faire du max de reps.

Le dos c'est correct (sauf le pyramidal). L'oiseau faut monter les reps (15-20).

La séance bras/épaules le lendemain du dos c'est pas top (surtout pour les biceps quoi) et globalement c'est une séance de "brassage d'air" comparativement aux autres séances. Et pour de l'isolation 10 reps c'est trop peu, tu risques de te blesser à la longue. Sinon les exos ne sont pas bien choisis (élévation frontale y a pas plus inutile par exemple, y a même pas d'élévations latérales alors que c'est un peu la base, pour les bras le kick back c'est peu efficace, vaut mieux faire de l'extension nuque, ou mieux du couché prise serrée ou des dips et le curl barre ne vaut pas le curl incliné).

Je te suggère de revoir ta répartition, par exemple :

Dos/abdos

Triceps/épaules

repos

Jambes

Pecs/biceps

repos

repos

Ou bien

pecs/biceps

jambes

épaules/abdos

repos

dos/triceps

repos

repos

Et je suis pas fan du cheat meal programmé tous les week-ends, c'est loin d'être une obligation (surtout en prise de masse). Perso c'est à l'occasion de sorties entre amis, repas de famille etc mais si j'ai un week-end où j'ai rien de prévu je suis ma diète, je me fais pas un cheat.

Ton programme a été fait par ton coach ?

Je prend note de toutes tes remarques et je vais revoir tout demain

Loic : Oui et moi aussi 

Salut. 

Du même avis que Pierre.

Le pyramidal, aucun intérêt car il est compliqué de planifier une progression de séances en séances.

L’elevation frontal n’est pas utile car le devant des épaules est déjà beaucoup sollicité sur les exercices de poussés type développé.

Les supersets je suis pas fans car tu commences ton 2ème exercice déjà fatigué du premier. Donc ton 2 eme exercice tu ne l’exploites pas bien. Éventuellement je comprends le superset biceps/triceps dans une optique de gain de temps, c’est tout.

Apres, il n’y a pas de différences entre un programme type prise de masse et régime. Tu peux continuer le même format d’entrainement. Voir même diminuer le nombre d’exercice au régime en fonction de ta capacité de récupération.

Qu’est ce que t’appelles un cheat meal ? Si c’est une orgie de burger, pizza, je ne suis pas sur des bien fait. Maintenant si c’est un p’tit restau peinard avec les potes ou une nana, c’est cool.

Par contre, t’as l’air d’en vouloir, donc ça c’est pas mal. En épurant l’entrainement, ça peut donner quelques choses de bien. 

Voit peut être avec Street pour une consultation 😉

Ah oui j'en veux, j'ai la rage. J'espère ne pas avoir perdu trop de temps. 1 ans passé de training de 4 à 5h par semaine en ayant des résultats. Mais je pense que ça pourrait mieux.

Je pense capter Street de toute façon. Merci de vos réponses  longues et précises. Vous êtes chaud ici 

Cheat meal j'entends par la un resto ou à la limite un macdo avec la copine.. Oui elle souhaite sortir avec son loulou 1 fois par semaine pour passer du temps ensemble et manger ( ne pas peser et manger mon riz) haha

J'avoue passer beaucoup de temps dans ma mini salle, voir plus qu'avec elle.. pas possible de refuser 

C’est jamais une perte de temps de toute façon. Au pire, t’apprends de tes erreurs. En tous cas t’as acquis une technique et une force que tu vas pouvoir transférer sur un programme probablement plus adéquat.

La musculation, à mon avis, ne doit pas te priver des plaisirs de la vie, et surtout de reléguer ta femme ou ta famille au second plan. Ça doit rester un kiffe et un bonus à ta vie.

Oui elle souhaite sortir avec son loulou 1 fois par semaine pour passer du temps ensemble et manger ( ne pas peser et manger mon riz) haha

Aucun souci à ça si derrière tu réduis tes apports en glucides.
Genre en supprimant ton avoine du soir 😉

Salut Animals,

@animals

Alors où en est ta progression, tu t'en sors ? 🙂

Street j'avais pas vu ton dernier message dsl .. ça avance en effet petit à petit l'oiseau fait son nid ^^

La séance du jour : dos / triceps

Tractions : 4x10 poids de corps

rowing 1 bras tirage bucheron : 3x9 8 8 rep 20kg

rowing buste penché 4x9 rep 52 kg

dips sérées lesté triceps : 3x8 26kg ceinture lesté

barre front ez : 3x8 42kg

extension triceps 1 bras : 3x9 12kg

abdos : fléxions latérales haltères 20kg chaque mains 4x10

Je suis un petit joueur comparé à vos perfs 😀

Séance d'aujourd'hui :

Développé couché Barre 4x10 avec 80kg, je suis content je le passe facile maintenant ! ( semaine pro je tente 4x8 avec 82kg)

Dev Inc haltères 36 kg (18+18) 4 x 9 8 8 8

Écartés couché haltères 20kg (10+10) 3x14 14 13

Traction supination serrés dos cambré PDC 3 x 8 

Curl Inc halt 3 x 9 8 8 24kg (12+12kg)

Curl pupitre 1 bras unilatéral 3x 10 10 9 avec 14kg 

Abdos : 4x12 relèvé de genoux sur station à dips avant bras plaqué 4x12 

images du jour : séance vendredi : ischios épaules mollets