Salut Ssone !

Pour ce qui est des Elevations laterales, postérieures, triceps kickback et écartés halteres, n'hésite pas a monter en répétions ! Des exos d'isolation nécessite souvent une fourchette de répétions plus hautes.

Le zottman curl, pourquoi ? L'intérêt, d'après les forums superphysique, lamethodestreet, les podcasts de Rudy etc... Montrent que c'est un exo inutile, popularisé par YouTube...

Pour les Tractions et Dips, pourquoi ne oas faire une vrai progression ? Par exemple, 10*4 avec 1' de repos et progresser pour arriver a 10*10? (sans lest j'entends).

En espérant avoir pu t'apporter des pistes pour mieux progresser ?

Salut Ssone,

Alors à ta place je remplacerais le curl Zottman par du curl incliné et le curl barre par du curl pupitre unilatéral (pourquoi pas en prise neutre).

Pour le dos, je vois qu'il y a deux fois des tractions ainsi que du rowing barre (Yates ou carrément à 90° ?). Une alternative au rowing barre (que je pratique également) est le rowing à un bras sur banc avec haltère, qui est d'ailleurs très efficace à condition de bien décrocher l'épaule. Enfin je conserverais une fois les tractions et mettrais du rowing à la poulie basse pour remplacer les remplacer dans l'autre séance. Je sais que l'apprentissage est important en full body mais les tractions ça pompe pas mal d'énergie.

Et enfin, pourquoi ne pas cycler également aux tractions, dips et mollets ? Car faire le max à chaque séance me semble un peu trop taxant nerveusement ?