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Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street

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    Musculation et la gestion de l'effort

     
    Progresser en musculation home gym ou salle
    Dernière publication par Sam Il y a 4 ans
    5 Publications
    2 Utilisateurs
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    2,134 Vu
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    Sam
     Sam
    (@sam)
    Publications: 67
    Trusted Member Représentant
    Début du sujet
     

    Salut a tous !

    Un des points cruciaux pour durer ( en musculation et autres domaines) est le plaisir. Il peut être corrélé à differents facteurs:le goût de l'effort, de la progression, etc... Je pense que beaucoup abandonnent la musculation par manque de plaisir. En effet la progression physique n'est pas quelque chose de rapide, mais apparaît après plusieurs mois, années pour certains. Si la seule motivation est le changement physique, la pratique risque de ne pas perdurer. C'est pourquoi je pense que prendre du plaisir en progressant en performance est plus durable, plus sûr. Mais tout le monde ne peut pas aimer le même type d'effort. Même s'il est nécessaire, lorsqu'on débute, de suivre des programmes basiques, pour apprendre, faire ses armes etc... Il est nécessaire de trouver un effort qui nous convient. Par exemple, au tennis, on prend des cours, généraux ( quand on débute), on apprend les bases. Puis certains vont centrer leur jeu sur l'attaque, la volée, quand d'autres se spécialisent sur le fond de court. 

    Il est donc nécessaire de trouver une méthode de gestion de l'effort qui nous conviennent, qui soit progressive, mesurable et intelligente. Par exemple les cycles de progression sont très adaptés, commencer a 3*10 a 10kg au curl incline pour finir a 3*20 a 10kg. C'est une metbode facile a mettre en place chez soi car nous ne sommes pas obligés de changer de poids toutes les 2mn, ce qui peut être long et pénible. Il peut y avoir d'autres façons de procéder mais qui doivent toujours répondre aux critères de progressivité, mesurabilité. Certains, explosifs, peuvent aimer le top set pour performer sur une série, puis rajouter des back off sets, pour ajouter du volume. Ils progresseront en charge et répétitions sur ces deux aspects de l'exercice ( top set et back off set). Selon moi, ce qui compte c'est le plaisir prit a l'entraînement corrélé a une methode de progression intelligente, qui assureront la progression de façon durable. 

    J'espère avec ce post ouvrir une discussion entre différents membres, pour avoir différents avis, et échanger sur notre pratique. A vos claviers ?

     

    Ce message a été modifié Il y a 4 ans par Street
     
    Posté : 30/06/2019 1:53
    Étiquettes du sujet
    musculation effort
    53918311 1306844742815846 5547386880569376768 n
     Street
    (@street)
    Publications: 1483
    Noble Member Président
     

     Selon moi, ce qui compte c'est le plaisir prit a l'entraînement corrélé a une methode de progression intelligente, qui assureront la progression de façon durable. 

    Et souvent ça passe par beaucoup de simplicité.

    C'est pourquoi tout ce qui est "superset" je ne le conseille que dans de rares occasions, selon les organisations de chacun.

    De mon expérience, ces super séries créent plus de problèmes qu'autre chose à ceux qui ont déjà du mal à gérer leur progression.

    Pour le côté plaisir à l'entraînement c'est une question qui mérite son propre sujet 🙂

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

     
    Posté : 01/07/2019 10:09
    Sam reacted
    Sam
     Sam
    (@sam)
    Publications: 67
    Trusted Member Représentant
    Début du sujet
     

    Oui. C'est ce que j'entends par mesurable et intelligente. Un superset ne peut être qu'utile si l'objectif est le gain de temps car on ne peut pas performer au mieux sur les deux exercices simultanément. Pour un pratiquant intermédiaire cependant je pense que de la postfatigue est envisageable s'il a un retard, pour essayer d'ameliorer le recrutement moteur d'un groupe musculaire lors d'un exercice.

    J'ai lu ton nouvel article sur l'hypertrophie, il est vraiment complet et mérite le statut de référence. Chaque débutant devrait lire ca avant de commencer. Super travail ?

     
    Posté : 01/07/2019 11:49
    Street reacted
    53918311 1306844742815846 5547386880569376768 n
     Street
    (@street)
    Publications: 1483
    Noble Member Président
     

    Oui tu as raison.

    Merci pour l'article, c'est le résultat d'un long travail pour rassembler toutes les infos, je pense que celui qui se prend le temps de tout lire comprendra beaucoup mieux comment il doit s'entraîner et quelles sont les priorités à l'entraînement qu'il devra avoir.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

     
    Posté : 02/07/2019 4:10
    Sam
     Sam
    (@sam)
    Publications: 67
    Trusted Member Représentant
    Début du sujet
     

    Merci beaucoup ! J'essaye effectivement de participer pour aider le plus grand monde et partagé. Je me dis que meme si j'écris des bêtises, un maître dans l'art viendra me corriger et, finalement cela sera bénéfique pour tout le monde.

    Je compte écrire de temps en temps des sujets comme celui-ci, suis je au bon endroit ? 

     
    Posté : 02/07/2019 7:07
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    Loïc « Street »

    ◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
    ◽️ Consultant
    ◽️ Autodidacte
    ◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
    ◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
    ◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
    ◽️ Conception de suppléments pour sportifs
    ◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

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