Entraînement sportif = stress ?

➔ Lundi 7 mai 

L’entraînement sportif = stress ?

Lorsque je préparais les fêtes de Noël (repas en famille, etc), «s’entraîner» était la dernière chose qui me trottait dans la tête pendant ces 7 jours.

Je me concentrais sur ma famille, sans m’inquiéter de la façon dont je trouverais le temps de réaliser mon développe couché. J’ai passé huit jours sans entraînement. Pas de curl incliné, pas de presse à cuisse, pas de vélo, rien.

Quand je suis revenu à ma routine, je n’étais pas atrophié, j’avais un peu perdu de force, mais esthétiquement rien n’avait bougé.

Mes priorités ont vite changé et ce n’était pas un gros problème. Si je préparais une compétition, les choses auraient pu être différentes, mais pour quelqu’un qui essaie juste de construire un peu de muscle, de perdre un peu de graisse et de garder une certaine crédibilité en offrant des conseils, abandonner la salle pendant une semaine fut une décision simple à prendre.

Même si votre entraînement semble être une heure de plaisir dans votre routine quotidienne, un entraînement intensif et régulier peut avoir les mêmes effets mentaux, et physiques qu’une semaine de 40 heures au bureau. L’entraînement sportif = stress peut bel et bien exister.

Je ne dis pas que l’entraînement ne peut pas être thérapeutique et relaxant (il peut l’être dans une certaine mesure), mais si vous constatez que votre entraînement dure deux heures et qu’il est devenu le point névralgique de votre vie…Vous ne devriez pas devenir nerveux rien qu’à l’idée de ne pas voir un disque de fonte pendant 48 h.

Que cela vous plaise ou non, il y a des choses plus importantes dans la vie que de construire des muscles ou de voir des abdos.

À moins de faire carrière, il est important de se rappeler que l’entraînement devrait être un privilège, ou un bonus à votre quotidien. L’entraînement sportif ne doit pas être source de stress.

Il ne doit pas devenir quelque chose que vous devez faire, une exigence qui repousse les autres priorités.

« Sept jours sans entraînement rend faible » peut sembler hardcore, mais en tant que philosophie et vision générale de la vie, c’est boiteux et tout de même un peu triste.

➔ Mercredi 9 mai

L’entraînement seul en musculation est-il dangereux ?

Cela peut paraître étonnant comme question (j’espère qu’elle l’est pour vous). En réalité, je ne me suis jamais posé la question en plus d’une décennie. Ce qui n’est apparemment pas le cas de tous les débutants.

C’est arrivé quand je m’entraînais dans ma petite chambre au développé couché barre.

Sur mes chandelles mobiles, la seule sécurité que j’avais, c’était 2 boulons que j’avais intégré à ces derniers qui dépassaient d’à peine plus de quelques centimètres en cas d’échec complet, c’est à dire un manque de force spontanée (ce qui n’est arrivé qu’une seule fois).

Manque de bol, il a fallu que ça arrive, sur une dernière répétition loupée par une totale et spontanée perte de force, je n’ai réussi à ne mettre qu’un côté de la barre chargée à 114 kg dans cette sécurité (boulon), l’autre côté est restée en tension sur mon bras. J’étais bloqué dans une position à la con, faut le dire.

Dans la panique, j’ai tout donné pour essayer de ranger la barre sur cette installation de fortune, mais plus je poussais, et moins la barre montait, au contraire, elle descendait en déséquilibre avec le côté droit déjà bloqué sur la chandelle que je ne pouvais lâché au départ.

J’ai gueulé comme un con qu’on vienne m’aider, mais personne n’a réussi à m’aider dans la manœuvre.

Du coup, bloqué avec la barre en déséquilibre, j’ai demandé à ce qu’on enlève le papillon pour faire tomber les disques en dernier recours de survie.

Sauf que, ce que je n’avais pas anticipé, c’est qu’une fois les poids libérés d’un côté, la barre allait sous la charge basculer de l’autre côté comme une bombe !

C’est ce qui arriva, les poids tombés à même le beau parquet, le barre s’est immédiatement soulevée à fait une demi lune dans une vitesse folle pour défoncer le radiateur qui se trouvait là, avant que le papillon de ce côté ne se libère pour libérer les poids.

Un bruit fou, 114 kg de C4 ! un parquet légèrement éraflé, un radiateur déformé, mais pas de blessures, qu’une histoire de plus à raconter !

Et vous ? N’hésitez pas à laisser en commentaires vos expériences à risques.

➔ Jeudi 10 mai

Participez à ma devinette sur les suppléments

Jouons ensemble. Pour ça lisez la suite.

Voilà une composition que vous devez lire, d’un supplément « populaire » vendu comme substitut de repas pour perdre du poids :

 Isolat de protéines de soja, fructose, lécithine de soja, huile de soja, gomme de guar, carraghénane, Gomme de xanthane, pectine, charge (cellulose microcristalline), arômes, fibre d’avoine, son de maïs, citrate de calcium, inuline, Silice, concentré de protéines laitières, dextrose, phosphate de potassium, oxyde de magnésium, huile de colza, acide L-ascorbique, fumarate de fer, Poudre de miel, acétate de DL-alpha-tocophéryle, nicotinamide, poudre de persil, poudre de papaye, vitamines, minéraux

Maintenant j’aimerais qu’en commentaire (voir ci-dessous) vous me donnez votre avis en gardant à l’esprit ce pourquoi ce complément en poudre est vendu, tout en répondant aux questions suivantes :

1) Est-ce que selon vous cette composition est équilibrée, est-ce que cette liste d’ingrédients à un sens quelconque et peut servir à remplacer un repas pendant un régime ?
2) Si je vous propose un supplément de ce type, vous l’achetez tout de suite ou vous me le jetez à la tête ?

➔ Vendredi 11 mai

Réponse à la devinette

Pour rappel, la composition du complément en poudre vendu comme substitut de repas pendant un régime que j’ai analysé se trouve sur ma publication d’hier, à lire avant tout.

La question était de savoir si c’est : UN SUPPLÉMENT A JETER A LA POUBELLE OU A ACHETER ?

Sa composition repose entièrement sur la présence d’un isolat de protéines de soja, l’ingrédient le plus important de cette préparation qui apporte un peu de protéines (18 g) et qui figure en 1ère position de la liste.

Le reste n’est présent que pour donner du volume, du goût et une consistance au mélange obtenu, voyons ça de plus prêt.

On retrouve ainsi du fructose en second ingrédient, qui est une forme de sucre, un sucre simple, que vous trouvez en partie dans le sucre de table qui ne devrait pas être proposé à des personnes qui ont déjà des diètes hypercaloriques. Il est très convoité par l’industrie de l’agro alimentaire car c’est la forme de sucre la moins coûteuse. Résultat, vous ingérer par portion environ 18 g de sucres, soit autant que dans un coca de 200 ml.

S’en suit une liste longue comme ma jambe d’additifs : lécithine de soja, gomme de guar, carraghénane, gomme de xanthane, pectine, cellulose microcristalline, citrate de calcium etc.

Pour faire simple, cette composition est conçue uniquement pour donner une texture, une saveur, et une consistance à ce mélange qui finalement avec un arôme, doit être bon et agréable à boire au vu du nombre d’additifs qui jouent ce rôle ici. Si vous souhaitez en apprendre plus, je vous invite à lire mon livre tome 5.

Le contenu en revanche est complètement pourri.
De plus, il contient autant de kcal qu’un « gainer » prévu pour prendre du poids, en comparaison pour 100 g, le jumbo contient 362 kcal vs 356 kcal.

En réalité, vous ne faites que consommez de la protéine de soja bourrée aux additifs alimentaires avec du sucre.
Outre le fait que certains additifs soient douteux, ils sont surtout inutiles à votre alimentation et ne vous aident en rien.

J’ai perdu foi et j’ai abandonné la suite de la liste, car quand je vois la présence d’oxyde de magnésium, une des formes de magnésium les moins bien digérée je savais qu’il n’y avait plus rien à attendre de ce mélange.

Je donnerais lundi, une solution plus simple et moins coûteuse à ce supplément.

Merci à tous ceux et celles qui ont participé !

➔ Lundi 14 mai

Je donne une estimation de prix à la composition qui était a deviner

Pour ceux qui n’ont pas suivi avant de lire : cf. mes précédentes publications de jeudi et de vendredi.

Admettons que je dois me baser sur sa composition, quel prix lui aurais-je donné ?

Je prendrais en compte l’isolat de protéines de soja qu’il contient en premier lieu (et la seule chose qui a une valeur), avec un apport de vitamines et de minéraux de piètres qualités j’aurais jugé un bon 14,90 € le kilo.

En réalité, cette soupe d’additifs coûte presque 100 € le kilo. On parle de blague ou pas ?

La question que tout le monde se pose c’est : est-ce qu’il fait perdre du poids ?

• OUI, si vous mangez n’importe quoi, vos repas font 700 kcal ou + alors vous perdrez du poids si soudainement vous ne prenez plus qu’une dose de poudre à 217 kcal en remplacement. Sur le long terme ce n’est pas sain au vu de la toxicité probable du bouquet d’additifs qu’il contient.
• NON, si vous prenez ce supplément à 217 kcal (par dose) en plus de vos repas déséquilibrés, et si vous continuez à manger n’importe quoi à côté, vous prendrez du poids.

UN PLACEBO A PRIX D’OR.

En exagérant à peine, autant remplacer vos repas par de l’eau.

A ce compte-là, je vous vends de l’aspartame dans laquelle j’ajouterais un peu de cacao et un concentré de lait à 80 €, ça revient à la même chose en mieux!

MA SOLUTION : Une protéine en poudre végétale (bio ou non) ou animale (whey, riz, chanvre, pois, soja) + avoine en poudre.

Voilà un apport sain de glucides et de protéines qui peut faire office de petit déjeuner, dont vous pouvez contrôler vous-même les quantités. Vous ferez des économies de dingues pour un meilleur résultat, sans vous intoxiquer d’additifs.