Bonjour Elie,

L'alimentation n'a pas vocation à être spécialement modifiée.

Je veux dire par là que j'estime que même sans faire de sport il faudrait déjà avoir adapté une alimentation sans sucres ajoutés, sans produits transformés, sans sodas et autres aliments industriels.

Après pour la prise de muscle, il suffit ensuite d'adapter à la hausse ou à la basse l'apport de macro nutriments pour prendre ou perdre du poids selon sa condition physique de départ.

En ça je veux dire qu'il n'y a pas de miracles.

Bonjour
il faut manger en surplus calorique, privilégier des protéines (viandes, poissons, œufs, légumineuses), des glucides complexes (pâtes, riz, patates) et des bonnes graisses (avocat, noix, huiles). N'oublie pas les repas réguliers et un bon apport en calories.