Retrouvez dans cet article les exercices avec haltères à pratiquer à domicile pour des entraînements efficaces et bénéfiques.
Il existe des centaines d’exercices, pourtant il faut bien distinguer les exercices de bases (polyarticulaires), des exercices d’isolation (qui ne sollicitent qu’un seul muscle), qui n’ont pas le même impact sur votre développement musculaire.
Certains de ces mouvements de bases représentent les fondamentaux de l’entraînement et ne peuvent être délaissés pour de meilleurs résultats.
ENTRAINEMENT A LA MAISON – LE TOP 6 DES EXERCICES AVEC HALTÈRES
L’entraînement à la maison nécessite un peu de réflexion pour ne pas trop vous encombrer en accessoires inutiles et perdre votre temps en faisant n’importe quoi.
Je vais vous donner dans cet article sur l’entraînement à la maison, le top 6 des exercices avec haltères les plus efficaces.
Je travaille toujours dans l’objectif de vous faire réaliser à quel point vous pouvez travailler efficacement à la maison sans forcément être équipé comme dans un Fitness Park.
Quand j’ai démarré, j’avais quasiment rien. Il m’a fallu chercher quels exercices je pouvais exécuter facilement et simplement dans le peu d’espace qui était le mien à mes débuts.
Comment j’ai fait du muscle tout en m’entraînant dans ma chambre, découvrez-le en cliquant ici.
Il y a, à vrai dire, un bon nombre d’exercices réalisables que je cite notamment dans le « lexique des exercices conseillés à la maison » dans mon ebook tome 2, comment prendre du muscle à domicile, mais j’en ai conclu qu’il y a des exercices plus efficaces que d’autres, et certains représentent une base solide pour votre programme d’entraînement à la maison. Egalement transposable à votre entraînement en salle cela va de soi.
ENTRAINEMENT A LA MAISON – LE TOP 6 DES EXERCICES AVEC HALTÈRES
EXERCICE POUR LE DOS
- Le rowing à un bras haltère : à réaliser sur 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions, en prenant un repos entre chaque bras,
EXERCICE POUR LES PECTORAUX
- Le développé couché haltères : à réaliser sur 4 séries de 10 à 20 répétitions, en prenant une pause entre chaque série,
EXERCICE POUR LES ÉPAULES
- Les élévations latérales haltères : à réaliser sur 4 séries de 10 à 50 répétitions, en prenant une pause entre chaque série,
EXERCICE POUR LES BICEPS
- Le curl incliné haltères : à réaliser sur 4 séries de 10 à 20 répétitions, en prenant une pause entre chaque série,
EXERCICE POUR LES TRICEPS
- Le barre front haltères : à réaliser sur 4 séries de 10 à 20 répétitions, en prenant une pause entre chaque série,
EXERCICE POUR LES CUISSES
- Le squat haltères : à réaliser sur 4 séries de 10 à 20 répétitions, en prenant une pause entre chaque série.
J’ai volontairement choisi des exercices haltères pour minimiser au maximum le besoin d’avoir du matériel à votre disposition.
Pour ces 6 exercices qui travaillent donc l’intégralité de votre corps, il ne vous faut qu’une paire d’haltères avec quelques kilos de fonte, généralement vendu d’un seul bloc dans les magasins spécialisés.
Le petit plus de ces exercices, ils ne nécessitent pas forcément de banc, si dans un premier temps vous n’en disposez pas, vous pouvez exécuter le développé couché haltères et le barre front directement au sol.
Ces exercices ont été ma base d’entraînement quand j’ai commencé la musculation dans ma petite chambre, ils m’ont permis de compléter mon entraînement, de progresser dans ce que je faisais et surtout de développer ma masse musculaire.
Je donne des exemples de programmes d’entraînement complets à réaliser la maison dans mes différents articles sur lamethodestreet.fr :
- Programme de musculation à domicile
- Comment avoir de gros bras en s’entraînant à domicile
- Musculation des pectoraux à domicile
- Muscler votre dos, avec barre et haltères à domicile
L’IMPORTANCE DE LA PROGRESSION
J’ai régulièrement des demandes de « programme » tout fait que ce soit sur ma page instagram ou par e-mail.
Comme si avoir un programme était l’ultime quête du Saint Graal en musculation, alors que ce n’est pas totalement vrai.
Vous voulez apprendre à vous entraîner, à progresser et à faire du muscle, cliquez ici.
Vous procurez un programme n’est pas un but en soi.
Si vous voulez prendre du muscle, et progresser, il ne faut pas uniquement avoir un programme, il faut SAVOIR comment ÉVOLUER sur ce programme.
Encore une fois un programme, ça ne suffit pas si vous ne savez pas comment progresser sur ce dernier.
Mon ebook Tome 6 : Devenez votre propre coach en musculation, contient des exemples d’entraînements à domicile, mais surtout, il explique en détail comment vous devez progresser pour un pratiquant débutant à pratiquant confirmé, car le plus IMPORTANT est de comprendre la MÉTHODE d’entraînement.
Si vous progressez à l’entraînement, vous progressez physiquement, et développez ainsi votre masse musculaire.
Sans progression, il n’y a pas de gains possibles.
Faire inlassablement les mêmes répétitions aux mêmes charges, ou charger vos barres bêtement sans avoir une ligne de conduite ne vous apportera rien d’autres que de la sueur et ce, que vous soyez débutant ou non.
10Apprenez d’abord la méthode et ensuite trouvez-vous un programme.
Loïc « Street » Stricher, auteur de la Méthode Street et éditeur du blog du même nom, athlète naturel depuis 11 ans, passionné par tout ce qui touche de prêt ou de loin à la musculation (entraînement, nutrition, suppléments), et gérant eCommerce d’une boutique de nutrition depuis 2013.
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