S’impliquer dans ce que l’on fait, voilà une partie de la clé du succès. Mais faut-il toujours s’impliquer à fond pour réussir et notamment en musculation ?
J’aimerais revenir cette semaine sur un point important, l’implication dans votre entreprise du muscle.
Être à fond tout le temps, est-ce « l’obligation » pour réussir à progresser en musculation, doit-on obligatoirement être extrême pour réussir ?
EN MUSCULATION DOIT-ON TOUJOURS ÊTRE A FOND POUR RÉUSSIR
S’impliquer à hauteur de vos objectifs
Il y a plusieurs réponses à ça, la première, serait de dire qu’il faut être impliqué à 100% dans ce que vous faites, quitte à faire des sacrifices, si vous démarrez de rien.
Quand j’ai commencé, j’avais un mauvais train de vie, j’avais peu d’heures de sommeil, une endurance digne d’une carpe, et aucuns signes me laissaient penser que je pouvais gagner du muscle.
Je me suis donc complètement restreint à une et une seule activité pour réussir : la musculation.
J’ai amélioré mon sommeil, en sortant moins, en me couchant plus tôt, en me fixant des heures d’entraînements OBLIGATOIRES quoi qu’il m’en coûte. Même si je perdais de ci de là un ami qui ne supportait pas mon changement de vie brutal et des nouveaux engagements qui allaient avec.
C’était ma façon de faire, je pouvais être plus patient, et étaler la progression dans le temps, c’est une façon de faire aussi tant que la finalité est la même.
Seulement voilà, j’ai remarqué que vous êtes nombreux à nager entre deux eaux. D’un côté vous voulez avancer dans ce que vous avez entrepris à la salle de musculation, et de l’autre vous voulez tout de même garder la proximité avec votre entourage et continuer à faire tout ce que vous avez toujours fait.
Adapter vos efforts en fonction de vos objectifs
Tout dépend le niveau que vous souhaitez atteindre. Attention, je ne dis pas qu’il soit nécessaire de mettre votre vie actuelle à la poubelle pour perdre 5 kg.
Je m’adresse à ceux qui me demandent chaque semaine comment il faut faire pour atteindre des performances telles que 120 kg au développé couché, ou 180 kg au soulevé de terre.
Réaliser des performances ne se fait pas rapidement, c’est une question de plusieurs années.
Développer un physique digne de ce nom demande au minima 3 ans si vous ne loupez pas tous les mois 1 séance et la moitié de votre diète.
C’est pourquoi certains ont des résultats (en plus d’une facilité génétique naturelle) au bout de 1 an, de 2 ans, et d’autres traînent la patte après 5 ans de musculation.
Voilà pourquoi il peut y avoir plusieurs degrés d’implications dans votre entreprise du muscle. Sans que cela n’enraille vos résultats. C’est plutôt là un principe qui vous fait garder les pieds sur terre.
Vous devez adapter votre implication en fonction de votre objectif comme suit.
Objectif : performances + physique massif toute l’année
Implication totale tous les jours, entraînement sur 4 jours par semaine au minima, sans repos, sans vacances – diète au top sans trop d’écarts, avec une alimentation de qualité.
Objectif : améliorer vos performances (powerlifting)
Implication constante à l’entraînement sans manquements toute l’année – diète, écarts tolérés.
Objectif : être écorché et sec toute l’année
implication totale – même si être sec toute l’année n’est pas très recommandé, et quasi impossible à tenir, cela demanderait une diète irréprochable tous les jours sans exceptions, sans écarts (à moins d’avoir des facilités génétiques).
Objectif : gagner un physique athlétique
Implication modérée – entraînement sur 3 jours par semaine – diète sans écarts, alimentation de qualité obligatoire, un écart de temps en temps est possible.
Objectif : perdre 10 à 20 kg
Implication totale – entraînement sur 3 à 4 jours + cardio – diète carrée
Objectif : perdre 5 kg
Implication modérée – entraînement régulier au minima sur 3 jours par semaine + cardio – alimentation adaptée, pas d’écarts.
Objectif : prendre uniquement des biceps et des abdos
Implication zéro !
EN MUSCULATION DOIT-ON TOUJOURS ÊTRE A FOND POUR RÉUSSIR – CONCLUSION
Vous ne pouvez pas vouloir le beurre et l’argent du beurre sans vous impliquer.
Souvent, une implication totale permet une progression et une formation plus rapide dans l’activité exercée, s’en suit la motivation qui va avec.
Pour gagner du temps, en vous formant plus rapidement à l’entraînement, en apprenant à créer un programme efficace, et surtout en apprenant à progresser sur ce programme, je vous invite à lire mon ebook tome 2 : comment prendre du muscle à domicile.
A trop vouloir prendre son temps, vous pouvez vous lasser, ou à ne pas voir les résultats arriver vous ne mettez pas autant d’intérêt à la tâche que si vous vous consacriez à ce travail intégralement.
Quel sacrifice êtes-vous prêt à faire pour y arriver, quel objectif vous êtes-vous fixé ?
Voilà les questions de bases que vous devez vous poser avant tout pour savoir quels efforts vous êtes prêt à faire pour progresser et avoir des résultats dans ce que vous faites.
23Loïc « Street », fondateur de la Méthode Street, consultant, athlète naturel (sans dopage) depuis 11 ans, membre de la Team SP, passionné par tout ce qui touche de près ou de loin à la musculation (entraînement, nutrition, suppléments), et gérant eCommerce d’une boutique de nutrition sportive depuis 2013 (SuperPhysique).
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