• 📲
  • ➜ Par où débuter
  • ➜ HomeGym
  • Mon panier
      a été rajouté à votre panier.
Connexion Inscription
La Méthode StreetLa Méthode StreetLa Méthode StreetLa Méthode Street
  • Articles
    • ▫️ Entraînement
    • ▫️ Nutrition
    • ▫️ Suppléments
    • ▫️ Philosophie
    • ▫️ Dopage
    • ▫️ Interviews
    • ▫️ Entrepreneuriat
  • Espace HomeGym
    • ➛ Matériel Home Gym
      • Banc de musculation
      • Haltères, barres et disques de fonte
      • Haltères réglables (Powerblock, Bowflex)
      • Cage à squat
      • Poulie de musculation
      • Machines cardio
      • Vêtements musculation et fitness
      • Casque audio
    • ➛ Débuter en Home Gym
      • Faire son HomeGym Musculation : Où acheter ?
      • Comment se faire un Home Gym pas cher
      • Comment se faire une salle de musculation (avancée)
    • ▫️ Musculation Home Gym Femme
    • ▫️ Musculation Home Gym Homme
  • ✪ Boutique
    • 📚 Ebooks
      • 📖 Packs de formation
    • 💪 Coaching musculation
    • 🏋️ Matériel HomeGym
    • 🚴🏻 Appareils cardio
    • 👕 Vêtements Musculation
    • 💊 Suppléments
  • Blog
  • Mon histoire
  • Forum
  • Me contacter
Suivant Précédent

Ma séance de musculation des pectoraux et des biceps

Street 20 avril, 2018

Dans cet article de musculation je vais vous parler de ma séance pectoraux et biceps.

Rentrons dans le vif du sujet.

 

 

Sommaire de l'article :

  • MA SÉANCE DE MUSCULATION DES PECTORAUX ET DES BICEPS
    • Compléments avant séance
    • Ma séance pectoraux – biceps
    • Compléments après séance
    • Durée de la séance
  • MA SÉANCE DE MUSCULATION DES PECTORAUX ET DES BICEPS – LE BILAN
    • 1) Développé couché
    • 2) Développé incliné
    • 3) Dips
    • 4) Curl barre
    • 5) Curl au pupitre

MA SÉANCE DE MUSCULATION DES PECTORAUX ET DES BICEPS

 

Compléments avant séance

 

  • 10 grammes de Super BCAA de SuperPhysique. Pour la récupération la prise de BCAA est selon moi discutable au cas par cas, certains ne ressentent rien, d’autres comme moi font la différence pendant l’entraînement. La Tyrosine (un acide aminé) que l’on retrouve dans la composition des Super BCAA procure une forme d’éveil mental et d’amélioration de la concentration.
  • 20 g de Redweiler selon les jours, selon la fatigue. Si vous n’avez jamais essayé le Redweiler, par curiosité testez le, les jours ou vous manquez d’énergie, il peut faire la différence.

 

Ma séance pectoraux – biceps

 

Développé couché : 3x8x128 kg / 3′ /
Développé incliné (au guidé powertec) : 3x10x100 kg / 3′ /
Dips : 3x12x40 kg / 2′ /

Curl barre : 4x12x52 kg / 2’30 /
Curl au pupitre prise marteau : 3x15x20 kg / 2′ /

Crunch : 3×50 / 1′ /

 

Compléments après séance

 

  • 10 g de glutamine, pour maximiser la récupération de l’organisme, comme pour les BCAA c’est un complément que je prends tout au long de l’année.
  • 150 g de jumbo, en guise de collation et par manque de temps, il m’arrive de prendre du jumbo pour maintenir mon apport calorique de la journée si je ne peux pas manger des aliments solides.

 

Durée de la séance

 

1h45 environ en comptant 15 minutes d’échauffement et de travail de mobilité.

A noter : C’est une séance « classique » quotidienne, dont je ne change quasiment jamais ni l’ordre des exercices, ni les exercices.

C’est la régularité et l’acharnement qui me permettent d’améliorer mes techniques, et mes cycles de progression (cf.Devenez votre propre coach en musculation).

S’il y avait un supplément à garder sur l’ensemble des derniers cités, j’opterais pour les BCAA.

 

 

MA SÉANCE DE MUSCULATION DES PECTORAUX ET DES BICEPS – LE BILAN

 

1) Développé couché

 

C’est l’exercice que je pratique depuis presque 10 ans, sans interruption, en alternant mes différentes « phases » de progression.

Sur les réseaux sociaux, certains pensent à tort que j’y ai progressé facilement, alors que c’est tout l’inverse. C’est un exercice compliqué pour tout le monde, sur lequel je me suis énormément battu pour arriver à travailler sur des séries à 130 kg.

Si vous pensez que vous n’y arriverez jamais, vous avez tout faux !
La persévérance et la rigueur vous permettront d’aller bien au-delà de ce que vous pensiez pouvoir faire.
Comme dans tout sport, avoir un bon niveau ne se fait pas du jour au lendemain.

 

2) Développé incliné

 

Au développé incliné j’ai repris un cycle de progression complet il y a quelques temps sur ma nouvelle machine guidée Powertec.

 

Pourquoi passer sur du guidé ?

Pour être le plus complet possible dans mon entraînement, tout en essayant d’être le moins traumatisant à ce niveau de charge. La multi-press a une amplitude importante et me permet de réaliser l’incliné différemment qu’à la barre avec une inclinaison à mon avantage par rapport à mon ancien banc de couché qui bloquait à 30°.

Je suis toujours très progressif dans ma méthode de travail. C’est pourquoi, charger trop rapidement viendrait impacter mes performances la semaine suivante (voir sur mes prochaines séances) si le repos n’est pas en adéquation avec l’effort.

Ce n’est pas comme si je n’avais que cette séance dans la semaine, de ce fait, je ne récupérerais pas suffisamment pour me permettre de progresser correctement sur tous mes exercices. Il faut donc jongler avec les cycles de progression pour trouver un juste équilibre au niveau de la récupération, c’est aussi ça être naturel.

 

 

3) Dips

 

Le mystère de ma séance… que font des dips après le développé incliné en lieu et place d’un exercice d’isolation?

Pour être franc, j’étais lassé des écartés couchés (un exercice d’isolation), qui plus est, ne semblaient plus rien m’apporter à part quelques gênes dans les coudes et les épaules.

J’ai donc décidé d’intégrer les dips en 3ème position, quitte à faire avec le peu d’énergie qu’il me reste.

Malgré tout, au dips je sens des différences de performances et de progression, et c’est bien mieux que de continuer à travailler sur un exercice sur lequel je stagne.

 

4) Curl barre

 

Mon curl barre à plus de 50 kg n’a pas toujours été aussi chargé et techniquement propre.

J’ai dû m’y reprendre de nombreuses fois avant d’arriver à pouvoir progressivement augmenter la charge et réussir à le valider sur plus de 15 répétitions sans trop de rest-pause et avec une technique assez propre.

On voit bien que le temps de repos entre les séries n’a pas d’impact négatif sur la performance, ni sur le gain de masse.

Au contraire, jouer avec votre récupération permet souvent d’aller plus loin dans la progression (il peut m’arriver sur ma dernière série d’attendre un peu plus de 3 min’’ de manière à récupérer suffisamment pour pouvoir la réaliser aussi bien que la 1ère).

 

5) Curl au pupitre

 

Le curl au pupitre est fait en prise marteau (pour être moins traumatisant) sur le dossier d’un banc de leg curl placé à 90 °.

Les biceps étant mon fort, 2 exercices me suffisent pour avoir des résultats satisfaisants.

2 exercices me permettent également une meilleure récupération, et favorisent ainsi une progression plus simple, sans pour autant être moins efficace.

Ceci étant dit, je pense que vous avez pas mal d’idées pour améliorer votre propre séance et réussir à faire mieux que moi. C’est bien là tout ce que je vous souhaite, sinon je vous invite à lire mon livre électronique pour parfaire votre niveau sur ce sujet : Comment devenir votre propre coach en musculation.

Article publié en avril 2018.
Dernière mise à jour de l’article le 21 novembre 2019.

15

Si cet article vous a aidé, n’hésitez pas à faire vos achats sur Amazon.fr via mes liens. Cela me permettra de toucher une petite commission grâce au programme partenaires Amazon EU et me motivera à poursuivre mon travail. 

LaMethodeStreet c'est aussi + de 400 pages de conseils pour prendre du muscle
(entraînement, nutrition, programmes, suppléments) pour homme et femme.

La Méthode Street

2 comments

  • Deric Connectez-vous pour répondre 8 janvier 2019 at 20 h 38 min

    Salut Loïc.
    Après mon entrainement qui dure une heure environ j’ai l’habitude de consommer des fruits au sirop pour récupérer, environ 200 gr selon toi est ce in mauvais calcul?
    Merci d de ton avis
    Deric

    • Street Connectez-vous pour répondre 8 janvier 2019 at 21 h 53 min

      Salut Deric,

      Des fruits au sirop ?

      Pourquoi ce choix ?

      C’est étonnant !

      Il y a probablement pas mal de sucres dans tes préparations non ?

      Je t’invite sur le forum pour en parler : https://www.lamethodestreet.fr/forum-musculation/

Leave a Comment

Annuler la réponse

Vous devez vous connecter pour publier un commentaire.

Rechercher un article

➜ Mon choix de matériel Homegym

▪️ Station à dips ▪️

➛Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️

 

▪️ Banc inclinable et déclinable ▪️

➛Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️

 

▪️ Chaise romaine (dips/tractions) ▪️

➛Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️

 

▪️ Chandelles mobile ▪️

➛Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️

 

▪️ Cage à squat + poulie ▪️

➛Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️☑️

 

▪️ Trap barre 28 mm & 50 mm ▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️☑️

 

▪️ Haltère réglable ▪️

➛Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️☑️

 

▪️ Rameur à eau ▪️

➛Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️☑️

Votre Ebook Gratuit !

Ebook GRATUIT à ne pas manquer !

➜ Matériel Homegym pas cher

▪️ Barre de tractions murale ▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️

 

▪️ Banc inclinable ▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️

 

▪️ Haltères (30 kg) 28 mm ▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️

 

▪️ Haltères réglables (20 kg)▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️☑️

 

▪️ Disque plastique 28 mm ▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️

 

▪️ Chandelles mobiles ▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️

 

▪️ Rack à squat ▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️☑️

Présentation

Loïc « Street »

◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
◽️ Consultant
◽️ Autodidacte
◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
◽️ Conception de suppléments pour sportifs
◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

Liens utiles

  • Téléchargez l’ebook gratuit
  • Tout savoir sur la prise de Masse
  • Besoin de mon aide ?
  • Mon choix de matériel HomeGym
  • Mon choix de suppléments
  • Rejoignez le groupe privé HomeGym
  • Offres d’emploi Educateur sportif
  • Contactez moi

Discussions récentes

  • RE: Matériel de musculation à domicile indispensable dans 25m2 ?

    Bonjour. Alors, pour un 25 m2, je vous propose de fai...

    Par Simkrul , Il y a 2 mois

  • RE: pourquoi les femmes ont les fesses musclé ?

    Salut, Ce n'est en aucun cas une généralité. Au mêm...

    Par Street , Il y a 2 mois

  • RE: Présentation Anthony

    Salut Anthony, Bienvenu sur LaMethodeStreet :) Je t...

    Par Street , Il y a 3 mois

  • RE: Graisse cuisses et fesses chez un homme

    Salut, Rien d'étonnant de stocker du gras sur ces zon...

    Par Street , Il y a 4 mois

Copyright 2016 - 2022 La méthode Street © marque déposée | Mentions légales | Politique de confidentialité | LaMethodeStreet.fr

  • Articles
    • ▫️ Entraînement
    • ▫️ Nutrition
    • ▫️ Suppléments
    • ▫️ Philosophie
    • ▫️ Dopage
    • ▫️ Interviews
    • ▫️ Entrepreneuriat
  • Espace HomeGym
    • ➛ Matériel Home Gym
      • Banc de musculation
      • Haltères, barres et disques de fonte
      • Haltères réglables (Powerblock, Bowflex)
      • Cage à squat
      • Poulie de musculation
      • Machines cardio
      • Vêtements musculation et fitness
      • Casque audio
    • ➛ Débuter en Home Gym
      • Faire son HomeGym Musculation : Où acheter ?
      • Comment se faire un Home Gym pas cher
      • Comment se faire une salle de musculation (avancée)
    • ▫️ Musculation Home Gym Femme
    • ▫️ Musculation Home Gym Homme
  • ✪ Boutique
    • 📚 Ebooks
      • 📖 Packs de formation
    • 💪 Coaching musculation
    • 🏋️ Matériel HomeGym
    • 🚴🏻 Appareils cardio
    • 👕 Vêtements Musculation
    • 💊 Suppléments
  • Blog
  • Mon histoire
  • Forum
  • Me contacter
La Méthode Street
Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site. Si vous continuez à utiliser ce dernier, nous considérerons que vous acceptez l'utilisation des cookies. Accepter En savoir plus
Politique de confidentialitées et cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Toujours activé
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
Enregistrer & appliquer