➔ Vendredi 6 avril
Organiser un plan alimentaire en musculation
La régularité c’est aussi « l’organisation » de votre plan alimentaire en musculation. En étant régulier toute l’année sur votre plan alimentaire vous gagnerez en facilité de préparation, et d’application de vos différents choix. Si vous voulez en savoir plus sur comment gérer votre diète facilement, cliquez ici : https://goo.gl/LTzS2y
Vous pouvez imaginer mettre vos quantités pesées dans des récipients préalablement choisi pour pouvoir identifier à l’avenir vos quantités de macro nutriments.
Vous pouvez faire des marquages sur vos contenants pour savoir quelle proportion représente telle ou telle quantité, dans le but d’éviter la pesée obligatoire avant chaque repas.
Sans régularité, vous ne mettrez jamais en place une telle organisation de votre plan alimentaire en musculation. Cela vous demandera bien trop d’effort et d’énergie.
Alors que si vous adoptez une routine comme je vous l’ai décrit sur le long terme, tout deviendra bien plus évident et simple. Quand autour de vous les gens se demanderont comment il est possible de tenir un tel rythme, vous vous demanderez pourquoi vous ne l’avez pas fait plus tôt.
J’avoue, « c’est chiant » de prévoir l’intégralité de votre plan alimentaire en musculation dans la cuisine (contenants, quantités, sélection des aliments) mais efficient à terme de faire ce travail initial.
Rester sur les même aliments est par exemple un avantage qui vous simplifiera la vie (sur le court terme) contrairement à changer sans arrêt de féculents ce qui dans les premiers mois vous demandera plus de pesées, et beaucoup de calculs pour comptabiliser les équivalences des différents taux de glucides.
Si vous savez que votre bol favori peut contenir 100 g d’avoine, si c’est la quantité qu’il vous faut, alors vous savez déjà que tous les matins vous pouvez rempli ce bol d’avoine sans peser vos quantités. Faites vous des repères et très vite vous verrez que gérer votre diète est très facile si vous faites les choses correctement dés le départ.
➔ Lundi 9 avril
Mes impression sur le casque audio de Sudio
Vous savez comme moi, depuis plus de 2 ans que je poste tous les jours, je ne parle jamais de quelque chose si je ne l’ai pas utilisé moi même et si ça ne me convient pas.
Pour le coup, j’ai plaisir à parler du REGENT, le casque audio que la marque @sudio #SUDIO #SUDIOMOMENTS m’a offert dont j’ai déjà parlé dans un précédent post.
Enfin quel plaisir d’avoir trouvé un accessoire à sa bonne taille et qui n’est pas une torture à l’entraînement.
J’avais presque complètement arrêté d’écouter de la musique pendant mes séances tant ça me saoulait d’avoir un casque dans lequel je m’emmêlais ou qui ne tenait pas sur mes oreilles en ce qui concerne le modèle bluetooth que j’ai acheté en dernier.
Du coup le Regent n’a pas du tout ce problème, miracle, il est serré !
J’ai cru que c’était impossible, c’est vrai après tout, qu’est ce que des mecs en Chine qui design des casques dans leur bureau au 50 ème étage d’une tour pourrie, y connaissent au sport ?
Probablement rien, et faut croire que chez Sudio qui ne se veut pas spécialement une marque de casque pour les sportifs, à mieux réfléchi que d’autres.
Le casque est bien fixé sur ma tête, et le son y est nickel !
J’ai des commandes directement sur le casque pour le volume, une fois qu’il est réglé je n’y touche plus.
Quant à son autonomie, elle est juste dingue.
Pour l’instant, je suis à plus d’une semaine d’entraînement sans l’avoir rechargé.
Il est donné à 24 h d’autonomie, donc je devrais avoir encore de la marge (si mes calculs sont justes, ça fait plus de 3 semaines de séances).
C’est un conseil d’achat avec ma remise de 15 % sur toute leur boutique avec mon code : SUPERSTREETSP
Ceux qui connaissent la marque, n’hésitez pas à faire part de vos avis en commentaires.
➔ Mardi 10 avril
Pouvez-vous être irrégulier dans votre organisation d’entraînement ?
Je parle fréquemment dans mes articles de « RÉGULARITÉ« . Je me répète tellement à ce sujet qu’on finirait par croire que toute notre vie dépend de nos horaires et de ce que nous faisons continuellement. C’est en effet pour moi, une base que je reprends dans tous mes conseils en musculation. Comme je l’ai fait plus haut pour l’organisation du plan alimentaire en musculation.
C’est exactement ça, les tâches répétées chaque jour ont une influence importante sur votre vie et la régissent d’une manière ou d’une autre, des fois même inconsciemment.
J’imagine que c’est une « règle » que tout le monde n’a pas envie d’appliquer, certains aimant à vivre au petit bonheur la chance et aimant profiter de toutes les opportunités de l’instant présent, quitte à ne suivre que l’instinct et à procrastiner si une meilleure occasion se présente (je ne remets aucun choix de vie en cause).
Pourtant nos corps fonctionnent à peu de choses près de la même manière et s’axent tous autour d’un même rythme (le rythme circadien notamment).
Qu’on le veuille ou non, nous avons tous une régularité dans ce que nous faisons et c’est grâce à notre régularité que nous pouvons nous améliorer sur plusieurs points.
Notamment au niveau de votre alimentation, de votre entraînement, et sur votre plan professionnel. Trois points essentiels à votre réussite que je traite en détail dans la Méthode Street : https://goo.gl/u4yrAK.
Je ferais cette semaine un point sur comment être régulier et comment améliorer votre organisation pour mieux progresser.
➔ Mercredi 11 avril
Ma progression au développé couché
Vidéo sur mon instagram.
Petit bilan sur ma progression au développé couché.
Je suis de retour en séries de travail à 120 kg sur 10 répétitions. Je fatigue sur les 10 répétitions, je vais donc passer à 8 répétitions pour pouvoir continuer la progression.
Mon début de cycle remonte à début janvier ou j’avais repris à 110 kg tranquillement après avoir fini sur des séries à 128 – 130 kg fatigué nerveusement en stagnant juste avant les fêtes de fin d’année. Et suite à ma pause de quasiment 2 semaines, il m’était difficile de reprendre à ce niveau.
N’ayant pas d’impératif j’ai repris un cycle complet de travail en soustrayant 20 kg de ma barre. Si vous voulez savoir comment je gère l’entraînement. Je vous donne le petit lien qui va bien pour apprendre ma méthode ici : https://goo.gl/J33hrT.
4 mois après je suis de retour, doucement certes, mais charger plus rapidement à ce stade ne m’apporterait rien du tout, si ce n’est flatter mon égo et pouvoir remettre une vidéo sur les réseaux à pousser 130 kg.
Et vous alors, vous en êtes où au couché, je sais que la majorité galère, ne soyez pas gêner de le dire.
Vous voulez progresser?
➔ Jeudi 12 avril
Organisez votre plan alimentaire en musculation et votre entraînement avec régularité
S’entraîner toutes les semaines différemment est une vraie plaie et un piège. Faites l’essai de passer vos séances du matin au soir, ou inversement, vous ressentirez rien que pour ce changement une perte de force et des fois même, une diminution de votre forme en générale.
Je sais que tout le monde ne peut pas se permettre de choisir librement les horaires en fonction des obligations de chacun.
Je ne fais que constater que des séances faites aléatoirement sont plus difficiles à encaisser nerveusement que des séances faites rigoureusement aux mêmes horaires.
Le meilleur conseil que je peux vous donner, est de garder des heures fixes quel que soit le jour. Préférez décaler d’un jour votre entraînement plutôt que de changer les horaires si la modification doit être faite sur le court terme.
Il en est de même pour les exercices, plus vous modifiez votre plan d’entraînement et plus vous réduisez vos chances d’améliorer vos performances sur ces mêmes exercices.
Vous serez bien plus performant si toutes les semaines vous travaillez sur des techniques et des mouvements que vous connaissez. Votre système nerveux sera prêt à ce que vous allez lui faire encaisser, il sera plus à même de répondre favorablement aux besoins puisqu’il y est habitué et préparé.
Tandis que si vous lui réclamez sans arrêt de nouvelles ressources, de nouvelles techniques, pour différents mouvements vous perdrez en efficacité.
Pour toutes celles et ceux qui ont atteint un niveau confirmé, vous vous rendez sûrement compte de l’impact des modifications de votre programme d’entraînement sur vos performances globales.
La progression ne se fait qu’en adoptant des changements réfléchis, il faut toujours apporter des modifications sur le long terme, progressivement.
Ici aussi, la régularité prend ses droits, ainsi à force d’exercer les mêmes techniques, les mêmes mouvements vous irez à la salle comme vous irez dormir. Vous ne vous poserez plus de questions, vous prenez confiance et enfin à ce moment-là vous serez pleinement performant !
Est-ce que vous arrivez à vous entraînez aux mêmes horaires ou pas ?
Pour moi c’est tous les midis.
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