• 📲
  • ➜ Par où débuter
  • ➜ HomeGym
  • Mon panier
      a été rajouté à votre panier.
Connexion Inscription
La Méthode StreetLa Méthode StreetLa Méthode StreetLa Méthode Street
  • Articles
    • ▫️ Entraînement
    • ▫️ Nutrition
    • ▫️ Suppléments
    • ▫️ Philosophie
    • ▫️ Dopage
    • ▫️ Interviews
    • ▫️ Entrepreneuriat
  • Espace HomeGym
    • ➛ Matériel Home Gym
      • Banc de musculation
      • Haltères, barres et disques de fonte
      • Haltères réglables (Powerblock, Bowflex)
      • Cage à squat
      • Poulie de musculation
      • Machines cardio
      • Vêtements musculation et fitness
      • Casque audio
    • ➛ Débuter en Home Gym
      • Faire son HomeGym Musculation : Où acheter ?
      • Comment se faire un Home Gym pas cher
      • Comment se faire une salle de musculation (avancée)
    • ▫️ Musculation Home Gym Femme
    • ▫️ Musculation Home Gym Homme
  • ✪ Boutique
    • 📚 Ebooks
      • 📖 Packs de formation
    • 💪 Coaching musculation
    • 🏋️ Matériel HomeGym
    • 🚴🏻 Appareils cardio
    • 👕 Vêtements Musculation
    • 💊 Suppléments
  • Blog
  • Mon histoire
  • Forum
  • Me contacter
Suivant Précédent

Comment organiser un plan alimentaire en musculation

Street 13 avril, 2018

➔ Vendredi 6 avril

 

organiser votre diète

 

Sommaire de l'article :

  • Organiser un plan alimentaire en musculation
  • Mes impression sur le casque audio de Sudio
  • Pouvez-vous être irrégulier dans votre organisation d’entraînement ?
  • Ma progression au développé couché
  • Organisez votre plan alimentaire en musculation et votre entraînement avec régularité

Organiser un plan alimentaire en musculation

 

La régularité c’est aussi « l’organisation » de votre plan alimentaire en musculation. En étant régulier toute l’année sur votre plan alimentaire vous gagnerez en facilité de préparation, et d’application de vos différents choix. Si vous voulez en savoir plus sur comment gérer votre diète facilement, cliquez ici : https://goo.gl/LTzS2y

Vous pouvez imaginer mettre vos quantités pesées dans des récipients préalablement choisi pour pouvoir identifier à l’avenir vos quantités de macro nutriments.

Vous pouvez faire des marquages sur vos contenants pour savoir quelle proportion représente telle ou telle quantité, dans le but d’éviter la pesée obligatoire avant chaque repas.

Sans régularité, vous ne mettrez jamais en place une telle organisation de votre plan alimentaire en musculation. Cela vous demandera bien trop d’effort et d’énergie.

Alors que si vous adoptez une routine comme je vous l’ai décrit sur le long terme, tout deviendra bien plus évident et simple. Quand autour de vous les gens se demanderont comment il est possible de tenir un tel rythme, vous vous demanderez pourquoi vous ne l’avez pas fait plus tôt.

J’avoue, « c’est chiant » de prévoir l’intégralité de votre plan alimentaire en musculation dans la cuisine (contenants, quantités, sélection des aliments) mais efficient à terme de faire ce travail initial.

Rester sur les même aliments est par exemple un avantage qui vous simplifiera la vie (sur le court terme) contrairement à changer sans arrêt de féculents ce qui dans les premiers mois vous demandera plus de pesées, et beaucoup de calculs pour comptabiliser les équivalences des différents taux de glucides.

Si vous savez que votre bol favori peut contenir 100 g d’avoine, si c’est la quantité qu’il vous faut, alors vous savez déjà que tous les matins vous pouvez rempli ce bol d’avoine sans peser vos quantités. Faites vous des repères et très vite vous verrez que gérer votre diète est très facile si vous faites les choses correctement dés le départ.

 

➔ Lundi 9 avril

 

casque audio sudio

 

Mes impression sur le casque audio de Sudio

 

Vous savez comme moi, depuis plus de 2 ans que je poste tous les jours, je ne parle jamais de quelque chose si je ne l’ai pas utilisé moi même et si ça ne me convient pas.

Pour le coup, j’ai plaisir à parler du REGENT, le casque audio que la marque @sudio #SUDIO #SUDIOMOMENTS m’a offert dont j’ai déjà parlé dans un précédent post.

Enfin quel plaisir d’avoir trouvé un accessoire à sa bonne taille et qui n’est pas une torture à l’entraînement.

J’avais presque complètement arrêté d’écouter de la musique pendant mes séances tant ça me saoulait d’avoir un casque dans lequel je m’emmêlais ou qui ne tenait pas sur mes oreilles en ce qui concerne le modèle bluetooth que j’ai acheté en dernier.

Du coup le Regent n’a pas du tout ce problème, miracle, il est serré !

J’ai cru que c’était impossible, c’est vrai après tout, qu’est ce que des mecs en Chine qui design des casques dans leur bureau au 50 ème étage d’une tour pourrie, y connaissent au sport ?

Probablement rien, et faut croire que chez Sudio qui ne se veut pas spécialement une marque de casque pour les sportifs, à mieux réfléchi que d’autres.

Le casque est bien fixé sur ma tête, et le son y est nickel !

J’ai des commandes directement sur le casque pour le volume, une fois qu’il est réglé je n’y touche plus.

Quant à son autonomie, elle est juste dingue.

Pour l’instant, je suis à plus d’une semaine d’entraînement sans l’avoir rechargé.

Il est donné à 24 h d’autonomie, donc je devrais avoir encore de la marge (si mes calculs sont justes, ça fait plus de 3 semaines de séances).

C’est un conseil d’achat avec ma remise de 15 % sur toute leur boutique avec mon code : SUPERSTREETSP

Ceux qui connaissent la marque, n’hésitez pas à faire part de vos avis en commentaires.

 

➔ Mardi 10 avril

 

 

Pouvez-vous être irrégulier dans votre organisation d’entraînement ?

 

Je parle fréquemment dans mes articles de « RÉGULARITÉ« . Je me répète tellement à ce sujet qu’on finirait par croire que toute notre vie dépend de nos horaires et de ce que nous faisons continuellement. C’est en effet pour moi, une base que je reprends dans tous mes conseils en musculation. Comme je l’ai fait plus haut pour l’organisation du plan alimentaire en musculation.

C’est exactement ça, les tâches répétées chaque jour ont une influence importante sur votre vie et la régissent d’une manière ou d’une autre, des fois même inconsciemment.

J’imagine que c’est une « règle » que tout le monde n’a pas envie d’appliquer, certains aimant à vivre au petit bonheur la chance et aimant profiter de toutes les opportunités de l’instant présent, quitte à ne suivre que l’instinct et à procrastiner si une meilleure occasion se présente (je ne remets aucun choix de vie en cause).

Pourtant nos corps fonctionnent à peu de choses près de la même manière et s’axent tous autour d’un même rythme (le rythme circadien notamment).

Qu’on le veuille ou non, nous avons tous une régularité dans ce que nous faisons et c’est grâce à notre régularité que nous pouvons nous améliorer sur plusieurs points.

Notamment au niveau de votre alimentation, de votre entraînement, et sur votre plan professionnel. Trois points essentiels à votre réussite que je traite en détail dans la Méthode Street : https://goo.gl/u4yrAK.

Je ferais cette semaine un point sur comment être régulier et comment améliorer votre organisation pour mieux progresser.

 

➔ Mercredi 11 avril

 

développé couché

 

Ma progression au développé couché

 

Vidéo sur mon instagram.

Petit bilan sur ma progression au développé couché.

Je suis de retour en séries de travail à 120 kg sur 10 répétitions. Je fatigue sur les 10 répétitions, je vais donc passer à 8 répétitions pour pouvoir continuer la progression.

Mon début de cycle remonte à début janvier ou j’avais repris à 110 kg tranquillement après avoir fini sur des séries à 128 – 130 kg fatigué nerveusement en stagnant juste avant les fêtes de fin d’année. Et suite à ma pause de quasiment 2 semaines, il m’était difficile de reprendre à ce niveau.

N’ayant pas d’impératif j’ai repris un cycle complet de travail en soustrayant 20 kg de ma barre. Si vous voulez savoir comment je gère l’entraînement. Je vous donne le petit lien qui va bien pour apprendre ma méthode ici : https://goo.gl/J33hrT.

4 mois après je suis de retour, doucement certes, mais charger plus rapidement à ce stade ne m’apporterait rien du tout, si ce n’est flatter mon égo et pouvoir remettre une vidéo sur les réseaux à pousser 130 kg.

Et vous alors, vous en êtes où au couché, je sais que la majorité galère, ne soyez pas gêner de le dire.

Vous voulez progresser?

 

➔ Jeudi 12 avril

 

 

Organisez votre plan alimentaire en musculation et votre entraînement avec régularité

 

S’entraîner toutes les semaines différemment est une vraie plaie et un piège. Faites l’essai de passer vos séances du matin au soir, ou inversement, vous ressentirez rien que pour ce changement une perte de force et des fois même, une diminution de votre forme en générale.

Je sais que tout le monde ne peut pas se permettre de choisir librement les horaires en fonction des obligations de chacun.

Je ne fais que constater que des séances faites aléatoirement sont plus difficiles à encaisser nerveusement que des séances faites rigoureusement aux mêmes horaires.

Le meilleur conseil que je peux vous donner, est de garder des heures fixes quel que soit le jour. Préférez décaler d’un jour votre entraînement plutôt que de changer les horaires si la modification doit être faite sur le court terme.

Il en est de même pour les exercices, plus vous modifiez votre plan d’entraînement et plus vous réduisez vos chances d’améliorer vos performances sur ces mêmes exercices.

Vous serez bien plus performant si toutes les semaines vous travaillez sur des techniques et des mouvements que vous connaissez. Votre système nerveux sera prêt à ce que vous allez lui faire encaisser, il sera plus à même de répondre favorablement aux besoins puisqu’il y est habitué et préparé.

Tandis que si vous lui réclamez sans arrêt de nouvelles ressources, de nouvelles techniques, pour différents mouvements vous perdrez en efficacité.

Pour toutes celles et ceux qui ont atteint un niveau confirmé, vous vous rendez sûrement compte de l’impact des modifications de votre programme d’entraînement sur vos performances globales.

La progression ne se fait qu’en adoptant des changements réfléchis, il faut toujours apporter des modifications sur le long terme, progressivement.

Ici aussi, la régularité prend ses droits, ainsi à force d’exercer les mêmes techniques, les mêmes mouvements vous irez à la salle comme vous irez dormir. Vous ne vous poserez plus de questions, vous prenez confiance et enfin à ce moment-là vous serez pleinement performant !

Est-ce que vous arrivez à vous entraînez aux mêmes horaires ou pas ?
Pour moi c’est tous les midis.

23

Si cet article vous a aidé, n’hésitez pas à faire vos achats sur Amazon.fr via mes liens. Cela me permettra de toucher une petite commission grâce au programme partenaires Amazon EU et me motivera à poursuivre mon travail. 

LaMethodeStreet c'est aussi + de 400 pages de conseils pour prendre du muscle
(entraînement, nutrition, programmes, suppléments) pour homme et femme.

La Méthode Street

Leave a Comment

Annuler la réponse

Vous devez vous connecter pour publier un commentaire.

Rechercher un article

➜ Mon choix de matériel Homegym

▪️ Station à dips ▪️

➛Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️

 

▪️ Banc inclinable et déclinable ▪️

➛Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️

 

▪️ Chaise romaine (dips/tractions) ▪️

➛Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️

 

▪️ Chandelles mobile ▪️

➛Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️

 

▪️ Cage à squat + poulie ▪️

➛Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️☑️

 

▪️ Trap barre 28 mm & 50 mm ▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️☑️

 

▪️ Haltère réglable ▪️

➛Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️☑️

 

▪️ Rameur à eau ▪️

➛Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️☑️

Votre Ebook Gratuit !

Ebook GRATUIT à ne pas manquer !

➜ Matériel Homegym pas cher

▪️ Barre de tractions murale ▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️

 

▪️ Banc inclinable ▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️

 

▪️ Haltères (30 kg) 28 mm ▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️

 

▪️ Haltères réglables (20 kg)▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️☑️

 

▪️ Disque plastique 28 mm ▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️

 

▪️ Chandelles mobiles ▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️

 

▪️ Rack à squat ▪️

➛ Commander sur Amazon
☑️☑️☑️☑️

Présentation

Loïc « Street »

◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
◽️ Consultant
◽️ Autodidacte
◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
◽️ Conception de suppléments pour sportifs
◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

Liens utiles

  • Téléchargez l’ebook gratuit
  • Tout savoir sur la prise de Masse
  • Besoin de mon aide ?
  • Mon choix de matériel HomeGym
  • Mon choix de suppléments
  • Rejoignez le groupe privé HomeGym
  • Offres d’emploi Educateur sportif
  • Contactez moi

Discussions récentes

  • RE: Matériel de musculation à domicile indispensable dans 25m2 ?

    Bonjour. Alors, pour un 25 m2, je vous propose de fai...

    Par Simkrul , Il y a 2 mois

  • RE: pourquoi les femmes ont les fesses musclé ?

    Salut, Ce n'est en aucun cas une généralité. Au mêm...

    Par Street , Il y a 2 mois

  • RE: Présentation Anthony

    Salut Anthony, Bienvenu sur LaMethodeStreet :) Je t...

    Par Street , Il y a 3 mois

  • RE: Graisse cuisses et fesses chez un homme

    Salut, Rien d'étonnant de stocker du gras sur ces zon...

    Par Street , Il y a 4 mois

Copyright 2016 - 2022 La méthode Street © marque déposée | Mentions légales | Politique de confidentialité | LaMethodeStreet.fr

  • Articles
    • ▫️ Entraînement
    • ▫️ Nutrition
    • ▫️ Suppléments
    • ▫️ Philosophie
    • ▫️ Dopage
    • ▫️ Interviews
    • ▫️ Entrepreneuriat
  • Espace HomeGym
    • ➛ Matériel Home Gym
      • Banc de musculation
      • Haltères, barres et disques de fonte
      • Haltères réglables (Powerblock, Bowflex)
      • Cage à squat
      • Poulie de musculation
      • Machines cardio
      • Vêtements musculation et fitness
      • Casque audio
    • ➛ Débuter en Home Gym
      • Faire son HomeGym Musculation : Où acheter ?
      • Comment se faire un Home Gym pas cher
      • Comment se faire une salle de musculation (avancée)
    • ▫️ Musculation Home Gym Femme
    • ▫️ Musculation Home Gym Homme
  • ✪ Boutique
    • 📚 Ebooks
      • 📖 Packs de formation
    • 💪 Coaching musculation
    • 🏋️ Matériel HomeGym
    • 🚴🏻 Appareils cardio
    • 👕 Vêtements Musculation
    • 💊 Suppléments
  • Blog
  • Mon histoire
  • Forum
  • Me contacter
La Méthode Street
Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site. Si vous continuez à utiliser ce dernier, nous considérerons que vous acceptez l'utilisation des cookies. Accepter En savoir plus
Politique de confidentialitées et cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Toujours activé
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
Enregistrer & appliquer