Vous découvrirez dans cet article mon avis sur le Phenibut, un complément alimentaire controversé et légal, en vente libre sur le marché, capable de vous aider à mieux dormir, avec les mêmes bénéfices que le GABA, et les effets secondaires d’un anxiolytique, vous connaissez ?
Les gens qui dorment correctement sont en voies de disparition et sûrement en faites-vous partie. Le stress, l’anxiété, la dépression, l’agitation, la nervosité, l’hyper-activité, tout un tas de facteurs susceptibles de troubler vos nuits et votre récupération physique et nerveuse.
Il n’est pas utile de rappeler à quel point le sommeil est important en musculation et pour prendre du muscle, il est donc primordial de pouvoir dormir correctement, au moins 7 h par nuit pour une progression optimale et un meilleur bien-être.
Ne pas consommer de café après 18 h, ne pas regarder la télévision 1 h avant de vous coucher, n’utilisez plus votre smartphone après 20 h, sont de bons conseils, mais insuffisants pour les personnes qui connaissent de véritables problèmes pour dormir. Vous serez d’accord avec moi pour dire que malheureusement les remèdes naturels de grand-mère ne sont pas toujours capable d’aider efficacement.
J’ai également connu une période d’insomnie pendant laquelle je dormais 3 h par nuit. C’est pourquoi, je me suis intéressé à tout ce qui pouvait m’aider à sortir de ces troubles du sommeil, en passant par les plantes, les huiles essentielles, les compléments, les méthodes de relaxation, et j’en passe.
C’est en 2014 bien après avoir régler mes troubles du sommeil que j’ai découvert le Phenibut.
MON AVIS SUR LE PHENIBUT
Qu’est-ce que le Phenibut ?
Le Phenibut est un psychotrope (substance qui agit sur l’état du système nerveux central) développé par les Russes à Saint-Pétersbourg en 1963, en 1964 le professeur Khaunma (qui étiquetta le produit Phenigamma) rapporte les premiers effets tranquillisants du Phenibut.
En raison de ses effets tranquillisants et de son pouvoir stimulant cognitivement, il aurait ainsi été inclus dans les kits médicaux des cosmonautes en 1975 pour des vols spatiaux.
Dans les années qui ont suivi, les médecins russes l’ont prescrit pour traiter l’anxiété (anxiolytique), les syndromes de stress post-traumatiques et même les malaises postopératoires chez les patients ayant subi une chirurgie cardiaque.
En 2001 il existait déjà plus de 300 publications scientifiques ayant étudié les propriétés nootropes du Phenibut.
Enfin, en 2019, le Phenibut est vendu au Royaume-Uni et en Australie pour réduire l’anxiété et comme complément d’aide au sommeil.
Le Phenibut est un dérivé du GABA (1). Le GABA est le neurotransmetteur primaire dans votre corps qui régule l’excitabilité neuronale du système nerveux central. Fondamentalement, le GABA s’assure que votre cerveau ne devienne pas hyperactif.
Lorsque nous sommes stressés, le cerveau est hyper stimulé ce qui provoque agitation et irritabilité. Le GABA met le « holà » sur ces neurotransmetteurs, permettant ainsi au corps de se détendre et de s’endormir.
Les effets du Phenibut
Chez l’homme, la supplémentation en Phenibut a deux principaux effets (2, 3, 4).
1) C’est un nootropic (stimulant cognitifs)
Le Phenibut augmente principalement la motivation, l’attention et la concentration avec un effet plus faible sur la mémoire et peu d’effet sur l’intelligence globale.
2) C’est également un anxiolytique (réduction de l’anxiété)
Il est utilisé pour traiter les attaques de panique, le bégaiement, la maladie de Parkinson, les névroses, les troubles vestibulaires (équilibre), la spasticité, l’épilepsie, l’hyperactivité, l’insomnie et le trouble de stress post-traumatique.
En outre, le Phenibut a des effets améliorant l’humeur. Il a des propriétés thymoleptiques (anti-dépresseur) et peut réduire l’irritabilité et la fatigue. Il est cliniquement utilisé pour traiter le syndrome asthénique-dépressif (2).
Ces effets psychoactifs sont similaires aux mécanismes de l’alcool, mais sans les effets dépresseurs. Dans la classification des drogues, l’alcool est un dépresseur, et la caféine un stimulant, mais le Phenibut n’est ni l’un, ni l’autre.
Il permet une meilleure concentration, une plus grande tranquillité, sans les tremblements de la caféine ou l’anesthésie de l’alcool.
Les effets de Phenibut peuvent facilement durer toute une journée, même si la demi-vie plasmatique du Phenibut n’est que de 5,3 heures. L’action du Phenibut sur les récepteurs GABA peut en effet persister longtemps après que vos reins l’aient totalement excrété (16, 17).
Le Phenibut est-il dangereux ?
La grande majorité des études scientifiques sont basées sur des dosages allant jusqu’à 3 grammes par jour.
À ces doses, aucun effet secondaire psychologique et physique, n’a été rapporté (10). Cependant, de nombreuses personnes prennent des doses beaucoup plus élevées pendant de longues périodes, sans interruption.
Comme pour la caféine, prendre du Phenibut semble inoffensif, donc les gens en consomment de grandes quantités régulièrement sans s’arrêter.
Le résultat est une tolérance de plus en plus importante aux effets positifs et l’apparition de symptômes de manque à l’arrêt de la supplémentation.
Comme pour l’alcool, comme pour la caféine, les excès de Phenibut ne sont pas sans conséquences.
Lorsque vous prenez 20 grammes par jour, vous pouvez littéralement devenir psychotique pendant un certain temps (13).
Réduire la dose diminuera les symptômes de sevrage, mais la recommandation est évidemment d’éviter de devenir dépendant en premier lieu.
L’utilisation de 3 grammes de Phenibut par jour entraîne systématiquement une forte tolérance à ses effets et développe un sevrage lorsqu’il est arrêté (17). La dépendance prend moins de 10 jours pour se développer (16, 17).
Un adulte de 1m80, pesant 80 kg va développer une tolérance au Phenibut dés 1,2 gramme par jour (16).
Quelle dose utiliser ?
Les effets positifs du Phenibut ne sont plus a démontrer, pour autant les effets négatifs qu’il peut engendrer ne sont pas à négliger.
Les doses recommandées ne semblent pas avoir d’effets secondaires graves, à l’exception des rares cas de troubles gastro-intestinaux. Le Phenibut semble même avoir des propriétés cardio-protectrices.
Les effets nootropes (créativité, mémoire, intelligence) commencent à se manifester avec des doses très faibles environ 75 mg, alors que des doses de 125 à 500 mg produisent une relaxation profonde qui conduit généralement au sommeil.
Cependant, comme c’est le cas pour tous les nootropes qui passent la barrière hémato-encéphalique, il serait très imprudent de jouer avec les dosages.
Vous devez toujours suivre les instructions notées sur l’étiquette du supplément et ne pas dépasser 500 mg sur une période de 10 heures (la demi-vie d’une dose de 250 mg est de 5,3 heures).
Ne consommez jamais plus de 3 grammes !
Quand utiliser le Phenibut ?
Même si le Phenibut est un complément alimentaire légal vendu librement sur internet, il doit être considéré comme un « médicament ».
Ainsi, il ne doit être utilisé que lorsque vous en avez besoin, car, comme tout médicament, une utilisation répétée entraînera un degré de résistance pouvant nécessiter des doses de plus en plus élevées pour obtenir l’effet désiré.
Certains cas d’addiction ont été révélés en cas de forte consommation sur une longue durée.
Le Phenibut doit être utilisé pour les nuits où le sommeil est difficile, ou lorsque vous avez besoin d’une bonne nuit de sommeil, comme avant un examen, une compétition sportive ou une réunion professionnelle.
MON AVIS SUR LE PHENIBUT – CONCLUSION
Les effets de Phenibut sont fortement corrélés à votre niveau de stress et d’anxiété.
Votre personnalité et la situation dans laquelle vous l’utilisez déterminent fortement le bénéfice que vous en tirerez. Si vous n’êtes pas dans une situation sociale stressante ou que vous êtes naturellement calme, vous ne sentirez peut-être rien, à moins de prendre plusieurs grammes (ce que je vous déconseille).
Même si le Phenibut est légal et en vente libre, cela n’en reste pas moins plus un médicament qu’un supplément. Vous ne pourrez donc pas en prendre tous les jours juste par habitude comme vous le faites pour vos barres de protéines préférées.
Si le Super ZMB, si les activités sportives, si toutes les recommandations pour mieux dormir ne vous ont pas aidé, le Phenibut peut être considéré comme une alternative ponctuelle.
Je sais à quel point manquer de sommeil peut transformer votre quotidien en un véritable enfer, je sais aussi que dans certains malheureux cas, la seule alternative à court terme sera un somnifère, c’est pourquoi aujourd’hui je vous parle du Phenibut qui n’est probablement pas un complément naturel à prendre sur le long terme, cependant il reste selon moi une solution plus douce que le somnifère si vous ne faites pas n’importe quoi avec les dosages.
Toutefois, il est préférable de demander conseil à votre médecin avant toute utilisation.
Références scientifiques :
1 – Khaunina, R.A., Maslova, M.N., 1968. The pharmacologic activity and cerebral permeability of gamma-aminobutyric acid and its derivatives. Rus. Vopr. Psikhiatr. Nevropatol. 13, 583–591.
2 – Phenibut (beta-phenyl-GABA): a tranquilizer and nootropic drug. Lapin I. CNS Drug Rev. 2001 Winter;7(4):471-81.
3 – Sytinsky, I.A., Soldatenkov, A.T., 1978. Neurochemical basis of the therapeutic effect of gamma-aminobutyric acid and its derivatives. Prog. Neurobiol. 10, 89–133.
4 – Neumyvakin, I.P., Krupina, T.N., Polevoi, L.G., Semeikina, L.A., 1978. Principles for making up pharmaceutical kits to supply cosmonauts with drug packs. In Rus. Kosm. Biol. Aviakosm. Med. 12, 27–31.
5 – GABA Supplementation and Growth Hormone Response. Powers M. Lamprecht M (ed): Acute Topics in Sport Nutrition. Med Sport Sci. Basel, Karger, 2012, vol 59, pp 36–46
6 – Powers, M. E., Yarrow, J. F., McCoy, S. C., & Borst, S. E. (2008). Growth hormone isoform responses to GABA ingestion at rest and after exercise. Medicine and science in sports and exercise, 40(1), 104.
7 – Cavagnini F, Benetti G, Invitti C, et al. Effect of gamma-aminobutyric acid on growth hormone and prolactin secretion in man: influence of pimozide and domperidone. J Clin Endocrinol Metab. 1980;51:789–92.
8 – Cavagnini F, Invitti C, Pinto M, et al. Effect of acute and repeated administration of gamma aminobutyric acid (GABA) on growth hormone and prolactin secretion in man. Acta Endocrinol (Copenh). 1980;93:149–54.
9 – Mehilane LS, Rago LK, Allikmets LH. Pharmacology and clinic of phenibut. Tartu: Izd. TGU, 1990
10 – Lapin IP, Khaunina RA. Pharmacology and clinical use of gamma-aminobutyric acid and its derivatives. In: Role of gamma-aminobutyric acid in the activity of the nervous system. Leningrad: Izd. LGU, 1964:101–115
11 – Determination of body surface area and formulas to estimate body surface area using the alginate method. Lee JY, Choi JW, Kim H. J Physiol Anthropol. 2008 Mar;27(2):71-82.
12 – Body surface area in normal-weight, overweight, and obese adults. A comparison study. Verbraecken J, Van de Heyning P, De Backer W, Van Gaal L. Metabolism. 2006 Apr;55(4):515-24.
13 – Högberg, L., Szabó, I., & Ruusa, J. (2013). Psychotic symptoms during phenibut (beta-phenyl-gamma-aminobutyric acid) withdrawal. Journal of Substance Use, (00), 1-4.
14 – Dose translation from animal to human studies revisited. Reagan-Shaw S, Nihal M, Ahmad N. FASEB J. 2008 Mar;22(3):659-61. Adapted from Dave Asprey.
15 – Effect of multiple daily administration of fenibut and diazepam on GABA and benzodiazepine receptors in the mouse brain. Riago LK, Sarv KhA, Allikmets LKh. Biull Eksp Biol Med. 1983 Dec;96(12):49-50.
16 – Peripheral mechanism of the phenomenon of fenibut habituation. Gusel’ VA, Smirnov DP. Farmakol Toksikol. 1980 Jul-Aug;43(4):431-3.
17 – Mécanisme périphérique du phénomène d’accoutumance du fénibut. Gusel ‘VA, Smirnov DP. Farmakol Toksikol. 1980 juil.-août; 43 (4): 431-3.
51Loïc « Street », gérant eCommerce de la boutique de nutrition sportive SuperPhysique depuis 2013, co-fondateur de la gamme de suppléments SuperPhysique, fondateur de laMethodeStreet.fr, consultant, athlète naturel (sans dopage), passionné de musculation depuis 13 ans, membre de la Team SP, j’analyse tout ce qui touche de près ou de loin à la musculation (entraînement, nutrition, suppléments).
