Les meilleurs exercices abdos pour s’entraîner à la maison

Trêve de plaisanteries, le meilleur moyen de ne jamais vraiment commencer la musculation est de commencer par n’importe quoi, en croyant qu’il y a toujours un raccourci à la gloire. Si vous entreprenez, entreprenez de façon à durer. Le seul moyen de voir des résultats et de durer dans le temps. Tout repose sur votre méthodologie. Il suffit d’un peu de travail et d’une bonne réflexion initiale.

Posez vous les bonnes questions.

Plutôt que de paniquer par le trop pleins d’informations qui vous arrivent de toutes parts, utiliser une source unique, ne cherchez pas à mélanger divers méthodes au risque de vous y perdre.

Les : « Quand vais je avoir l’envie ? », « Quand vais je avoir le temps ? », « Est ce que ça en vaut la peine ? », « Est ce que je vais y arriver ? », « Suis je fais pour la musculation ? », « Je m’entraîne pendant 6 mois et après ? » vous pouvez d’ores et déjà les mettre à la poubelle. Ce sont des réflexions qui ne servent à rien.

Une astuce pour ne pas abandonner l’entraînement

Une petite astuce qui ne demande pas trop d’effort et d’établir un planning d’entraînement plus ou moins fixe, une routine comme j’en parle dans mon ebook tome 2 en vous fixant des objectifs à la hauteur de vos possibilités physiques et de vos disponibilités.

Le scénario que je retrouve chez certains de mes lecteurs

–  Je prends la décision de me remettre à l’entrainement, je suis certain de tout arracher.
–  Je pars à la salle, je prends 6 mois d’abonnement, je vide mon portefeuille, je m’entraîne 6 fois dans la semaine tant je suis motivé (certains iront même jusqu’à acheter de superbes machines vendus à télé achat, qui vont surtout prendre de la place au grenier).
–  Je suis fatigué(e), j’ai la motivation d’un poulpe. Et puis merde, pourquoi m’embêter a aller à la salle, je peux très bien faire des pompes et abdos à la maison.
–  En fait, ça ne sert à rien de faire des pompes à la maison.
– Du coup, je préfère abandonner.

Il est temps de changer votre méthode et de devenir un gagnant !

Quel matériel pour entraîner vos abdos à la maison ?

La bonne nouvelle pour vous, et pour travailler vos abdos, il ne vous faut aucun accessoire.

Aucun matériel vendu comme miraculeux ne vous aidera a acquérir une sangle abdominale en béton.

Si vous devez choisir un seul accessoire susceptible d’améliorer votre posture lors du travail des abdominaux (aux crunchs) c’est un abmat (ci-dessous en photo) qui n’est autre qu’une sorte de coussin qui permet d’augmenter l’amplitude de vos mouvements lors des crunchs.

Entraînez vos abdos de chez vous à la maison

Nul besoin de dépenser dans un abonnement coûteux pour transformer votre physique et sculpter vos abdos.

Quelques exercices sans fonte vous aideront à travailler vos abdos, et un banc, une paire d’haltères, une barre suffiront à travailler l’intégralité de votre physique.

Faire vos abdominaux est un travail simple, pour lequel il vous suffit que peu d’investissements en temps et en énergie.

Planifiez vos entraînement avec les meilleurs exercices abdos chaque semaine

Prenez un programme sur 4 jours que vous trouverez dans mon livre : comment prendre du muscle à domicile et commencez à réfléchir quels jours vous arrange le plus et à quelle heure. Hors de question de planifier ça le dimanche à 14 heures ou à coup sur une semaine sur deux vous avez de la famille qui vient pour le café et vous empêchera de faire quoi que ce soit, cet instant doit être le votre.

Vous pouvez dissocier vos exercices abdominaux du reste de vos séances de musculation, de ce fait, vous pouvez faire vos abdos le matin au réveil par exemple, ou n’importe quand dans la journée. Le plus important étant de faire ce peu.

Faire 2 à 3 séances d’abdominaux par semaine sera suffisant pour vous apporter des résultats satisfaisants en plus de vos séances de musculation.

Notez au fil des semaines votre entraînement sur papier

Là aussi, j’ai pu voir beaucoup de pratiquants en pleine réflexion au beau milieu de ce qui devait ressembler à leur entrainement. Il est impossible de penser changer chaque semaine vos séances, car vous ne vous souviendrez plus de ce que vous aurez fait la précédente. C’est le meilleur moyen de faire du sur place et de perdre patience. Car là aussi, s’entraîner avec si peu de rigueur ne vous apportera rien.

Certains peuvent penser que le travail des abdominaux ne nécessite pas de rigueur, et aucune organisation.

C’est bien évidemment faux si votre but est d’avoir des résultats esthétiques.

Avoir des petits rituels pour se tenir motivé

Il nous arrive à tous de se dire un jour ou l’autre, « je n’ai vraiment pas envie d’aller m’entraîner » et de se le répéter suffisamment pour finalement ne rien faire. Mon remède est simple, dés que vous pensez ça, il faut contrer cette pensée négative en vous disant :

« Je suis tellement bien après l’effort physiquement et mentalement, que je ne peux pas ne pas m’entraîner ! »