Cette semaine on m’a parlé d’un défi lancé sur les réseaux pour « sécher » le plus rapidement possible. Le concept : 0 glucides le matin et le midi, uniquement le soir à volonté. Evidemment je ne vois aucun intérêt à ça.
Comme pour prendre du muscle, faire un régime ou une sèche demande une diète stricte et sans écarts, mais ces termes ne signifie pas devenir extrême. C’est donc tout sauf ne plus rien manger du jour au lendemain !
Vous trouverez mes consignes dans cet article.
LES DIÈTES DANGEREUSES EN MUSCULATION EN VOGUE SUR LES RÉSEAUX SOCIAUX
Faut-il prendre un brûleur de graisse ?
En début de régime il peut s’avérer inutile de prendre un brûleur de graisse.
Par contre, dés lors que la fatigue se fait ressentir, dés lors que les kilos deviennent difficiles à perdre, vous pouvez ajouter à votre liste des achats : un brûleur de graisse comme le Revex, (ou le Shredex) qui vous tiendra motivé, en bonne forme physique et vous aidera à perdre les grammes restants.
A quoi sert un brûleur de graisse ?
C’est un supplément à prendre pendant un régime qui contient généralement de nombreux ingrédients, tous destinés à accroître la lipolyse et donc la perte de graisse.
On y retrouve les éléments les plus efficaces, tel que la caféine, la tyrosine, de l’extrait de thé vert, de l’extrait de poivre noir, de la phenylalanine, de l’extrait de feuilles de pissenlit (pour son action drainante), de l’extrait de renouée du japon (un puissant antioxydant), du chrome (qui aide à réguler le taux d’insuline), de la L-carnitine tartrate… autrement dit, des ingrédients qui ont déjà fait leur preuve pendant un régime.
Est-ce miraculeux ? NON.
Utile ? OUI.
Utiliser un brûleur de graisser en dernier recours pour rattraper vos écarts du week-end ne sera en rien magique. En revanche, en supplément des conseils que je vais vous donner ci-dessous, elles seront d’une aide non négligeable pour vous maintenir dans les meilleures conditions physiques possibles.
Les diètes dangereuses en musculation à ne pas suivre
Vouloir perdre du poids rapidement est sans doute l’erreur que tout le monde fait au départ, et surement la pire. En effet, plus vous perdrez vite et beaucoup de poids, plus une part importante de muscle fondra en même temps que la graisse.
Le but d’une sèche est de perdre du gras et non pas du muscle, alors prenez votre temps, prévoyez plus de temps que ce que vous croyez avoir besoin, car on a toujours plus de gras que l’on ne croit. En voulant aller trop vite, vous serez tenté de manger trop peu, bien en dessous de vos besoins ce qui va, dans un premier temps, peut-être accélérer votre perte de poids, mais aussi la stopper net, car votre métabolisme aura ralenti face à la chute brutale des calories.
Toutes modifications dans votre régime doivent être progressives. De plus, en réduisant du jour au lendemain votre apport calorique, il y a de fortes chances que vous subissiez un coup de fatigue intense qui nuira à vos performances.
La vérité et la réalité sur les diètes dangereuses en musculation
Il faut diminuer progressivement vos Kcalories en commençant par 300 Kcal ce qui peut vous sembler peu, mais vouloir vous dépêcher risque de vous faire perdre autant de muscles que de gras.
Le but n’est pas d’arriver anorexique en fin de régime, si ?
Apprenez à gérer votre diète, en commençant par manger correctement, les bons aliments, découvrez tous mes secrets avec mon pack spécial nutrition. Vous devez commencer par réduire les glucides. Ce sont des nutriments non essentiels, c’est-à-dire qu’ils ne sont pas essentiels à la vie car nous pouvons en fabriquer à partir des protéines et des lipides.
300 Kcalories représentent ~ 75 g de glucides à retirer majoritairement le soir (si vous ne vous entraînez pas le soir) ou loin de l’entraînement, soit tout l’inverse de ce que ce défi propose !
N’oubliez pas de conserver vos acides gras essentiels comme les oméga-3 ainsi que vos diverses sources de protéines soient toujours à hauteur minimale de 1,6 g de protéines par kg de poids de corps (sources animales).
Étalez bien vos repas sur la journée car la sensation de faim, assez discrète en début de régime, sera plus constante et dérangeante en fin de régime.
DIÈTES DANGEREUSES EN MUSCULATION LA CONCLUSION
Vous l’aurez compris, vous n’avez plus aucunes raisons de participer à ces défis ridicules mettant en scène des diètes dangereuses en musculation. Les tendances en vogues sur les réseaux ne font que vous décourager et vous éloigner toujours un peu plus de votre véritable objectif : devenir énorme et sec en mangeant sainement sans dépasser vos besoins caloriques journaliers.
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