Bonjour,
Voilà je ne fais que de la pliométrie pour améliorer mon explosivité en karaté.
En septembre j'ai commencé ce programme:
Lundi : squat sautées (3X12) 1m20 / pompes sautées (3X12) 1m20 / tractions pronation pliométrique (3X12) 1m20 /squat bulgare (3X8) 1m20
/ Crunch (20 X 20) 30 secondes / crunch obliques.
Lundi : 1h30 karaté
Mardi : Muscu
Mercredi : 1h karaté
Jeudi : 1h30 karaté
Vendredi ou samedi : Muscu
Dimanche : repos
Je pense faire une prise de masse, je veux faire des exercices pour gagner en force mais je ne souhaite pas travailler au détriment de l'explosivité.
Je veux gagner un peu en volume mais prioritairement en explosivité.
J'ai entendu parler de la méthode bulgare qui permet de travailler à la fois l'explosivité et la force dans le même entrainement mais je ne connais pas du tout.
Merci d'avance pour vos conseils.
Loïc « Street »
◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
◽️ Consultant
◽️ Autodidacte
◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
◽️ Conception de suppléments pour sportifs
◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition
Bonjour a tous Je vous voudrez vos avis sur mon progra...
Par Jordan , Il y a 10 mois
RE: Consultation à distance avec Loïc
@alexis Merci d'avoir pris le temps de partager ton tém...
Par Street , Il y a 2 ans
RE: Presse à cuisse comme seul exercice
Salut Ben, La question est : pourquoi veux tu te limi...
Par Street , Il y a 2 ans
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