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Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street

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    Changer son programme d'entraînement (split) de 3 à 4 jours

     
    Progresser en musculation home gym ou salle
    Dernière publication par phanou2802 Il y a 4 ans
    5 Publications
    4 Utilisateurs
    1 Likes
    5,128 Vu
    RSS
    06f3f13ba4fbe5e618a97b6acd98b96d?s=110&d=monsterid&r=g
     Hardysum
    (@hardysum)
    Publications: 2
    New Member
    Début du sujet
     

    Bonsoir la team Street !

    Je pratique la musculation depuis environ 4 mois maintenant et je cherche à prendre du poids.

    Je m'entraine sur ce programme split inspiré des articles de Loic que j ai modifie.

    LUNDI 
    PEC/BICEP

    Développé couché 4x10
    Développé incliné haltère 4x10
    DIPS 4x10
    Ecarté incliné haltère 4x10

    Curl barre : 3*10
    Curl prise marteau : 3*10
    Curl allongé bras tendus : 3*10

    MERCREDI
    DOS/TRICEPS

    Traction main écarté 4x10
    Rowing barre buste penché 4x10
    Rowing T barre 4x12

    DIPS 4 x 10
    Barre au front 4 x 10
    Développé couché prise serré 4 x 10
    Extension haltère derrière la tête 4 x 10

    VENDREDI
    EPAULES/JAMBES

    Développé assis haltère 4x10
    Développé assis arnold 4x10
    Ecarté haltère 4x10
    Oiseau buste penché 4x10

    SQUAT 4x12
    Fente marché 4x12
    Soulevé de Terre jambe tendue 3x12
    Mollet debout 3x35

    Je souhaite savoir si déjà il est correct ?

    J'aimerais savoir si il est possible d'ajouter une séance épaules/trapèzes et savoir quand la faire pour ne pas empieter sur ma récupération.

    J'aimerais mettre ces exercices :

    -Shrug barre lourd 3x10
    -Tirage menton barre prise serré 3x10
    -Shrug haltère assis 2x15 

    Entre chaque série : 1minute30 de repos.

    Et sinon, quel autre muscle je peux travailler sur cette séance, des avis?

    Merci d'avance, bonne soirée à tous!

     
    Posté : 22/01/2019 6:03
    dav
     dav
    (@dav)
    Publications: 327
    Reputable Member
     

    Salut.

    D’abord, juste à savoir que Street @admin peut t’aider à constituer un programme.

    De mon point de vue: tu fais 2x dans la semaine des dips. Pourquoi?

    Curl barre et curl allongé sont les meme exercices, seul la position du corps change (debout vs allongé) donc un des 2 est inutile. (Voir les 2. Mais Street t’en parlera 😉

    Pareil, Rowing barre et t-barre recrutent quasi les meme muscles.

    16 séries pour les triceps, c’est enooooorme. Sauf si t’es dopé. Soit ton muscle se crame et tu finis pas, ou tu ne récupères pas, soit tu donnes pas tout ce que t’as dans le sac.

    Developpé Arnold, c’est un gadjet pour kéké des plages. Ça sert à rien, surtout que tu fais déjà du développé haltère.

    Pour ce qui est des shrugs, à moins que tu ne vises la compète, et encore, tu peux passer ton chemin. Ce sont des exercices qui n’exploitent que peu de muscles. Tu vas perdre ton temps pour peu de résultats.

    Le tirage menton, ça marche, à condition de bien le faire. Perso je l’ai mis dans la séance épaule.

    Ce message a été modifié Il y a 5 ans pardav
     
    Posté : 22/01/2019 6:33
    06f3f13ba4fbe5e618a97b6acd98b96d?s=110&d=monsterid&r=g
     Hardysum
    (@hardysum)
    Publications: 2
    New Member
    Début du sujet
     

    Merci Dav c'est sympa.

    j'aime bien les dips il n y a pas plus d'explications pour la présence de 2X l exercice dans mon programme.

    oui le probleme est tout a fait sa je fini toujours sur les rotules , et surtout apres les triceps qui m epuisent beaucoup!!!

    j'ai réduit un peu mais j'ai peur de moins prendre de muscle si je fais beaucoup moins.

    LUNDI 
    PEC/BICEP

    Développé couché 4x10
    Développé incliné haltère 4x10
    DIPS 4x10
    Ecarté incliné haltère 3x10

    -Tirage menton barre prise serré 3x10

    Curl barre : 5*10
    Curl prise marteau : 4*10

    MERCREDI
    DOS/TRICEPS

    Traction main écarté 4x10
    Rowing barre buste penché 4x10
    Rowing T barre 4x12

    -Shrug barre lourd 3x10

    DIPS 4 x 10
    Barre au front 4 x 10
    Extension haltère derrière la tête 3 x 10

    VENDREDI
    EPAULES/JAMBES

    Développé assis haltère 4x10
    Développé assis arnold 4x10
    Ecarté haltère 4x10
    Oiseau buste penché 4x10

    SQUAT 4x12
    Fente marché 4x12
    Soulevé de Terre jambe tendue 3x12
    Mollet debout 3x35

    Mieux?

     
    Posté : 24/01/2019 4:22
    53918311 1306844742815846 5547386880569376768 n
     Street
    (@street)
    Publications: 1492
    Noble Member Président
     

    Salut,

    Tu n'as toujours pas supprimé tes dips, c'est soit tu fais des dips, soit du développé couché.

    Là c'est beaucoup trop !

    Ce message a été modifié Il y a 4 ans parStreet

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

     
    Posté : 29/01/2019 7:28
    Quentin POPEE reacted
    708d090ff8923b348c1fc79e5713c31e?s=110&d=monsterid&r=g
     phanou2802
    (@phanou2802)
    Publications: 25
    Eminent Member Représentant
     

    Hello ? ,

    Perso, je suis à 12 (3*4 ou 4*4) séries sur les Triceps et déjà là, ça brûle bien ? 

    Ce message a été modifié Il y a 4 ans parphanou2802

    Phanou

     
    Posté : 27/03/2019 1:39
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    Loïc « Street »

    ◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
    ◽️ Consultant
    ◽️ Autodidacte
    ◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
    ◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
    ◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
    ◽️ Conception de suppléments pour sportifs
    ◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

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