Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street
Progresser en musculation home gym ou salle
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Début du sujet
Certains examens scientifiques semblent suggérer que les baskets de powerlifting ne sont peut-être pas aussi bénéfiques qu'on ne le pensait, pourtant le gain d'élévation des talons n'est pas aussi inutile que cette maudite science voudrait bien nous le faire croire.
La posture surélevée du talon n'affecte pas la biomécanique du tronc et des membres inférieurs au cours d'un squat arrière (Lee 2019), voilà ce que nous dit encore une étude réalisée avec la pire des méthodes : l'EMG !
Les fabricants affirment "que les chaussures d'haltérophilie avec un talon surélevé peuvent conduire à une posture plus droite et ainsi réduire le risque de blessures au dos lors d'un squat". Pourtant une étude du squat (à 80% d'1RM) a été réalisée sur des hommes et des femmes dans trois conditions différentes, pieds nus sur une surface plane, pieds nus sur une plateforme relevée sous le talon, et avec chaussures d'haltérophilie. Les effets des chaussures n'ont pas convaincu.
D'après l'EMG, aucune des postures avec talon surélevé n'a affecté de manière significative l'activation musculaire du tronc et des membres inférieurs pendant le squat, quelle surprise. L’étude ne réfute cependant pas leur capacité à faciliter la mobilité de la cheville pour atteindre une amplitude maximale au squat et augmenter la stabilité du placement.
Si on devait suivre ce type d'études, la musculation aurait régressée depuis longtemps, par conséquence, je vous suggère de suivre votre instinct, si faire du squat avec le talon surélevé vous convient mieux, si vous vous sentez plus stable, si votre amplitude est meilleure, alors votre entraînement n'en sera que plus efficace, sinon des baskets standards feront très bien l'affaire, le reste ne nous est d'aucune utilité !
Source
Heel-Raised Foot Posture Does Not Affect Trunk and Lower Extremity Biomechanics During a Barbell Back Squat in Recreational Weight lifters. Lee, Szu-Ping1; Gillis, Carrie B.1; Ibarra, Javier J.2; Oldroyd, Derek F.3; Zane, Ryan S.4
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Est-ce que vous en utilisez ?
Posté : 15/07/2019 4:14
Moi oui le talon est légèrement surélevé, je trouve que c'est plus confortable pour les squats. la dernière fois j'avais oublié mes chaussures j'ai fait pieds nus c'était de bonnes sensations. Mais bon à la salle si tout le monde est pieds nus je garantis pas l'hygiène ?????
Posté : 15/07/2019 4:22
Présentation
Loïc « Street »
◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
◽️ Consultant
◽️ Autodidacte
◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
◽️ Conception de suppléments pour sportifs
◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition
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