• 📲
  • ➜ Par où débuter
  • ➜ HomeGym
  • Mon panier
      a été rajouté à votre panier.
Connexion Inscription
La Méthode StreetLa Méthode StreetLa Méthode StreetLa Méthode Street
  • Articles
    • ▫️ Entraînement
    • ▫️ Nutrition
    • ▫️ Suppléments
    • ▫️ Philosophie
    • ▫️ Dopage
    • ▫️ Interviews
    • ▫️ Entrepreneuriat
    • ▫️ Où s’entraîner en France ?
  • Espace HomeGym
    • ➛ Matériel Home Gym
      • Banc de musculation
      • Haltères, barres et disques de fonte
      • Haltères réglables (Powerblock, Bowflex)
      • Cage à squat
      • Poulie de musculation
      • Machines cardio
      • Vêtements musculation et fitness
      • Casque audio
    • ➛ Débuter en Home Gym
      • Faire son HomeGym Musculation : Où acheter ?
      • Comment se faire un Home Gym pas cher
      • Comment se faire une salle de musculation (avancée)
    • ▫️ Musculation Home Gym Femme
    • ▫️ Musculation Home Gym Homme
  • ✪ Boutique
    • 📚 Ebooks
      • 📖 Packs de formation
    • 💪 Coaching musculation
    • 🏋️ Matériel HomeGym
    • 🚴🏻 Appareils cardio
    • 👕 Vêtements Musculation
    • 💊 Suppléments
  • Blog
  • Mon histoire
  • Forum
  • Me contacter

Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street

    Home Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street
    • Forum
    • Articles Récents
    • Mes conseils
    • Besoin de mon aide ?
    Forums
    La Méthode Street -...
    Progresser en muscu...
    L'échauffement en m...
     
    Partager:
    Notifications
    Retirer tout

    L'échauffement en musculation selon Rudy Coia

     
    Progresser en musculation home gym ou salle
    Dernière publication par GIN Il y a 4 ans
    15 Publications
    6 Utilisateurs
    3 Likes
    3,724 Vu
    RSS
    GIN
     GIN
    (@gin)
    Publications: 45
    Eminent Member Représentant
    Début du sujet
     

    Salut à tous ! 

    Je viens de recevoir le livre de rudy : le guide de la musculation au naturel . 

    Je viens de lire la partie sur l'échauffement ; il est conseillé dans le livre de faire 

    1. Echauffement comme au collège avec des rotations de poignets etc 

    2. De l'auto massage avec rouleau et/ou balle 

    3. Un circuit d'échauffement local pour bas du corps ou haut du corps ( plusieurs exos de 1 serie ) . 

    4. Des séries de chauffe spécifiques à l'exo en question en montant progressivement la charge . 

     

    Pour ma part je me contentais de quelques étirements rapides et les fameuses series de chauffe pour seulement mon premier exo de l'entrainement . 

    • Que faites vous en échauffement ? Pensez vous que toute cette routine située au dessus est réellement indispensable ? Cela change t-il vraiment côté perfs ? 
    Ce message a été modifié Il y a 4 ans par Street
     
    Posté : 27/12/2018 11:02
    Street reacted
    dav
     dav
    (@dav)
    Publications: 327
    Reputable Member
     

    Je ne suis pas sûr que ça change beaucoup niveau perf, mais si ça peut prévenir les blessures...

    Perso, je fais des échauffements type rotations des membres qui vont entrer en action lors de ma séance. Histoire de se réveiller, et faire circuler le liquide synoviale à travers les articulations. 

    Ensuite, j’etire les muscles travaillés avec des exercices très leger, comme le pull over pour les pecs, en accentuant le mouvement, ou des squat sans barres en mettant le cul par terre pour les jambes... etc

    Enfin, j’attaque par une montée progressive des charges, en diminuant les reps pour ne pas me cramer, sur le 1ère exercice de ma séance.

    Les auto-massages et exercice de mobilisation, je fais sur une séance à part

     
    Posté : 27/12/2018 12:14
    GIN reacted
    GIN
     GIN
    (@gin)
    Publications: 45
    Eminent Member Représentant
    Début du sujet
     

    Je viens de tester la routine d'échauffement préconisée dans le livre . 

    J'ai clairement fait une séance au top , meilleure ressenti et j'étais mort à la fin ( plus que d'habitude ) . A voir dans les semaines à venir si cela n'était pas un effet placebo  ? 

    Prévoir en revanche un bon 1h30 en tout 😉

     
    Posté : 27/12/2018 3:06
    53918311 1306844742815846 5547386880569376768 n
     Street
    (@street)
    Publications: 1483
    Noble Member Président
     

    Oui, tu fais ben GIN.

    Il faut s'échauffer complètement, pas s'en tenir à 5 min'' de cardio.

    Il est certain qu'un mauvais échauffement ne permet pas de commencer une séance de manière optimale.

    J'échauffe également par des étirements actifs, plus un échauffement local.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

     
    Posté : 30/12/2018 10:28
    Mickaël
     Mickaël
    (@choup)
    Publications: 45
    Eminent Member Représentant
     

    Moi pour mon échauffement, je fais grosso modo ce que Kilian indiqué ici :

    Et en fin de séance, je fais des étirements globaux+ rouleau 

     
    Posté : 05/01/2019 6:49
    GIN reacted
    GIN
     GIN
    (@gin)
    Publications: 45
    Eminent Member Représentant
    Début du sujet
     

    Yes j'avais déjà vu sa vidéo micka 😉 je le suis aussi sur youtube . 

    Après c'est vrai que l'échauffement prends pas mal de temps bordel si tu veux faire ça niquel ! et tu as bien raison de faire les étirements et le rouleau mais moi à chaque fois je suis à la bourre alors je ne les fais pas  ? 

    Juste les ischios après une séance jambe c'est obligatoire car je sens vite qu'il deviennent rigide . 

    Je préfère faire les étirements le matin pour me reveiller tranquillement  . 

     
    Posté : 05/01/2019 9:41
    53918311 1306844742815846 5547386880569376768 n
     Street
    (@street)
    Publications: 1483
    Noble Member Président
     

    Tu peux utiliser des élastiques aussi pour t'échauffer si tu ne veux pas passer d'un poids à l'autre ou avoir à modifier tes haltères.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

     
    Posté : 07/01/2019 11:45
    38f9f520eecbe242985d28b69293fad7?s=110&d=monsterid&r=g
     Mika-Tra63
    (@mika-tra63)
    Publications: 2
    New Member
     

    Bonjour

    Moi pour l"échauffement je n'en fais jamais.

    J'avais perdu beaucoup de poids, je me suis inscrit en salle mais suite à une blessure et un rythme de travail plus intense je n'ai plus pris le temps de me remettre au sport correctement. 

     
    Posté : 08/01/2019 4:07
    4b6da9b47f2e98efbbd861fff1d2355f?s=110&d=monsterid&r=g
     teknofil
    (@teknofil)
    Publications: 418
    Reputable Member
     

    L'échauffement je le fais le cul assis sur le radiateur, thermostat 5  ? 

    Sinon en vrai, je fais comme je faisais à la gym quand j'étais gamin, même si je pense que je n'y accorde pas assez de temps.

    J'utilise la balle de massage, un élastique mais pas le rouleau, j'ai déjà trop de bordel avec moi (entre les gants, les renfort de poignet, la serviette, la gourde (pas ma nan hein !  ? )

    Sers toi de tes erreurs passées pour ne pas refaire les mêmes ! Fais en d'autres 😉

     
    Posté : 08/01/2019 7:12
    Mickaël
     Mickaël
    (@choup)
    Publications: 45
    Eminent Member Représentant
     

    Héhé, je faisais ça aussi avant ^^, mais ça c'était avant, avec le temps des douleurs sont apparu.

    Maintenant sur ma fiche d'entrainement excel, j'ai rajouté une case échauffement et étirement. Comme ça , ça me force à le faire pour remplir la case :p

    Après j'ai aussi des élastiques Street, je m'en sers principalement pour les épaules et l'ouverture des pectoraux en échauffements/ étirements.

    Pour le moment ça roule plutôt bien alors je continue 

     
    Posté : 08/01/2019 10:55
    GIN
     GIN
    (@gin)
    Publications: 45
    Eminent Member Représentant
    Début du sujet
     

    @street tu parles pour l'échauffement général? je n'y avais même pas pensé  ? 

    @teknofil pas mal ta technique d'échauffement sur le radiateur  ?  ?  ? 

     

    D'ailleurs concernant les élastiques vous conseillez quoi ? il y a tellement de sortes d'élastiques en plus de leur résistances ( esay , medium etc )

     
    Posté : 09/01/2019 12:09
    53918311 1306844742815846 5547386880569376768 n
     Street
    (@street)
    Publications: 1483
    Noble Member Président
     

    Oui pour l'échauffement en général 🙂

    Tu dois prendre une résistance moyenne, style Taille XS.
    Soit une résistance de 3 à 9,5 kg environ.
    Longueur : 1m.

    C'est largement suffisant.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

     
    Posté : 09/01/2019 12:22
    GIN
     GIN
    (@gin)
    Publications: 45
    Eminent Member Représentant
    Début du sujet
     

    ok pas mal ça ! je te remercie !

    et du coup en pratique ça se passe comment ? tu l'attaches à un point fixe et tu executes le mouvement . Ou tu utilise cela sur les halteres ou barre vides ? 

    pour le haut du corps je vois comment faire mais pour le bas du corps dans le cadre d'un squat ou d'un sdt partiel pour l'échauffement faut accrocher cela sur une barre non ? 

    Si tu as écris un article là dessus j'aimerais bien avoir le lien  ? 

    Si tu as fait un 

     
    Posté : 09/01/2019 9:44
    53918311 1306844742815846 5547386880569376768 n
     Street
    (@street)
    Publications: 1483
    Noble Member Président
     

    Non je n'accroche pas ça sur un haltère, je mets ça sous mon pied pour faire mes biceps ou mes triceps, ou même pour faire les élévations latérales.

    Je fixe ça sur mon rack à squat pour faire mes L-Fly.

    Les possibilités sont infinies en fait 🙂

    PS : Non je n'ai rien écrit à ce sujet.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

     
    Posté : 12/01/2019 11:11
    GIN
     GIN
    (@gin)
    Publications: 45
    Eminent Member Représentant
    Début du sujet
     

    Ok street je vais me renseigner là dessus 😉 

     
    Posté : 12/01/2019 5:41
    Forum Jump:
      Sujet précédent
    Sujet suivant  

    Rechercher

    ➜ Matériels Homegym

    ▪️ Banc 1er prix ▪️

    marbo banc sg11

    q? encoding=UTF8&ASIN=B085HWRRN5&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✶Voir le prix sur Amazon ☑️☑️

     

    ▪️ Chandelles mobile ▪️

    ISE cage a squat KG

    q? encoding=UTF8&ASIN=B07F63NLYG&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✶Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️

     

    ▪️ Banc inclinable ▪️

    7137sp3ZiCL. AC SL1500

    q? encoding=UTF8&ASIN=B08YDG4HS8&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✶Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️☑️

     

    ▪️ Chaise romaine ▪️

    41r7IxfZflL. AC 1

    q? encoding=UTF8&ASIN=B07SM8VJ6P&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✶Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️

     

    ▪️ Cage à squat ▪️

    cage squat capital homegym

    q? encoding=UTF8&ASIN=B00VEAW2RO&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✶Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️☑️ir?t=lamethodest04 21&language=fr FR&l=li2&o=8&a=B07SM8VJ6Pir?t=lamethodest04 21&language=fr FR&l=li2&o=8&a=B00VEAW2RO

    ➜ Vêtements pas cher

    ▫️ Basket de Power ▫️

    chaussure squat homegym

    q? encoding=UTF8&ASIN=B08L9H1H2J&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✫ Acheter sur Amazon ✔️✔️✔️

     

    ▫️ Basket Fitness ▫️

    chaussures fitness homegym

    q? encoding=UTF8&ASIN=B083FG87LD&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✫ Acheter sur Amazon ✔️✔️✔️

     

    ▫️ T’shirt Homegym ▫️

    tshirt under armour homegym blanc

    q? encoding=UTF8&ASIN=B07YCG7GPP&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✫ Acheter sur Amazon ✔️✔️✔️

     

    ▫️ T’shirt Homegym ▫️

    t shirt pas cher

    q? encoding=UTF8&ASIN=B07YCG7GPP&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✫ Acheter sur Amazon ✔️✔️✔️ir?t=lamethodest04 21&language=fr FR&l=li2&o=8&a=B07YCG7GPP

    Partager:
    Forum Information
    Posts Récents
    Messages non lus
    Étiquettes
    • 13 Forums
    • 564 Sujets
    • 4,731 Publications
    • 5 En ligne
    • 1,670 Membres
    Notre nouveau membre: Akram_69
    Dernier post: Commandez-vous sur Amazon, Ebay, Cdiscount, Go Sport ?
    Icônes du forum: Le forum ne contient pas de messages non lus Le forum contient des messages non lus
    Icônes de sujet: Pas répondu Repondu Actif Important Épinglé Non approuvé Résolu Privé Fermé

    Présentation

    Loïc « Street »

    ◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
    ◽️ Consultant
    ◽️ Autodidacte
    ◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
    ◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
    ◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
    ◽️ Conception de suppléments pour sportifs
    ◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

    Liens utiles

    • Téléchargez l’ebook gratuit
    • Tout savoir sur la prise de Masse
    • Besoin de mon aide ?
    • Mon choix de matériel HomeGym
    • Mon choix de suppléments
    • Rejoignez le groupe privé HomeGym
    • Offres d’emploi Educateur sportif
    • Contactez moi

    Discussions récentes

    • Avis programme d'entraînement

      Bonjour a tous Je vous voudrez vos avis sur mon progra...

      Par Jordan , Il y a 10 mois

    • RE: Consultation à distance avec Loïc

      @alexis Merci d'avoir pris le temps de partager ton tém...

      Par Street , Il y a 2 ans

    • methode tabata

      Bonsoir a tous, quand je lis la méthode TABATA on par...

      Par Ludo_Lns , Il y a 2 ans

    • RE: Presse à cuisse comme seul exercice

      Salut Ben, La question est : pourquoi veux tu te limi...

      Par Street , Il y a 2 ans

    Copyright 2016 - 2023 La méthode Street © marque déposée | Mentions légales | Politique de confidentialité | LaMethodeStreet.fr

    • Articles
      • ▫️ Entraînement
      • ▫️ Nutrition
      • ▫️ Suppléments
      • ▫️ Philosophie
      • ▫️ Dopage
      • ▫️ Interviews
      • ▫️ Entrepreneuriat
      • ▫️ Où s’entraîner en France ?
    • Espace HomeGym
      • ➛ Matériel Home Gym
        • Banc de musculation
        • Haltères, barres et disques de fonte
        • Haltères réglables (Powerblock, Bowflex)
        • Cage à squat
        • Poulie de musculation
        • Machines cardio
        • Vêtements musculation et fitness
        • Casque audio
      • ➛ Débuter en Home Gym
        • Faire son HomeGym Musculation : Où acheter ?
        • Comment se faire un Home Gym pas cher
        • Comment se faire une salle de musculation (avancée)
      • ▫️ Musculation Home Gym Femme
      • ▫️ Musculation Home Gym Homme
    • ✪ Boutique
      • 📚 Ebooks
        • 📖 Packs de formation
      • 💪 Coaching musculation
      • 🏋️ Matériel HomeGym
      • 🚴🏻 Appareils cardio
      • 👕 Vêtements Musculation
      • 💊 Suppléments
    • Blog
    • Mon histoire
    • Forum
    • Me contacter
    La Méthode Street
    Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site. Si vous continuez à utiliser ce dernier, nous considérerons que vous acceptez l'utilisation des cookies. Accepter En savoir plus
    Politique de confidentialitées et cookies

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Toujours activé
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    Enregistrer & appliquer