Je ne suis pas sûr que ça change beaucoup niveau perf, mais si ça peut prévenir les blessures...

Perso, je fais des échauffements type rotations des membres qui vont entrer en action lors de ma séance. Histoire de se réveiller, et faire circuler le liquide synoviale à travers les articulations. 

Ensuite, j’etire les muscles travaillés avec des exercices très leger, comme le pull over pour les pecs, en accentuant le mouvement, ou des squat sans barres en mettant le cul par terre pour les jambes... etc

Enfin, j’attaque par une montée progressive des charges, en diminuant les reps pour ne pas me cramer, sur le 1ère exercice de ma séance.

Les auto-massages et exercice de mobilisation, je fais sur une séance à part

Je viens de tester la routine d'échauffement préconisée dans le livre . 

J'ai clairement fait une séance au top , meilleure ressenti et j'étais mort à la fin ( plus que d'habitude ) . A voir dans les semaines à venir si cela n'était pas un effet placebo  ? 

Prévoir en revanche un bon 1h30 en tout 😉

Oui, tu fais ben GIN.

Il faut s'échauffer complètement, pas s'en tenir à 5 min'' de cardio.

Il est certain qu'un mauvais échauffement ne permet pas de commencer une séance de manière optimale.

J'échauffe également par des étirements actifs, plus un échauffement local.

Moi pour mon échauffement, je fais grosso modo ce que Kilian indiqué ici :

Et en fin de séance, je fais des étirements globaux+ rouleau 

Yes j'avais déjà vu sa vidéo micka 😉 je le suis aussi sur youtube . 

Après c'est vrai que l'échauffement prends pas mal de temps bordel si tu veux faire ça niquel ! et tu as bien raison de faire les étirements et le rouleau mais moi à chaque fois je suis à la bourre alors je ne les fais pas  ? 

Juste les ischios après une séance jambe c'est obligatoire car je sens vite qu'il deviennent rigide . 

Je préfère faire les étirements le matin pour me reveiller tranquillement  . 

Tu peux utiliser des élastiques aussi pour t'échauffer si tu ne veux pas passer d'un poids à l'autre ou avoir à modifier tes haltères.

Bonjour

Moi pour l"échauffement je n'en fais jamais.

J'avais perdu beaucoup de poids, je me suis inscrit en salle mais suite à une blessure et un rythme de travail plus intense je n'ai plus pris le temps de me remettre au sport correctement. 

L'échauffement je le fais le cul assis sur le radiateur, thermostat 5  ? 

Sinon en vrai, je fais comme je faisais à la gym quand j'étais gamin, même si je pense que je n'y accorde pas assez de temps.

J'utilise la balle de massage, un élastique mais pas le rouleau, j'ai déjà trop de bordel avec moi (entre les gants, les renfort de poignet, la serviette, la gourde (pas ma nan hein !  ? )

Héhé, je faisais ça aussi avant ^^, mais ça c'était avant, avec le temps des douleurs sont apparu.

Maintenant sur ma fiche d'entrainement excel, j'ai rajouté une case échauffement et étirement. Comme ça , ça me force à le faire pour remplir la case :p

Après j'ai aussi des élastiques Street, je m'en sers principalement pour les épaules et l'ouverture des pectoraux en échauffements/ étirements.

Pour le moment ça roule plutôt bien alors je continue 

@street tu parles pour l'échauffement général? je n'y avais même pas pensé  ? 

@teknofil pas mal ta technique d'échauffement sur le radiateur  ?  ?  ? 

D'ailleurs concernant les élastiques vous conseillez quoi ? il y a tellement de sortes d'élastiques en plus de leur résistances ( esay , medium etc )

Oui pour l'échauffement en général 🙂

Tu dois prendre une résistance moyenne, style Taille XS.
Soit une résistance de 3 à 9,5 kg environ.
Longueur : 1m.

C'est largement suffisant.

ok pas mal ça ! je te remercie !

et du coup en pratique ça se passe comment ? tu l'attaches à un point fixe et tu executes le mouvement . Ou tu utilise cela sur les halteres ou barre vides ? 

pour le haut du corps je vois comment faire mais pour le bas du corps dans le cadre d'un squat ou d'un sdt partiel pour l'échauffement faut accrocher cela sur une barre non ? 

Si tu as écris un article là dessus j'aimerais bien avoir le lien  ? 

Si tu as fait un 

Non je n'accroche pas ça sur un haltère, je mets ça sous mon pied pour faire mes biceps ou mes triceps, ou même pour faire les élévations latérales.

Je fixe ça sur mon rack à squat pour faire mes L-Fly.

Les possibilités sont infinies en fait 🙂

PS : Non je n'ai rien écrit à ce sujet.

Ok street je vais me renseigner là dessus 😉