Question de Lila sur Facebook :
 
Que diriez-vous à une personne de 58 ans ayant de l'ostéoporose, très mince, avec un passé de muscu honnête, les muscles se devinent tjrs même s'ils sont devenus fins avec une grande fatigabilité. Mon problème est que je n'arrive pas à inscrire dans la durée les progrès qu'il m'arrive de faire, je cale toujours à un moment par la fatigue musculaire et pourtant je ne force pas/plus.
Y-a-t'il des conseils pour aider à débloquer ce 'mur' que je rencontre sans cesse ? (façon de mener les séances, fréquence, durée..) Merci beaucoup pour votre aide ! Lila.
 
Réponse :

Nous avons tous dans la durée des coups de mou quelque soit l'âge et notre condition physique. A moins d'avoir la journée pour récupérer au chômage ou à la retraite, il n'est pas évident de maintenir tout au long de l'année la même capacité de récupération et de résistance à l'effort (surtout avec des fragilités physiques), sinon nous serions tous des monstres de muscles et tous très forts. Toutefois il y a des stratégies à mettre en place pour pas que la fatigue nous empêche de progresser et nous fasse même régresser.
 
Il s'agit de travailler avec des cycles de progression en jouant avec les intervalles de répétitions qui permettront d'avoir des phases plus intensives de progression et des phases de récupération. Ces cycles permettent donc de récupérer sur certains exercices en poursuivant la progression sur les autres et vice versa. Tu dois également adapter comme tu le proposes ta fréquence et ton volume d'entraînement. Si tu finis complètement épuisée, sans doute en fais tu encore de trop, ou alors ton alimentation n'est pas adaptée à tes dépenses énergétiques.

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