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Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street

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    [Épinglé] Créer son home-gym pour se muscler à domicile  

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    dav
     dav
    (@dav)
    Major

    Bien, on y est.

    Je vous sollicite, car d’ici peu, je devrais passer sur du home-gym pour faire ma musculation à domicile.

    Une pièce, de 20m2, ventilée 🙂 Ma contrainte, ça va être la hauteur sous plafond qui est à 2 mètres. Je vais surtout être « emmerdé » pour les tractions. 🙁

    Je voulais, à la base, prendre une cage. Mais la plupart font 2m10 minimum.

    Donc quel matos me conseillerait vous?

    Pour les développés, squat... quelque chose de robuste et stable, idem pour les bancs. Je n’ai pas peur d’investir dans du Barbarian par exemple, mais moins chaud pour du décathlon.

    Je ne souhaite pas non plus une machine « fait tout ».

    Est-il utile d’investir dans des machines type lég curl? Venant de la salle, j’ai du mal à imaginer par quoi remplacer.

    Une poulie vis à vis?

    Une poulie haute? Une basse?

    En terme de barre, on ressent une différence entre des dimensions olympiques ou non? Si la barre fait 20kg, est elle plus stable, mieux équilibrée?

    Je sens que je vais y laisser un rein quand même 😀

    This topic was modified Il y a 2 ans 2 times by Street
    This topic was modified Il y a 1 an 2 times by Street
    Quote
    Topic starter Posté : 22/11/2018 11:54
    Topic Tags
    musculation à domicile home gym
    Black Silver
     Black Silver
    (@black-silver)
    Soldat Représentant

    j'ai aussi une hauteur de plafond à 2.00 m, donc j'ai investi dans un rack de type RBR avec un banc indépendant, ça fait 4 ans et il ne bouge pas.

    Pour les tractions, je fais ça dehors, mais bon en hiver c'est galère donc fin d'année j'investi dans une poulie haute et basse de chez GORILLA SPORT.

    Je me suis entrainé avec les deux types de barre, perso la différence est minime.

    RépondreQuote
    Posté : 22/11/2018 12:18
    dav
     dav
    (@dav)
    Major

    Tu veux dire quoi par « tu t’es entraîné sur les 2 types de barres? »

    Tu penses que tractions et tirage verticale à la poulie haute donne les meme résultats?

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 22/11/2018 1:18
    Pierre
     Pierre
    (@plevrier)
    Adjudant Représentant

    Salut !

    Pour moi c'est aussi le RBR (l'ancien modèle) et je peux l'utiliser pour les tractions en mettant la barre sur le cran le plus haut (je fais 1m74 donc ça passe en pliant les genoux) et également pour les dips. Avec un banc tout simple (décathlon également) mais avec un système d'inclinaison qui ne gêne pas pour faire du rowing planche ou rowing barre sur banc incliné, des barres, haltères, une ceinture de lest et de la fonte. Il y a déjà de quoi se faire un bon programme avec ça.

    Je n'ai ni machines ni poulies, ça ne me serait pas très utile (et de toute manière je n'aurais pas la place).

    RépondreQuote
    Posté : 22/11/2018 1:52
    Black Silver
     Black Silver
    (@black-silver)
    Soldat Représentant

    J'ai faits des entrainements avec une barre olympique, puis après je suis retourné sur une barre standard dans mon home gym mais je t'invite à lire ceci https://www.lamethodestreet.fr/musculation-a-domicile/ , je pense que tu trouveras toutes les réponses à tes questions.

    Sinon tu peux te procurer l'ebook Tome 2 de Street, qui  est beaucoup plus complet. Je te le conseil vivement !

    Tu penses que tractions et tirage verticale à la poulie haute donne les meme résultats?

    A mon  c'est une très bonne alternative. Sur ma première année de musculation je fessais tu tirage prise large poulie haute, ce qui m'a permis de réaliser des tractions par la suite.

    Après pour les résultats tout dépend ce que tu entends, il me semble que Street avait fait un article sur ce sujet mais je ne le retrouve pas. 

    RépondreQuote
    Posté : 22/11/2018 3:03
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Tu penses que tractions et tirage verticale à la poulie haute donne les meme résultats?

    Tout ce qui compte au final c'est ta progression sur le long terme, quelque soit ce que tu utilises comme accessoire !

    Inutile de posséder la dernière machine convergente pour se forger un physique 😉

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 22/11/2018 5:35
    DorianL aime
    dav
     dav
    (@dav)
    Major
    Posté par: Street

    Tu penses que tractions et tirage verticale à la poulie haute donne les meme résultats?

    Tout ce qui compte au final c'est ta progression sur le long terme, quelque soit ce que tu utilises comme accessoire !

    Inutile de posséder la dernière machine convergente pour se forger un physique 😉

    Non, l'idée ce n'est pas d'acheter le dernier cri. Je suis d'accord avec toi sur le fait que des haltères, des poids, une barre et un banc peuvent faire l'affaire. D'ailleurs dans ma salle actuelle c'est ce que j'utilise.

    Mon premier achat serait une cage à squat, pour allier fonctionnalité et plaisirs quand même. Je pensais à une cage bodysolid  https://www.mundofitness.fr/bodysolid-cage-a-squat-pro-gpr378.html

    Je parle pas de barres et poids, car j'irais surmené faire le stock chez décathlon avec une barre longue, une barre ez et 2 barres haltères.

    Et plus tard, pourquoi pas compléter avec une presse/hack squat de ce type :

    https://www.mundofitness.fr/leg-press-hack-squat-titanium-strength-800lphs.html?___store=fr&refSrc=3757&nosto=mundo-producto-right

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 25/11/2018 4:44
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Yes !

    La cage est top bodysolid, tu dois pouvoir trouver un peu moins cher chez eux.

    Pour la barre j'avais du en commander une chez bodysolid, la cage étant large il m'a fallu une barre de 2m20.

    Pour la presse c'est un excellent prix !
    Le plateau semble un peu petit, à vérifier.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 25/11/2018 5:13
    dav
     dav
    (@dav)
    Major
    Posté par: Street

    Yes !

    La cage est top bodysolid, tu dois pouvoir trouver un peu moins cher chez eux.

    Pour la barre j'avais du en commander une chez bodysolid, la cage étant large il m'a fallu une barre de 2m20.

    Pour la presse c'est un excellent prix !
    Le plateau semble un peu petit, à vérifier.

    En 28 mm, les barres de 2,20 m ça existe?

    Après, pour la presse, faut voir si un adaptateur existe en 28 mm. J'ai pas envi d'investir dans des tailles olympique.

    D'ailleurs, pourquoi les disques olympiques coutent si chère? Seul l'alésage est plus grand. Donc la taille compte vraiment ? 😀

    This post was modified Il y a 2 ans by dav
    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 25/11/2018 8:26
    Pierre
     Pierre
    (@plevrier)
    Adjudant Représentant

    En 28mm ça s'arrête à 2m chez décath je crois.

    RépondreQuote
    Posté : 26/11/2018 9:22
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Ici je n'ai jamais vu plus de 1m80 à décath.

    Mais oui, en 28 mm tu as du 2m20, j'ai 2 barres de cette taille chez moi, pas d'inquiétudes, tu trouveras.

    Effectivement tu n'as pas besoin d'olympique, tu vas y laisser pas mal d'économies.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 26/11/2018 3:33
    dav
     dav
    (@dav)
    Major

    Je voulais savoir ce que vous aviez mis au sol dans votre home gym?

    Je ne cherche pas forcément à mettre le moins chère possible, mais quelque chose d'assez robuste, antidérapant.

    Ma pièce ne sera dédiée qu'au home gym, donc même quelque chose qui se fixe au sol, qui peut supporter des chutes de fonte au sol, qui ne bouge pas à chaque appui, et si possible, quelque chose de pas contraignant. En fait le top quoi...

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 10/12/2018 11:53
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Pour moi ce sont des plaques de décathlon que je ne recommande pas !
    A l'époque elles étaient très épaisses.
    Leur nouvelle plaque sont ridiculement fines et ne servent pas à grand chose.

    Il y a moins cher au brico dépot ou brico leclerc, ce sont des mousses anti-dérapantes pour machines à laver et sèche linge.
    Elles sont beaucoup plus épaisses et le prix est correct.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 10/12/2018 12:05
    DorianL aime
    dav
     dav
    (@dav)
    Major

    j'ai pas pensé à me rendre dans des magasins de brico. Bonne idée.

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 10/12/2018 1:06
    Pierre
     Pierre
    (@plevrier)
    Adjudant Représentant

    Moi j'ai les dalles en mousse de chez décath. Effectivement elles ne sont pas très épaisses (5mm je crois).

    RépondreQuote
    Posté : 10/12/2018 1:26
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