• Mon panier
      a été rajouté à votre panier.
Connexion Inscription
LA MÉTHODE STREETLA MÉTHODE STREETLA MÉTHODE STREETLA MÉTHODE STREET
  • Articles
    • Entraînement
    • Nutrition
    • Suppléments
    • Motivation
    • Dopage
    • Interviews
    • Entrepreneuriat
  • Musculation à domicile
    • Débuter la musculation en Home Gym
    • Musculation Home Gym pour femme
    • Musculation Home Gym pour homme
    • Matériel pour Home Gym
  • Boutique
    • Mes livres électroniques (ebooks)
      • Mes packs de formation
    • Mes services de conseils personnalisés
    • Mon choix de suppléments
  • Qui suis-je ?
  • Contact
  • Forum

Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street

    Home Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street
    • Forum
    • Articles Récents
    • Mes ebooks
    • Programme de musculation
    • Suivi à distance avec Loïc
    Forum
    La Méthode Street -...
    Gestion de votre al...
    [Photo] Skinnyfat j...
     
    Partager:

    [Photo] Skinnyfat je continue en maintenance?

        Dernier post
      RSS
    Izuna
     Izuna
    (@izuna)
    Soldat

    Salut Loïc, j'ai lu ton article sur le problème Skinnyfat et je te remercie de l'avoir fait. 

    Mais clairement j'arrive pas à me situer. Je fais 1M73 pour 67 kilos. J'ai 14%/15% de BF d'après les derniers test réalisés. Malheureusement la moitié de ma masse grasse voir plus est stockée au même endroit, au ventre. 

    Je pense que je devrais rester en maintenance... Ma maintenance est aux alentours de 2700 calories pour 4 entraînements par semaine. 

    Lundi : Pec/épaules/biceps

    Mardi : repos

    Mercredi : Dos/triceps/abdos

    Jeudi : repos

    Vendrdi : Jambes/abdos

    Samedi: Rappel Pec/dos + exo épaules et super sept bras 

    Dimanche : repos 

    Les exercices sont à base de développé couché, incliné barre ou haltères, tractions, rowing, squat, fente, presse, isolations bras, oiseau, développé assis, crunch machine et gainage ... 

    C'est un entraînement en 4 série à base de 8-10 répétitions pour les gros muscles et 12-15 pour les gros muscles.  Je ne sais pas vraiment quoi faire niveau diète. Sécher m'apportera la perte du peu de masse musculaire que j'ai, non ? Si je continue la prise de masse, je vais me retrouver encore plus gras ? 

    Je dois donc rester en maintenance ? Merci d'avoir lu en tout cas 

     

    This topic was modified Il y a 2 ans 2 times by Izuna
    This topic was modified Il y a 2 ans by Street
    Quote
    Topic starter Posté : 30/05/2019 1:03
    Izuna
     Izuna
    (@izuna)
    Soldat

    Les liens ne marchent pas , j'ai changé cela, voici les nouveaux : 

     

     

    This post was modified Il y a 2 ans by Izuna
    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 30/05/2019 1:31
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Salut Izuna,

    On est tous pareil à ce niveau là, et le bas ventre est le premier endroit où se stock le gras, c'est pareil pour moi.

    Vu ton ratio taille/poids 1m73 pour 67 kilos, vu tes photos je te conseille de rester en maintenance, tu ne deviendras pas sec du jour au lendemain, mais en finalité tu vas gagner du temps plutôt que de continuer à sécher.

    Evidemment, chaque écart continuera à se loger dans le bas ventre, mais avec la pratique, une alimentation de qualité et adaptée fera l'affaire.

    Lundi : Pec/épaules/biceps

    Mardi : repos

    Mercredi : Dos/triceps/abdos

    Jeudi : repos

    Vendrdi : Jambes/abdos

    Samedi: Rappel Pec/dos + exo épaules et super sept bras 

    Quelques remarques, le samedi les super set bras, bof, et le lundi semble chargé 😉

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 30/05/2019 4:12
    Izuna
     Izuna
    (@izuna)
    Soldat

     

     

    Je me suis rendu compte que le topic a été déplacé, excusez-moi pour mettre trompé de Forum 

    Pour faire le point sur mon passif,  j'étais avant en obésité (jusqu'à mes 14 ans)  et j'ai perdu petit à petit du poids. 

    J'ai fait pas mal de cardio avec le foot mais j'ai toujours conservé le gras 

    J'ai commencé la muscu il y  environ 1 an mais j'ai hésite plusieurs fois entre sèche et pdm et j'ai eu une période où je suis resté en maintenance

    Voici un exemple de ma diète si vous voulez :

    Par exemple aujourd'hui,  je me suis entraine ce matin 2h après avoir mange le petit déjeuné,  une banane avant et un shaker après 

     

     

    This post was modified Il y a 2 ans by Izuna
    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 30/05/2019 4:25
    Izuna
     Izuna
    (@izuna)
    Soldat

    Merci pour ta réponse Loïc! 

    Tu as raison je devrait peut-être enlevé les bras pendant le rappel,  après tout il re travaillent avec les exos pec/dos 

    Tu trouves la séance du lundi chargée? 6 exercices au final mais je vais donc peut-être la réduire 

    En tout cas si tu me conseilles de rester en maintenance,  ce que je pensais le plus judicieux pour ma situation, je vais le faire.  

    Cette bouée m'énerve à un point...  Mais peut être qu'un jour j'aurai un physique harmonieux...  😉  

    Sympa votre site au passage!  

    Merci bien 

    This post was modified Il y a 2 ans by Izuna
    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 30/05/2019 4:36
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Disons qu'une séance épaule individuelle serait mieux que refaire un rappel biceps inutile vu la participation des biceps dans la plupart des exercices.

    Pour ta diète, tu manques de lipides, tu peux légèrement augmenter tes quantités 🙂

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 30/05/2019 8:08
    Izuna
     Izuna
    (@izuna)
    Soldat

    Une séance épaule individuelle ? 

    Si j'enlève les bras sur ma dernière séance et à la place je conserve mes deux exercices dos, deux exercices pec et je rajoute deux exercices épaules pour la finir, tu trouves ça trop chargé ? 

    D'après ce que j'ai compris, tu me conseilles de supprimer les biceps sur ma première séance ? Donc juste pec/épaules ? 

    Pour les lipides je note, je vais monter à 1.2 g par kilos, aux environs de 80 grammes, donc à la place je vais réduire légèrement les glucides afin d'avoir environ 2600 calories, ça doit être très proche de ma maintenance, elle se situe entre 2600/2700

    J'avais une dernière question, je doit conserver 2600 calories en journée OFF, les journées ou je m'entraîne pas ? 

    Merci pour le coup de main ! 😉 

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 30/05/2019 9:05
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Si j'enlève les bras sur ma dernière séance et à la place je conserve mes deux exercices dos, deux exercices pec et je rajoute deux exercices épaules pour la finir, tu trouves ça trop chargé ? 

    Ca revient au même que supprimer les épaules du lundi 🙂

    Fait une deuxième séance pec OU dos puis ajoute tes exercices épaules.

    D'après ce que j'ai compris, tu me conseilles de supprimer les biceps sur ma première séance ? Donc juste pec/épaules ? 

    Non, je parlais de supprimer tes supersets biceps.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 31/05/2019 10:40
    Izuna
     Izuna
    (@izuna)
    Soldat
    Posté par: Street

    Si j'enlève les bras sur ma dernière séance et à la place je conserve mes deux exercices dos, deux exercices pec et je rajoute deux exercices épaules pour la finir, tu trouves ça trop chargé ? 

    Ca revient au même que supprimer les épaules du lundi 🙂

    Fait une deuxième séance pec OU dos puis ajoute tes exercices épaules.

    D'après ce que j'ai compris, tu me conseilles de supprimer les biceps sur ma première séance ? Donc juste pec/épaules ? 

    Non, je parlais de supprimer tes supersets biceps.

    ça marche c'est noté, je vais donc alléger la séance du vendredi ! 😉 

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 31/05/2019 10:52
      Tous les sujets du forum
      Sujet précédent
    Sujet suivant  

    Rechercher

    Mes conseils

    • Suivi à distance avec Loïc
      Note 5.00 sur 5
      79,90€ – 915,90€
    • Tout savoir sur la Prise de masse - Entrainement - Nutrition - pack complet 6 ebooks
      Note 5.00 sur 5
      69,40€ 59,90€
    • Programme de musculation Programme de musculation
      Note 4.95 sur 5
      15,90€ – 94,90€
    • Aide à la gestion (et correction) de votre diète Aide à la gestion (et correction) de votre diète
      Note 5.00 sur 5
      19,90€ – 39,90€

    Sujets récents

    • Avatar

      Avis programme de musculation à domicile (adolescent de 17 ans)

      Par 2kVCT, Il y a 16 heures

    • Avatar

      Arm blaster en musculation

      Par cricri, Il y a 3 jours

    • Avatar

      Presse à cuisse comme seul exercice

      Par ben91650, Il y a 4 jours

    • Street

      Avis sur PowerGym (Spécialiste du Home Gym)

      Par Street, Il y a 5 mois

    • Street

      Rejoins le Groupe privé Facebook HomeGymSquad

      Par Street, Il y a 6 jours

    • Avatar

      Que pensez-vous du banc extension et ischio? de chez body solid

      Par cricri, Il y a 2 semaines

    • Avatar

      Reprise muscu après dissection aortique

      Par Lex69, Il y a 1 semaine

    • Avatar

      Musculation programme et exercices 15 ans

      Par Giovanni42, Il y a 2 semaines

    • Les vidéos Youtube de Kilian Hagen

      Par Kilian, Il y a 2 ans

    • Street

      Vidéo sur le dopage en musculation qui en dit long

      Par Street, Il y a 1 mois

    Trier par Tags

    • musculation29
    • entraînement5
    • avis5
    • musculation à domicile5
    • alimentation4
    • bodybuilding4
    • présentation3
    • home gym3
    • nutrition3
    • documentaire3
    • santé3
    • station de musculation3
    • protéine2
    • dopage2
    • boutique2
    • suppléments2
    • saine2
    • extrême2
    • forum2
    • danger2
    View all tags (328)
    Partager:
      Statistiques du forum
    13 Forum
    534 Sujets
    4,650 Publications
    56 En ligne
    1,345 Membres

    Dernier post: Avis programme de musculation à domicile (adolescent de 17 ans) Notre nouveau membre: lounachristophe889 Articles Récents Messages non lus Tags

    Forum Icons: Le forum ne contient pas de messages non lus Le forum contient des messages non lus

    Icônes de sujet: Pas répondu Repondu Actif Important Épinglé Non approuvé Résolu Privé Fermé

    Présentation

    Qui suis-je
    Histoire du dopage en musculation
    – Auteur/Méthode d’entraînement
    – Consultant
    – Self-made
    – Athlète naturel passionné (sans dopage) depuis 2007
    – Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
    – Conception de suppléments pour sportifs
    – Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

    Liens utiles

    • Téléchargez l’ebook gratuit
    • Participez au Forum Musculation
    • Consultation Personnalisée avec Loïc
    • Mes Ebooks
    • Mon choix de suppléments
    • Offres d’emploi Educateur sportif
    • Contactez moi

    Discussions récentes

    • Street

      RE: Alimentation adolescent de 16 ans Trop restrictif ?

      A chaque repas tu ajoutes un féculent, pâtes, ou riz co...

      Par Street, Il y a 10 mois

    • Avatar

      RE: Quand manger plus ?

      @street super merci ! Simple, efficace.

      Par ben91650, Il y a 10 mois

    • Street

      Valeur nutritionnelle des conserves vendues en magasin bio

      Ces derniers jours j'ai vu plein de monde se ruer sur l...

      Par Street, Il y a 11 mois

    • Avatar

      Apports en protéine.

      Comment repartisez vous vos apports en protéine de la j...

      Par cricri, Il y a 12 mois

    Copyright 2016 - 2021 La méthode Street © marque déposée | Mentions légales | Politique de confidentialité | LaMethodeStreet.fr

    • Articles
      • Entraînement
      • Nutrition
      • Suppléments
      • Motivation
      • Dopage
      • Interviews
      • Entrepreneuriat
    • Musculation à domicile
      • Débuter la musculation en Home Gym
      • Musculation Home Gym pour femme
      • Musculation Home Gym pour homme
      • Matériel pour Home Gym
    • Boutique
      • Mes livres électroniques (ebooks)
        • Mes packs de formation
      • Mes services de conseils personnalisés
      • Mon choix de suppléments
    • Qui suis-je ?
    • Contact
    • Forum
    LA MÉTHODE STREET
    Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site. Si vous continuez à utiliser ce dernier, nous considérerons que vous acceptez l'utilisation des cookies. Accepter En savoir plus
    Politique de confidentialitées et cookies

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Toujours activé

    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

    Non-necessary

    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

    SAVE & ACCEPT