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Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street

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    [Photo] Skinnyfat je continue en maintenance?

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    Izuna
     Izuna
    (@izuna)
    Soldat

    Salut Loïc, j'ai lu ton article sur le problème Skinnyfat et je te remercie de l'avoir fait. 

    Mais clairement j'arrive pas à me situer. Je fais 1M73 pour 67 kilos. J'ai 14%/15% de BF d'après les derniers test réalisés. Malheureusement la moitié de ma masse grasse voir plus est stockée au même endroit, au ventre. 

    Je pense que je devrais rester en maintenance... Ma maintenance est aux alentours de 2700 calories pour 4 entraînements par semaine. 

    Lundi : Pec/épaules/biceps

    Mardi : repos

    Mercredi : Dos/triceps/abdos

    Jeudi : repos

    Vendrdi : Jambes/abdos

    Samedi: Rappel Pec/dos + exo épaules et super sept bras 

    Dimanche : repos 

    Les exercices sont à base de développé couché, incliné barre ou haltères, tractions, rowing, squat, fente, presse, isolations bras, oiseau, développé assis, crunch machine et gainage ... 

    C'est un entraînement en 4 série à base de 8-10 répétitions pour les gros muscles et 12-15 pour les gros muscles.  Je ne sais pas vraiment quoi faire niveau diète. Sécher m'apportera la perte du peu de masse musculaire que j'ai, non ? Si je continue la prise de masse, je vais me retrouver encore plus gras ? 

    Je dois donc rester en maintenance ? Merci d'avoir lu en tout cas 

     

    Ce message a été modifié Il y a 3 ans par Street
    Citation
    Début du sujet Posté : 30/05/2019 1:03
    Izuna
     Izuna
    (@izuna)
    Soldat

    Les liens ne marchent pas , j'ai changé cela, voici les nouveaux : 

     

     

    Ce message a été modifié Il y a 3 ans parIzuna
    RépondreCitation
    Début du sujet Posté : 30/05/2019 1:31
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Salut Izuna,

    On est tous pareil à ce niveau là, et le bas ventre est le premier endroit où se stock le gras, c'est pareil pour moi.

    Vu ton ratio taille/poids 1m73 pour 67 kilos, vu tes photos je te conseille de rester en maintenance, tu ne deviendras pas sec du jour au lendemain, mais en finalité tu vas gagner du temps plutôt que de continuer à sécher.

    Evidemment, chaque écart continuera à se loger dans le bas ventre, mais avec la pratique, une alimentation de qualité et adaptée fera l'affaire.

    Lundi : Pec/épaules/biceps

    Mardi : repos

    Mercredi : Dos/triceps/abdos

    Jeudi : repos

    Vendrdi : Jambes/abdos

    Samedi: Rappel Pec/dos + exo épaules et super sept bras 

    Quelques remarques, le samedi les super set bras, bof, et le lundi semble chargé 😉

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreCitation
    Posté : 30/05/2019 4:12
    Izuna
     Izuna
    (@izuna)
    Soldat

     

     

    Je me suis rendu compte que le topic a été déplacé, excusez-moi pour mettre trompé de Forum 

    Pour faire le point sur mon passif,  j'étais avant en obésité (jusqu'à mes 14 ans)  et j'ai perdu petit à petit du poids. 

    J'ai fait pas mal de cardio avec le foot mais j'ai toujours conservé le gras 

    J'ai commencé la muscu il y  environ 1 an mais j'ai hésite plusieurs fois entre sèche et pdm et j'ai eu une période où je suis resté en maintenance

    Voici un exemple de ma diète si vous voulez :

    Par exemple aujourd'hui,  je me suis entraine ce matin 2h après avoir mange le petit déjeuné,  une banane avant et un shaker après 

     

     

    Ce message a été modifié Il y a 3 ans parIzuna
    RépondreCitation
    Début du sujet Posté : 30/05/2019 4:25
    Izuna
     Izuna
    (@izuna)
    Soldat

    Merci pour ta réponse Loïc! 

    Tu as raison je devrait peut-être enlevé les bras pendant le rappel,  après tout il re travaillent avec les exos pec/dos 

    Tu trouves la séance du lundi chargée? 6 exercices au final mais je vais donc peut-être la réduire 

    En tout cas si tu me conseilles de rester en maintenance,  ce que je pensais le plus judicieux pour ma situation, je vais le faire.  

    Cette bouée m'énerve à un point...  Mais peut être qu'un jour j'aurai un physique harmonieux...  😉  

    Sympa votre site au passage!  

    Merci bien 

    Ce message a été modifié Il y a 3 ans parIzuna
    RépondreCitation
    Début du sujet Posté : 30/05/2019 4:36
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Disons qu'une séance épaule individuelle serait mieux que refaire un rappel biceps inutile vu la participation des biceps dans la plupart des exercices.

    Pour ta diète, tu manques de lipides, tu peux légèrement augmenter tes quantités 🙂

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreCitation
    Posté : 30/05/2019 8:08
    Izuna
     Izuna
    (@izuna)
    Soldat

    Une séance épaule individuelle ? 

    Si j'enlève les bras sur ma dernière séance et à la place je conserve mes deux exercices dos, deux exercices pec et je rajoute deux exercices épaules pour la finir, tu trouves ça trop chargé ? 

    D'après ce que j'ai compris, tu me conseilles de supprimer les biceps sur ma première séance ? Donc juste pec/épaules ? 

    Pour les lipides je note, je vais monter à 1.2 g par kilos, aux environs de 80 grammes, donc à la place je vais réduire légèrement les glucides afin d'avoir environ 2600 calories, ça doit être très proche de ma maintenance, elle se situe entre 2600/2700

    J'avais une dernière question, je doit conserver 2600 calories en journée OFF, les journées ou je m'entraîne pas ? 

    Merci pour le coup de main ! 😉 

    RépondreCitation
    Début du sujet Posté : 30/05/2019 9:05
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Si j'enlève les bras sur ma dernière séance et à la place je conserve mes deux exercices dos, deux exercices pec et je rajoute deux exercices épaules pour la finir, tu trouves ça trop chargé ? 

    Ca revient au même que supprimer les épaules du lundi 🙂

    Fait une deuxième séance pec OU dos puis ajoute tes exercices épaules.

    D'après ce que j'ai compris, tu me conseilles de supprimer les biceps sur ma première séance ? Donc juste pec/épaules ? 

    Non, je parlais de supprimer tes supersets biceps.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreCitation
    Posté : 31/05/2019 10:40
    Izuna
     Izuna
    (@izuna)
    Soldat
    Posté par: Street

    Si j'enlève les bras sur ma dernière séance et à la place je conserve mes deux exercices dos, deux exercices pec et je rajoute deux exercices épaules pour la finir, tu trouves ça trop chargé ? 

    Ca revient au même que supprimer les épaules du lundi 🙂

    Fait une deuxième séance pec OU dos puis ajoute tes exercices épaules.

    D'après ce que j'ai compris, tu me conseilles de supprimer les biceps sur ma première séance ? Donc juste pec/épaules ? 

    Non, je parlais de supprimer tes supersets biceps.

    ça marche c'est noté, je vais donc alléger la séance du vendredi ! 😉 

    RépondreCitation
    Début du sujet Posté : 31/05/2019 10:52
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    Loïc « Street »

    ◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
    ◽️ Consultant
    ◽️ Autodidacte
    ◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
    ◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
    ◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
    ◽️ Conception de suppléments pour sportifs
    ◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

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