Ahah petite à ce point ?

Appelle @teknofil, il aimera se mettra à genoux pour te fixer à la barre (attention il n'y a pas de jeu de mots), c'est un gentleman.

Disons qu'à la maison tu peux utiliser des élastiques d'entraînement fixés sur la cage à squat pour aider le mouvement et en faire plus que 2.

Dans les autres cas, j'ai listé tout un tas de variantes à utiliser pour évoluer aux tractions : Devenir fort aux tractions.

Posté par: Flud

Je vous explique comme je fais mes séances en salle je suis trop petite pour faire des tractions pffff les barres sont beaucoup trop hautes pour moi, il me faudrait un escabeau...  Du coup je les fais sur les jeux des enfants dans la cour pendant la garderie quand il n'y a pas grand monde et qu'il ne pleut pas..  J'ai démarré il y a pas longtemps et j'ai réussi à en faire deux jolie et une pourrie ✌️?

 

Pour ceux qui s'entraîne chez eux ils ont adaptés la hauteur à leur taille ? je suppose 

Avant de me mettre aux tractions, Rudy m'a fait faire du tirage vertical pendant un moment... 77 semaines pour être précis ! Je suis monté à 4 séries de 14 reps à 78 kilos (traction poulie haute) avec un poids de corps à 77 kg.

Ce n'est qu'après que j'ai commencé les tractions...

Tu m'arrêtes @admin mais j'imagine que vouloir attaquer direct sur des tractions c'est le meilleur moyen pour se démoraliser.

Tu m'arrêtes @admin mais j'imagine que vouloir attaquer direct sur des tractions c'est le meilleur moyen pour se démoraliser.

Oui si le max de répétitions n'est que de 2 la progression va être compliquée pour un débutant.

Si on a du potentiel avec un passif de sportif, on peut tester une progression en jouant sur le nombre de séries plutôt que sur le nombre de répétitions.

Mais mieux vaut passer par la case : poulie haute.

Oui j'en fais toutes les semaines à la poulie haute et il y a peu je ne pouvais pas me soulever du tout ? alors même une ou deux de temps en temps c'est mieux que rien ?

Justement je trouve qu'il y a un +, car plus tu vas en faire plus tu vas t'habituer à cette difficulté et du coup quand tu feras des tractions sur barre traditionnelle elles te paraîtront beaucoup plus facile, en plus de cela ça peut te faire progresser aux tractions

booster pre workout

@nate95 C'est l'objectif, tu as tout dit.