Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street
Débuter la musculation home gym ou salle
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bonjour
Je suis un mec de 25 ans et je voudrais avoir des abdos visibles; je ne suis pas gros loin de la mais je voudrais jusque que mes abdos se voient plus qu actuellement ou ils sont sous une couche de gras qui ne veut pas s enlever. J'ai commence il y a un mois a faire des abdos matin et soir hors de mes seances de musculation, on ma dit de ne pas brusquer mais avant en me limitant à 3 séances abdos je ne voyais rien se passer. Ma copine ma dit qu'elle voit une évolution depuis.
Je voudrais savoir quels sont les meilleures méthode de faire ses abdos si vous en connaissez .
dois-je avoir une alimentation particulière ?
est-ce que je ne fais pas trop d abdos actuellement au risque de me blesser ?
merci a vous
(j aimerais avoir des abdos comme sur la photo que j ai mis en avatar)
Posté : 15/05/2019 9:56
Salut Wolverine !
Pour que tes abdos soient visibles il faut que tu fasses un régime hypocalorique, c'est à dire consommer davantage que tu dépenses.
Exemple : tes besoins caloriques quotidien sont de 2500 calories, tu en consomme 2200. Ce léger déficit aidera à les rendre plus visibles mais cela reste une entrave à la prise de muscle car on est moins fort et davantage sujet aux blessures lorsqu'on est en déficit calorique.
Oui, tu dois avoir évidemment une diète adaptée, si tu manges comme tout le monde, tu seras comme tout le monde !
Désolé de te décevoir mais à moins que tu aies exactement les mêmes insertions au niveau des abdos que ton avatar, tu n'auras pas les mêmes. C'est purement génétique. Certains en ont 4, d'autres 6, les plus rares en ont 8. Certains sont symétriques et d'autres pas. C'est la loterie de la génétique !
En espérant t'avoir aidé ! ?
Posté : 15/05/2019 1:10
Début du sujet
salut Quentin
Dabord merci d avoir pris le temps de me répondre.
J ai 6 abdos comme sur la photo , mais on en voit bien que 2 d ou ma question. Je suis a 3000 calories par jour je dois tenter de passer à 2800 c est ça?
Ou du cardio plutot non?
Posté : 16/05/2019 9:43
Présentation
Loïc « Street »
◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
◽️ Consultant
◽️ Autodidacte
◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
◽️ Conception de suppléments pour sportifs
◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition
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