Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street
Salut les musclés 🙂
Ma question est dans le titre. Je m’explique.
Ici je ne parle pas d’une régression liée à l’arrêt plus ou moins long de la musculation, ou à un régime ayant pour objectif de sécher, qui va forcément faire perdre en terme de performance.
Je parle d’une régression sans changement notable à tous ce qui fait notre quotidien.
Je prends mon exemple. Au squat avant, j’ai atteins une limite se situant à 3 séries de 6 reps à 96 kg. J’ai recyclé l’exercice en redescendant à 3 x10@75 kg. J’ai poursuivi ce cycle jusqu’à un nouvel échec à 3x6@92 kg. Je recycle. Et cette fois, j’ai même dû mal à faire mes 3 séries de 10 reps à 80 kg, qui passaient aisément jusque là.
Donc je me pose la question de savoir si je pouvais régresser sur cet exercice, et pourquoi?
Le DC me provoque ce même désagrément. J’ai pu soulevé 3x6@100 kg. Aujourd’hui, un 3x6@90 kg reste pénible.
Ça reste frustrant. Quelles solutions envisager?
This topic was modified Il y a 2 mois 3 times by Street
Posté : 10/09/2019 8:19
Street aime
Salut Dav,
Ton cycle dure combien de temps à partir du moment ou tu décharges, jusqu'à ce que tu arrives à nouveau à ta meilleure performance ?
Si tu remontes trop vite, tu as difficilement le temps nécessaire à une bonne récupération nerveuse, et au final tu ne fais que t'épuiser encore plus.
Si ce n'est pas le cas, je te conseillerais de changer d'exercice (ou de variante) le temps de récupérer et de revenir dessus plus tard.
Est-ce que d'autres ont ce problème ici ?
Posté : 11/09/2019 7:36
C’est difficile d’evaluer un temps précis. Si je prends mon cycle au squat-avant, j’ai commencé avec [email protected] 19 semaines plus tard, échec à [email protected] Je passe donc en série de 8 reps. 2 semaines plus tard, échec sur mes 3x8@92 kg. Je passe en série de 6. Et pareil, 3 semaines après, échec au [email protected]
Du coup, je recycle à [email protected], et là, catastrophe. Galère incroyable pour finir la série. Très penible. La sensation d’une barre très (trop) lourde.
Posté : 11/09/2019 8:19
, je recycle à [email protected],
Une possibilité aurait été à ce moment de reprendre sur un autre exercice le temps d'un cycle et de revenir plus tard sur le squat avant.
Ou de reprendre ton squat encore plus léger.
Posté : 12/09/2019 9:40
Parce qu’il est possible de ne faire qu’un cycle sur un exercice donné?
Parce que pour moi, l’as progression passe par « repousser plus loin l'échec ». C’est à dire que si j’ai un échec à [email protected], j'espère Que le prochain cycle, mon échec sera à 3x8@95 kg. Sinon, comment évaluer la progression?
Apres, changer d’exercice, à domicile, niveau cuisse on reste limité. Au niveau des gros exercice, on a front squat ou back squat. Perso, j’ai pas (encore) de presse.
Ma séance cuisse est faite de Front squat; squat bulgare; lég curl ; hip thrust
Posté : 12/09/2019 1:26
Parce qu’il est possible de ne faire qu’un cycle sur un exercice donné?
Non, mais puisque là tu sembles "coincé" c'est une solution comme une autre.
Sinon retente plus léger pour laisser reposer ton système nerveux.
Posté : 12/09/2019 4:13
Moi c'était au curl incliné où j'ai connu une régression.
- J'étais passé à 3x7x16kg puis après une période d'arrêt suite à une blessure en reprenant bien plus tard j'ai baissé à 12kg en pensant reprogresser mais échec répété sur du 4x11x12, du coup j'ai changé d'exercice quelques temps le temps de récupérer sans me cramer puis j'ai repris en descendant jusqu'à 8kg pour un nouveau cycle, là du coup la progression est revenue donc tout va bien 👍🏻
《Le chemin le plus passionnant à suivre est celui que l'on dégage sois-même》
Posté : 17/09/2019 4:15
C'est un exercice chaud ce curl incliné! Ça crame vite ^^ franchement c'est celui ci qui me fait galèrer le plus. La je suis sur du 3x13 avec 12kg. Mon dieu 😀 C'est vraiment l'exo top 1 biceps quoi.
Posté : 18/09/2019 5:07
DorianL aime
oui c'est aussi l'exercice biceps que je préfère 😉 mais on a vite fait de se cramer en effet
《Le chemin le plus passionnant à suivre est celui que l'on dégage sois-même》
Posté : 18/09/2019 8:13