Qui n'a pas pensé augmenter son taux de testostérone par divers moyen, comme en augmentant les quantités de lipides mangées, ou en prenant des suppléments comme l'acide-d-aspartique?
Les questions récurrentes sont celles au sujet des boosters de testostérone qui contiennent toute sorte de plantes comme le Tribulus T. et autres mélanges qui n'ont aucun réel effet. Pourtant il existe bien un moyen pour avoir un meilleur taux de testostérone tout au long de l'année, et cela sans rien prendre comme gélule.
Il s'agit du SOMMEIL!
D'après une étude menée en 2011 à l'Université de médecine de Chicago, il ne suffit que d'une semaine pour que les hommes qui ne dorment que 5 h par nuit voient leur taux de testostérone diminuer considérablement.
On sait tous à quel point le taux de tésto est important pour développer la force, et la masse musculaire! Cette étude a révélé que le fait de réduire son sommeil diminuait également les niveaux de testostérone d'un homme de la même manière qu'un vieillissement de 10 à 15 ans.
Pour l'étude, ils ont passé trois nuits dans le laboratoire à dormir pendant dix heures au maximum, puis huit nuits à dormir moins de cinq heures. Les effets de la perte de sommeil sur les niveaux de testostérone étaient apparents après seulement une semaine de sommeil court. Cinq heures de sommeil ont diminué leur taux de testostérone de 10% à 15%!
Qui d'entre vous dort moins que 5 h et à des difficultés à l'entraînement?
Source scientifique :
R. Leproult, E. Van Cauter. Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men. JAMA: The Journal of the American Medical Association, 2011.
