Salut tout le monde, c’est Street, le barbu !
S’il y a bien une chose que j’adore, c’est cette magnifique mode à zapper d’exercices comme on zappe de chaîne de tv.
Cette semaine, je vais donc remettre les couverts sur la progression à l’entraînement et notamment sur l’impact des changements d’exercices incessants.
A chaque fois que vous changez d’exercice vous mettez vos performances à la poubelle.
Faut-il changer régulièrement d’exercices en musculation?
Je m’entraîne sur les mêmes exercices depuis des années ou presque.
C’est pour ça que j’ai validé quelques belles performances comme 10 répétitions à 26 kg au curl incliné, ou 8 répétitions à 130 kg au développé couché.
Quand les autres en ont marre et changent sans arrêt leur programme, moi je persévère et je continue encore et encore, et ça paye toujours.
L’histoire se répète pour les suppléments.
Un jour je prends telle whey, le lendemain j’en prends une autre. Comme au casino, où l’on pense que la machine d’à côté va vous apporter plus de gains.
FAUX !
Quand vous avez un supplément efficace, il faut le garder. S’il vous réussit, je ne vois pas pourquoi il faudrait en changer d’ailleurs, c’est totalement insensé.
C’est pourquoi un supplément comme la citrulline est un choix profitable, qu’il faut garder sous le coude en cas de coup de mou ou avant un concours.
Quels sont les effets de la Citrulline au juste ?
Une étude de 2002 (1) montre par exemple que la citrulline malate favorise la production d’énergie dans les muscles.
L’ingestion de citrulline malate a entraîné une réduction significative de la sensation de fatigue, une augmentation de 34% du taux de production d’ATP(2) pendant l’exercice et une augmentation de 20% du taux de récupération de phosphocréatine (3) après l’exercice, ce qui indique une plus grande contribution de la synthèse de l’ATP. Ce qui est donc favorable à la production d’énergie.
Selon une autre étude de 2010 (4) la prise de citrulline malate permet une diminution significative de 40% de la douleur musculaire entre 24 heures et 48 heures après la séance d’entraînement.
Elle conclue que l’utilisation de citrulline pourrait être utile pour augmenter la performance athlétique pendant des entraînements intenses avec de courts temps de repos et pour soulager la douleur musculaire post-entraînement.
Sources :
1 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724533/
2 – https://fr.wikipedia.org/wiki/Ad%C3%A9nosine_triphosphate
3 – La phosphocréatine est une molécule de créatine phosphorylée riche en énergie. Elle est utilisée dans les muscles pour régénérer l’ATP au départ de l’ADP lors des 2 à 5 secondes qui suivent un effort intense. Sa concentration est d’environ 15 mmol·kg-1 de muscles.
4 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132
Voilà pourquoi, quand vous avez un supplément de qualité, il est inutile d’en changer. Avant de crier au scandale, il serait préférable dans 80 % des cas de vérifier vos dosages qui sont souvent trop faibles (si vous respectez les recommandations du fabricant par exemple) pour pouvoir bénéficier des bienfaits des ingrédients consommés.
Pareil pour vos exercices, c’est assez simple à comprendre, quand vous passez d’un mouvement à un autre, de barre à haltère ou inversement, que vous décidez de vous mettre sur une machine ou sur poulie parce que vous avez une soudaine lubie :
1) vous devez vous réadapter à l’exercice et vous perdez au moins 2 semaines jusqu’à trouver le poids idéal,
2) 2 semaines de plus jusqu’à bien maîtriser le mouvement,
3) et encore 2 semaines pour commencer à être performant.
Enfin de compte, il vous faudra compter au moins 3 mois pour avoir des performances dignes d’intérêts.
Changer d’exercices ne vous fait donc pas gagner plus vite du muscle ou des perfs.
Pourquoi changer des exercices sur lesquels vous progressez ?
A moins de vouloir perdre du temps et ne pas vouloir progresser. Car c’est le seul objectif que vous pourrez atteindre de cette manière.
Pour développer votre masse musculaire, il faut sortir de votre zone de confort, et pour sortir de cette zone de confort, il vous faut réaliser des performances toujours meilleures. Ce qui demande de la rigueur, de la patience et de la régularité dans le travail.
Ce n’est pas une question de niveau, c’est la régularité qui paye à n’importe quel stade de votre progression et ce ne sont sûrement pas les changements incessants ou les méthodes farfelues qui ne font que briser vos habitudes qui vous aideront dans le bon sens.
J’ai l’impression de me répéter, mais il suffit que je me connecte sur les réseaux pour voir la majorité des pratiquants changer de programmes comme de chemise. La leçon n’est donc toujours pas retenue !
J’espère vous avoir convaincu, essayez pendant 1 an de rester régulier, vous verrez que vos résultats n’auront plus rien à voir.
Sur ces sages conseils, je vous dis à la semaine prochaine les ami(e)s 😉
13Loïc « Street » Stricher, auteur de la Méthode Street et éditeur du blog du même nom, athlète naturel depuis 11 ans, passionné par tout ce qui touche de prêt ou de loin à la musculation (entraînement, nutrition, suppléments), et gérant eCommerce d’une boutique de nutrition depuis 2013.
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