Cycles de progression vs Cycle naturel de forme

Nous aimerions tous progresser en musculation jusqu’à l’infini et atteindre nos objectifs les plus ambitieux en un minimum de temps. La méthode des cycles de progression est justement proposé dans cette optique, mais prédomine-t-elle sur tout ?

En réalité, même si vos objectifs sont sûrement atteignables, ce qui ne l’est pas c’est de les atteindre d’un seul trait en un temps défini que vous contrôleriez avec précision. C’est pourquoi il existe en musculation un point sur lequel je mets l’accent toute l’année, il s’agit des cycles de progression (pour en savoir plus : comment progresser en musculation (les cycles de progression)).

Les cycles de progression ne sont toutefois pas les seuls repères existants qui dicteront votre évolution, les cycles naturels de forme sont également des régisseurs de votre quotidien en musculation.

Vous verrez dans cet article que les cycles de progression sont eux-mêmes influencés par d’autres cycles sur lesquels vous avez moins de contrôles et vous verrez comment gérer au mieux ces cycles naturels de forme pour améliorer votre condition physique et vos performances.

CYCLES DE PROGRESSION VS CYCLE NATUREL DE FORME

Qu’est ce qu’un cycle naturel de forme ?

Un cycle naturel de forme est ni plus ni moins une période pendant laquelle votre condition physique (régie par une multitude de facteurs comme le stress, la fatigue corrélée à votre qualité et votre temps de sommeil, la qualité de votre alimentation, la gestion de vos efforts sportifs – intensité – fréquence – volume, l’anxiété..) sera à son niveau d’efficacité le plus haut ou à son niveau d’efficacité le plus bas. Un cycle peut durer de 1 à 6 mois et probablement plus pour des athlètes professionnels.

Le cycle naturel de forme signifie que même en suivant un cycle de progression, votre évolution à l’entraînement dépendra avant tout de votre condition physique tout au long de l’année.

Votre condition physique comme précédemment citée est définie par de multiples facteurs comme par exemple votre niveau de stress, votre niveau de fatigue, votre qualité de sommeil, la qualité de votre alimentation, votre récupération articulaire et musculaire, et même parfois simplement par votre humeur. Chaque facteur peut agir indépendamment des autres sur votre niveau de forme à court ou moyen terme. Le résultat de ces influences diverses se traduira par votre capacité à être résistant à l’effort et ponctuellement prompt à récupérer plus ou moins vite musculairement et nerveusement (en somme, cela définie aussi votre niveau de force).

Les cycles de progression en musculation ne tiennent pas compte des cycles de forme. Il serait trop compliqué de planifier votre progression selon votre forme physique. En revanche suivre des cycles de progression vous permet justement de préserver vos cycles naturel de forme en progressant raisonnablement à chacune de vos séances. Cette méthode vous permet d’équilibrer vos efforts et de récupérer de manière optimale.

Deux différents cycles naturels de forme

Vous progresserez selon deux différents cycles naturels de forme.

Un premier cycle pendant lequel votre condition physique vous sera toujours favorable, avec un avantage tout particulier à une récupération améliorée.

Un deuxième cycle enchaînant sur le premier pendant lequel votre condition physique sera défavorable à une progression optimale. Cela ne signifie pas que vous ne progresserez plus, cela signifie que vous aurez plus de difficultés à récupérer musculairement et nerveusement selon différents facteurs que nous verrons plus bas dans cet article.

Progresser sans les cycles de progression

Ce qui vous empêche de progresser quand vous ne suivez pas de cycle de progression c’est justement de n’avoir aucun repère pour savoir quoi faire pour ne pas vous entraînez trop peu ou de trop.

Dans la majorité des cas, cela signifiera que vous vous entraînerez beaucoup quand vous serez en forme, et que vous vous entraînerez peu ou pas du tout quand vous l’êtes moins. Malheureusement en suivant cette logique, les jours où vous serez en forme vous aurez tendance à augmenter l’intensité de vos efforts et vous vous épuiserez beaucoup plus rapidement que si vous aviez suivi un plan capable de préserver vos ressources énergétiques.

C’est là tout l’objectif de suivre des cycles de progression pour chaque exercice comme je l’explique dans mon ebook 6. De cette façon vous avez toutes les chances de réduire vos capacités de récupération et de faire fluctuer vos cycles naturels de forme au lieu de les garder constants.

Peut-on être en excellente forme toute l’année ?

Nous souhaiterions tous garder une condition physique à son plus haut niveau toute l’année. Pour que cela soit possible il faudrait évincer tous les facteurs qui y seraient possiblement néfastes comme par exemple le stress (un des principaux facteurs responsable des fluctuations de votre niveau de forme).

Autant dire que si vous êtes professionnellement actif, si vous êtes parent, il va être compliqué de supprimer définitivement ce facteur de votre vie. Vous pourrez en minimiser ses effets, mais l’éviter complètement s’avère être une tâche difficile. Sur ce point nous ne sommes pas tous égaux, certains souffrent plus facilement du stress que d’autres. Sans compter sur la multitude de symptômes qui sont propres à chaque individu, entre problèmes intestinaux, troubles digestifs, tachycardies, troubles du sommeil, TOC, dépression, etc. La férocité des symptômes sera donc plus ou moins compliqué à gérer et n’aura donc pas le même impact sur votre condition physique.

Enfin l’entraînement lui-même contribue a réduire progressivement vos ressources énergétiques durant l’année. Selon les objectifs que vous vous êtes fixés, le temps et l’intensité que vous passerez à l’entraînement (corrélé au temps que vous passerez à récupérer) vous cumulerez une fatigue nerveuse qui ne se régénérera pas à l’illimité.

Remettons les choses dans leur contexte, vous n’êtes pas des sportifs professionnels et n’avez pas forcément d’intérêt à vous créer une telle bulle protectrice que l’on retrouvera chez des athlètes de haut niveau qui se prémunissent de tout pour pouvoir se concentrer le plus possible sur l’amélioration de leurs performances, et la gestion de leur stress. Entre planning et autres rituels, tout est consciencieusement maîtrisé pour offrir à l’athlète un cycle naturel de forme optimal jusqu’à la compétition.

Les fluctuations des cycles naturels de forme et des cycles de progression

1) Si vous avez une vie dépravée, irrégulière, avec peu de sommeil, un entraînement irrégulier, une alimentation dont la qualité se résume au menu mac donalds, avec beaucoup d’alcool et de cigarettes, vos cycles naturels de forme seront plutôt courts. Vous allez ainsi progresser sur 1 à 2 mois tout au plus dans des conditions physiques acceptables avant de ressentir la fatigue reprendre le dessus et impacter progressivement vos performances et votre résistance à l’effort. De ce fait vous arriverez également beaucoup plus rapidement à la fin de vos cycles de progression.

2) Si votre rythme de vie est correcte, avec une alimentation de qualité, une consommation d’alcool modérée, un sommeil dans la moyenne (6h30), vous pourrez espérer profiter de cycles naturels de forme plus longs, allant parfois jusque 3 à 4 mois de progression optimale avant de ressentir une baisse de forme et de voir vos capacités de récupération s’amenuiser pour finir par impacter vos performances.

3) Si votre rythme de vie est organisé autour de votre entraînement, avec une alimentation abondante et de qualité, un sommeil d’au moins 7 à 8 h par nuit, d’autres activités cardiovasculaires qui complètent et viennent parfaire votre condition physique, une régularité militaire de votre routine, alors vous pourrez espérer avoir tout au plus 2 cycles différents de forme pendant l’année. C’est à dire 6 mois ou plus pendant lesquels vous jouissez d’une excellente condition physique et souvent de surcroît de cycles de progression plus longs.

Ces cycles peuvent être ponctuées de changements brutaux à court terme selon votre vie et ses aléas (maladie, blessure..), toutefois d’après mon expérience et mon analyse du terrain c’est un bilan que je peux aisément faire après 13 années d’entraînement discipliné.

CYCLES DE PROGRESSION VS CYCLE NATUREL DE FORME – CONCLUSION

Même si nous avons tous des avantages génétiques différents et pouvons jouir de différentes facilités quant à nos capacités à maintenir une excellente condition physique, nous sommes tous sur le long terme régis par les mêmes lois naturelles.

Si vous vous entraînez sérieusement depuis plusieurs années, vous avez été témoin de ces cycles naturels de forme qui vous permettent tantôt de progresser à vos meilleures performances, et tantôt vous obligent de décharger vos exercices ou de réduire votre volume d’entraînement pour vous permettre de mieux récupérer.

La difficulté réside bien dans le fait que nous sommes tous différents avec des vies différentes et qu’il est difficile pour un amateur d’envisager vivre dans une bulle d’optimisation sportive dans l’unique but de progresser efficacement à l’entraînement.

Cependant, si vous souhaitez avoir une certaine constance physique durant toute l’année pour valider certains de vos objectifs personnels, vous serez forcer à une certaine régularité pour gérer au mieux les facteurs impactant le plus vos cycles naturels de forme, à savoir : la qualité et votre temps de sommeil, votre niveau de stress, la gestion de vos cycles de progression (qui implique la gestion de votre volume, de votre intensité et de votre fréquence d’entraînement), la qualité de votre alimentation (+ respect de vos besoins en macro nutriments), la gestion de vos différents excès (alcool, cigarette, écarts alimentaires).

En prenant quelques notes sur votre calepin d’entrainement, et avec l’expérience, vous pourrez progressivement remarquer par vous-même ces fluctuations dont vous avez parfois le sentiment de ne pouvoir les maîtriser à votre convenance. Vous l’aurez compris, si vous contrôler votre forme, vous contrôler votre progression bien que l’un est l’autre soient inter-connectés et s’influencent mutuellement. C’est ce qui fait toute la différence entre le sport amateur et le sport de haut niveau. Si vous souhaitez vous en approchez, commencez par préserver une certaine constance dans votre forme tout au long de l’année.

Je vous aide à progresser à l’entraînement, n’hésitez pas à me contacter en privé.