Comment se servir des protéines pour la musculation ?
Pour avoir une silhouette de rêve et une musculature digne d’Hercule, la nutrition occupe une place très importante. Notamment les protéines pour la musculation. Elles apportent à l’organisme de nombreuses micromolécules nécessaires à son bon fonctionnement.
En effet, il ne suffit pas de pratiquer des activités physiques pour prendre de la masse musculaire. Il est important d’adopter des compléments alimentaires. Ils doivent essentiellement contenir des protéines. Comment bien se servir de ces molécules pour bien prendre de la masse musculaire ?
Quel est l’intérêt de la protéine pour la musculation ?
Les protéines occupent une place très importante dans la construction de la masse musculaire. Pour s’en servir à bon escient et avoir les résultats souhaités, il est important de comprendre le lien existant entre eux. Vous trouvez sur cet article toutes les informations dont vous avez besoin.
Le muscle est composé de nombreuses fibres musculaires dans lesquelles sont stockées des protéines. Parmi ceux-ci, deux y sont entreposées en grande quantité. Il s’agit de la myosine et de l’actine. Elles sont responsables de la contraction musculaire. En dehors de ce groupe de nutriments, les protéines de l’alimentation assurent le développement des muscles.
Les protéines sont stockées dans les muscles et servent de sources d’énergie. Elles sont ensuite exploitées lors des activités physiques. Ceci aboutit au grossissement des muscles. Il est aussi important d’adopter des compléments alimentaires protéinés pour renforcer la concentration des protéines au niveau des muscles.
Les aliments riches en protéines et les compléments protéinés
Pour avoir de la masse musculaire, il est important de privilégier les aliments avec une bonne concentration en protéines. Lors des activités physiques, une grande partie des protéines est dépensée sous forme de carburant. Il est alors important d’adopter des compléments protéinés qui auront pour but de compenser la quantité de protéines perdue. Voici un petit aperçu.
Les aliments riches en protéines
Il existe un grand nombre d’aliments sources inépuisables de protéines dans l’alimentation. Au nombre de ceux-ci, on distingue les aliments d’origine végétale comme le soja, les noix et les légumineuses. Ils contiennent un taux considérable de protéines et d’autres nutriments nécessaires à l’organisme. Parmi les aliments d’origine animale riches en protéines, on distingue :
- les poissons tels que le saumon, la truite, le thon ;
- les œufs ;
- les viandes comme le poulet, le porc et la dinde ;
- les fruits de mer (les crevettes et les moules), etc.
Toutefois, ces aliments ne suffisent pas à atteindre le niveau de protéines dans l’organisme requis. Les compléments alimentaires sont alors très importants.
Les compléments protéinés
Une alimentation journalière composée de protéines peut être très onéreuse. Il est possible de recourir à d’autres moyens très efficaces pour compenser atteindre le niveau de protéines dont on a besoin dans l’organisme.
Les compléments protéinés sont ainsi d’excellentes alternatives. Ce sont des produits obtenus en extrayant des protéines des aliments. Il en existe de nombreuses variétés. On retrouve notamment :
- la protéine de lactosérum comme la Whey ;
- la protéine de caséine ;
- la protéine d’œuf ou l’albumine ;
- les protéines de viandes ;
- les protéines végétales comme la Moringa Bio et la Spiruline bio.
Toutes ces classes de compléments contiennent près de 90 % de protéines. Ils sont facilement absorbables par l’organisme.
Quelle quantité de protéines pour la musculation par jour ?
Pour consommer les protéines en vue d’accroitre sa masse musculaire, il est important de respecter certaines prescriptions. Vous devez connaitre la dose qui vous convient et les moments appropriés pour les consommer.
La quantité de protéines à consommer
De manière générale, il est recommandé qu’une personne tienne compte de la masse corporelle et consomme environ 0,8 g par kilogramme. Ainsi une personne avec un poids de 70 kg devrait consommer 56 grammes protéiniques quotidiennement.
Cependant, d’autres critères entrent en jeu. Si vous êtes un athlète par exemple, la quantité de protéines à consommer par jour doit être fonction de l’intensité de l’activité physique et de la quantité de calories perdues. La quantité peut ainsi augmenter à 2,2 g par kilogramme ou plus.
Les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes à risques devraient également avoir des dosages différents.
Le moment idéal pour consommer
La majorité des sportifs consomme les protéines avant et après les activités physiques. Cependant, cela n’est pas un standard. L’essentiel est de respecter la dose prescrite pour la journée. Vous pouvez alors les consommer à tout moment. Si ces protéines pour la musculation sont en poudre, il est préférable de les mixer avec de l’eau ou un jus.
0Cet article est un article invité qui n’a pas été rédigé par Loïc.
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