➔ Vendredi 9 mars
Je me suis entraîné à la maison par souci de temps et faute de meilleure organisation. Depuis je n’ai plus jamais payé un abonnement en salle de musculation.
Sommaire de l'article :
Mon entraînement à la maison part 1
Vidéo disponible sur instagram – cliquez ici.
Soulevé de terre jambes tendues 12 répétitions à 132 kg. Cette vidéo date de 2012 après 2 ans d’entraînements intensifs à domicile.
Pour tous ceux qui auraient un doute sur le fait que le manque de place serait un frein à la progression, voici la preuve du contraire.
Pendant des années je me suis entraîné dans cette petite chambre d’étudiant, avec un tapis de salon qui faisait office de salle de musculation, cela ne m’a jamais empêché de progresser et de faire du muscle.
Je m’entraînais entre mon lit et ma garde robe, avec juste suffisamment de place pour travailler avec une barre d’1m50 (découvrez mon entrainement ici : https://goo.gl/11ZL99).
Cela n’a pas toujours été facile, surtout à devoir ranger tout le matériel homegym après chaque effort, mais d’autres avantages compensaient cette gêne comme le fait d’être sur place pour s’entraîner.
Qui est prêt pour ça ?
➔ Lundi 12 mars
Avoir les bonnes valeurs de persévérance
Message faisant suite à mon article : Ma vie paradisiaque de chef d’entreprise paru vendredi.
Les valeurs de nos ancêtres sont bien plus nobles que celles véhiculées aujourd’hui.
J’ai été élevé par mon grand-père qui a su me transmettre les valeurs de persévérance, d’abnégation et de patience ; valeurs indispensables quand on veut forger de la fonte 4 fois par semaine. Et dans une plus large mesure, quand on s’est fixé des objectifs et que l’on souhaite les réaliser.
Sans ces qualités, je pense que l’on passe tout simplement à côté de sa vie. La vie est trop courte pour passer du temps à ne rien faire, à mettre de simples mots sur des banales envies du moment, sans être vraiment convaincus par ce que l’on fait.
Si les gens réalisaient vraiment ce qu’ils espéraient faire, je ne serais pas là à vous écrire !
Au final ceux qui avancent le plus dans leur vie, dans leurs objectifs, sont ceux qui parlent le moins et qui sont convaincus de la route qu’ils ont à prendre.
➔ Mardi 13 mars
Les DIPS sont de retour
J’avais sorti les DIPS de mon plan d’entraînement il y a plus d’un an déjà après avoir épuisé toutes mes ressources nerveuses sur le mouvement. Ça m’avait manqué, car j’apprécie vraiment cet exercice.
Me voilà de retour après quelques mois d’intégration, à 50 kg de lest, ici sur des séries de 15 réps (voici mon plan de progression au dips : https://goo.gl/J33hrT).
Je descends suffisamment bas dans le mouvement pour recruter le plus possible les pectoraux (en priorité) sans bloquer mes bras à chaque répétition en position haute, pour ne pas trop utiliser mes triceps. Tout en restant le plus droit possible pour ne pas raviver mon ancienne gêne au sternum.
Je suis toujours explosif, pas de temps à perdre à contrôler au millimètre prêt la trajectoire et encore moins pour générer une résistance pendant la négative qui ne m’a jamais rien apporté.
Ma prise est d’environ 57 – 60 cm de largeur pour ceux qui voudraient savoir.
Et vous, vous en êtes où aux dips ?
➔ Mercredi 14 mars
Mon entraînement à la maison part 2
Développé couché 10 répétitions à 100kg. Cette vidéo date de 2012 après 2 ans d’entraînements intensifs à domicile.
Pour tous ceux qui auraient un doute sur le fait que le manque de place serait un frein à la progression, voici la preuve du contraire.
Pendant des années je me suis entraîné dans cette petite chambre d’étudiant, avec un tapis de salon qui faisait office de salle de musculation, cela ne m’a jamais empêché de progresser et de faire du muscle.
C’est comme ça que j’ai passé ma première barre au développé couché à 100 kg. Rien de bling bling, rien d’extravaguant, mais dans mon mètre carré, j’étais dans ma zone de confort et concentré comme jamais avec uniquement mes objectifs en tête !
Certes je n’avais pas de machines convergentes, de beaux miroirs et des femmes en leggings moulant, mais j’avais mon chrono et mon entraînement sur feuille A4, c’est tout ce qui comptait.
➔ Jeudi 15 mars
Mon entraînement à la maison Part.3
Vidéo disponible sur instagram – cliquez ici.
Tractions prise large devant 10 réps à 20kg. Cette vidéo date de 2012 après 2 ans d’entraînements intensifs à domicile.
Pour tous ceux qui auraient un doute sur le fait que le manque de place serait un frein à la progression, voici la preuve du contraire.
Pendant des années je me suis entraîné dans cette petite chambre d’étudiant que je qualifiais de Home Gym. Avec un tapis de salon qui faisait office de salle de musculation, cela ne m’a jamais empêché de progresser et de faire du muscle.
C’est dans cette pièce microscopique que j’avais fixé au mur une barre de tractions « cheap » mais suffisamment résistante et stable pour travailler correctement.
C’est sur cette même barre que j’ai validé mon premier cycle de 10 répétitions avec 20 kg de lest dans mon sac à dos. Le mouvement n’est pas parfait, tout comme la place dans laquelle je m’entraînais qui suffisait à peine pour me tirer sans arracher le mur et la porte à chaque répétition.
Qui est prêt pour ça ?
Si vous voulez aller plus loin : https://goo.gl/11ZL99.
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