Les meilleurs livres de musculation (sportifs)

Je liste dans cet article tous les livres de musculation et sportifs qui ont su m’interpeller d’une manière ou d’une autre.

Il ne s’agit pas seulement de livres de musculation techniques, vous retrouverez ici une bibliothèque qui touche à tous les sujets liés d’une façon ou d’une autre à la musculation et au dépassement de soi.

C’est pourquoi je me suis permis d’y inclure des autobiographies tel que le livre sur la vie de Mike Mentzer qui n’a pas vocation à expliquer le développement musculaire, mais qui vous ouvrira l’esprit vers le monde du bodybuilding professionnel et de l’usage excessif des produits dopants.

En vous souhaitant une bonne lecture à toutes et à tous !

MON CHOIX DE LIVRES DE MUSCULATION & LIVRES SPORTIFS

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✪ Livre musculation « Musculation avec haltères » de Fabrice Proudhon

Vous retrouverez dans ce livre de musculation écrit avec passion le résumé de 20 années d’expériences en musculation.
Tout y est classé pédagogiquement avec simplicité et efficacité.

Comment bien démarrer, quels exercices choisir, des programmes d’entraînement vous sont proposés en exemple, comment utiliser ces programmes pour progresser et enfin comment manger (et se supplémenter) pour voir des résultats physiques apparaître dans le miroir.

Chaque paragraphe est bon à lire et à retenir. Il n’y a pas de texte ajouté pour combler les vides comme dans beaucoup de livres qui se félicitent d’avoir 700 pages, mais dont la moitié ne nous sont pas utiles.

Un livre pour tout vous apprendre et vous éviter bien du temps perdu à vos recherches google.

J’estime qu’il vaut le triple de son prix, il n’y a donc vraiment pas de questions à se poser.
Il fait bien partie du classement des meilleurs livres de musculation.
Félicitations à l’auteur pour son travail !

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✪ Livre musculation « Le Guide de la musculation au naturel » de Rudy Coia

Tout simplement un des livres de musculation les plus lus de l’année 2020 en France. Quand on commence a entendre des critiques non constructives d’un ouvrage, c’est souvent là qu’il faut s’y intéresser. C’est le cas du guide de la musculation au naturel qui a fait couler pas mal d’encre à sa sortie par les détracteurs du web.

On peut ici clairement parler de la bible du développement musculaire au naturel (sans produits dopants). De l’apprentissage de votre corps à travers votre analyse morpho-anatomique à la mise en pratique à l’entraînement (choix des exercices qui vous correspondent, choix du format d’entraînement, choix de la fréquence, etc).

L’objectif étant de pouvoir personnaliser au mieux votre programme d’entraînement en fonction de votre morphologie, et en fonction de vos forces et vos faiblesses.

Un livre qui rassemble toute l’expérience de Rudy Coia, un coach aux multiples facettes, aux milliers d’élèves coachés à distance et en salle. Il a su écrire et transmettre son savoir avec une simplicité de compréhension idéale pour les débutants qui ne savent pas du tout par où commencer.

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✪ Livre musculation Best Seller « Hypertrophie »

L’auteur qu’on ne présente plus dans le milieu : Brad Shoenfeld met en avant un concept de programmes d’entraînement sur un délais donné. Son principe est de renouveler toutes les 3 semaines le programme d’entraînement du pratiquant pour ne pas s’y habituer. L’objectif est de « périodiser » l’optimisation de sa progression, et avoir un impact plus important sur l’hypertrophie.

Il appuie ses recommandations au travers de chapitres détaillés et appuyés par la science.

Un tas d’explications documentées par des études scientifiques et des essais sur des humains viennent étayer les différents facteurs de croissance musculaire qui se contredisent les unes et les autres, pour en arriver parfois à des recommandations les plus proches du réel.

Au final + de 800 études scientifiques sont utilisées pour appuyer l’argumentaire de cet auteur reconnu en musculation.

Un beau livre, bien édité, qui se veut à caractère universitaire, en condensant et en étudiant la science.

Ce livre est un excellent moyen de revoir vos bases en musculation pour qui sait prendre du recul avec certaines conclusions attenantes à la science. C’est également une véritable bible de la recherche sur l’entraînement.

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✪ Livre musculation La Méthode « High Intensity Training » de Mike Mentzer

Voici un classique du bodybuilding, la méthode High-Intensity Training de Mike Mentzer et de John Little (ami de Mike) basée sur l’entraînement intensif.

Avant de rencontré Casey Vitaor, Mike passait des heures par jour à l’entraînement, comme tous les athlètes de l’époque qui s’entraînaient au moins 2 fois par jour. En suivant la méthode d’entraînement à haute intensité défendu par Arthur Jones il a réduit son temps à la salle à 2 ou 3 h par semaine.

Sur le fond, je suis tout à fait en accord avec le principe de s’entraîner moins et mieux, que de s’entraîner 6 fois par semaine pour aucun gain supplémentaire, ou pire régresser en s’épuisant.

Les principes de Mentzer : chercher à tout prix l’échec sur chaque série avec un mouvement très lent. Tel que 10 secondes pour la phase concentrique, et 10 secondes pour la phase excentrique.

Mentzer n’entraînait certains de ses clients qu’une fois par semaine. Il s’entraînait lui même que deux à trois fois par semaine, ce qui est pour le coup insuffisant pour des débutants qui ne prennent pas de drogues. Il faut donc trouver un juste équilibre et savoir faire la part du bon et du moins bon dans ce livre qui a déjà presque 20 ans.

Ne pas aller à la salle est probablement l’un des aspects les plus difficiles de cette méthode. Nous sommes tellement habitués à la croyance que «plus c’est mieux», et c’est ce que font la plupart des pratiquants encore aujourd’hui.

En résumé, c’est un livre (en anglais) pour les puristes en quête de nostalgie et pour ceux qui souhaitent découvrir l’approche de Mentzer.

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✪ Livre musculation « Monsieur Amérique » de Nicolas Chemla

Monsieur Amérique est un livre sur la musculation de Nicolas Chemla, que j’ai eu le plaisir de découvrir avant sa sortie. Il retrace précisément la vie d’un des plus inspirants Bodybuildeur de tous les temps et une de mes principales inspiration étant gosse. Il s’agit du mythique Mike Mentzer.

Un athlète qui je trouve représente physiquement toute une génération de bodybuilding d’ores et n’avant révolue. Il avait aussi la coupe, la moustache, les lunettes énormes qui allaient de pair avec les années 70-80. Il avait non seulement un physique appréciable, hors-normes mais pas surnaturel, d’avant les cures sur-dosées et exagérées de stéroïdes que l’on connait aujourd’hui. Ce livre dévoile l’utilisation déjà excessive de produits anabolisants (cf. mon article sur l’histoire du dopage en musculation) en plus des drogues récréatives qui ont accompagné Mentzer dans sa routine créative durant toute sa carrière.

On connait son physique mais aussi sa philosophie, auteur de plusieurs livres et vidéos sur l’entraînement et la nutrition, il était le maître à penser de l’efficacité et de la simplicité avec des conseils nutritionnels basiques que je défends aujourd’hui. C’était un sportif reconnu, mais aussi un véritable érudit.

Ce livre est à la hauteur de ce que Mike Mentzer était pour le bodybuilding, inspirant, passionné et jusqu’au-boutiste. Pour moi passionné des années d’or du bodybuilding je me suis régalé en revivant cette époque avec une justesse dans les détails dont l’auteur à lui seul le secret. Ce qui m’a tout de suite plu c’est cette volonté à s’attacher à la réalité.

Sans compter tout le travail documentaire qui s’y rattache pour nous donner tout un tas de précisions qui rendent ce livre très riche et coloré dans une époque où semble-t-il tout est né. Un bodybuilding old-school mais intellectuel. Ce livre pourrait susciter en vous une passion que vous ne connaissiez pas. Je vous invite à partager ici vos avis et autres commentaires après lecture.

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✪ Livre autobiographique de Jonny Wilkinson « Mémoire d’un perfectionniste »

L’un des meilleurs joueurs au monde de Rugby !

Je ne suis pas un adepte des sports de ballons, mais j’ai toujours plaisir à suivre l’actualité du Rugby et de voir un match de l’équipe nationale. J’aime leur esprit d’équipe, j’aime leur préparation physique. Il était évident que je finisse par succomber à cette autobiographie d’un des joueurs les plus populaires de notre époque.

On découvre à travers ce livre (qui pour le coup n’est pas un livre sur la musculation) un homme aussi surprenant que son parcours sportif. Franc et sincère comme l’est le livre. Torturé, très perfectionniste du début de sa carrière jusqu’à la fin.

Une carrière presque toute tracée dés son plus jeune âge ou il commence à jouer à 4 ans au rugby. Pourtant loin d’être évidente et simple puisqu’il sera blessé à plusieurs reprises durant ses années de jeu. C’est même incroyable de voir à quel point à force de volonté et de détermination il a pu enchaîné les saisons malgré tout. Hernie, genou démis, épaule luxé, le bonhomme est passé à travers tout. Mentalement devenu plus fort, il a su à chaque fois revenir sur la pelouse combattant son corps de plus en plus douloureux. Cela ne l’empêchera à aucun moment de devenir meilleur en permanente quête de la perfection.

Son succès lui est dû par sa très bonne hygiène de vie, à la rigueur et la longueur de ses entraînements qu’il a commencé très tôt. Un travail incroyable. Une combativité hors norme. Il aura poussé son corps au delà de ses limites ! En finissant le livre on espère avoir pu tirer un peu de sa force tant sa personne en dégage à travers ses performances.

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✪ Livre autobiographique « La vérité et rien d’autre » de Mike Tyson

Est-ce que j’ai encore besoin de présenter l’Athlète ?

Ancien boxeur Américain, champion poids lourds incontesté et reste le plus jeune boxeur à avoir remporté un titre mondial, à 20 ans, contre Trevor Berbick. Tyson a marqué l’histoire de la boxe par son parcours hors du commun et marqué les esprits par son comportement, sur et en dehors des rings.

Une œuvre qui sort du classement des meilleurs livres de musculation, mais qui se dévore d’un trait et qui valait la peine d’être présenté ici.  J’en aurais aimé davantage.

Ce livre nous révèle beaucoup de choses sur sa propre histoire, on apprend à le connaitre et l’apprécier en tant que personne et athlète de haut niveau.

Ce qui m’a intéressé avant tout est de savoir comment il s’est construit de son enfance difficile à sa plus haute consécration. On en tire une vraie leçon de vie pour mener notre propre existence par le meilleur des chemins et ce malgré les tentations de se laisser aller à la facilité et à la paresse.

Sans doute l’autobiographie qui va le plus vous marquer !

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✪ Livre autobiographique de Rafael Nadal « RAFA »

Rafa le plus grand compétiteur de notre époque ?!

Il est le seul joueur de l’histoire à avoir gagné 3 titres du grand Chelem sur 3 types de surface différentes la même année (gazon, terre battue, dur). Il est le seul joueur de l’histoire à avoir gagné au moins un grand chelem chaque année pendant 10 années consécutives (2005 – 2014). Il est n°1 mondial du 18 août 2008 au 6 juillet 2009. Disons que ça parle de soi.

A travers ce livre, il nous dévoile sans détours les clés de sa réussite. On y découvre ses craintes, les sacrifices qu’il a du faire. Mais aussi un homme attachant et proche des siens. Issu d’une famille de sportifs il baigne dedans dés son plus jeune âge puisqu’il pratique le tennis à partir de ses 3 ans.

On a pas besoin d’aimer la personne pour dévorer le livre. Le plus important c’est ce qu’on en retire. Un combat de chaque instant. L’importance de chaque balle qu’il jouait et les efforts qu’il y mettait. Le conditionnement physique et mentale atteint lors de chaque match pour devenir une Machine et ne pensait qu’à une chose : se surpasser, réussir. « Si vous avez une chance de réussir, saisissez là, ne l’a laisser pas passer« .

On comprend comme pour Jonny Wilkinson l’effort mentale que cela demandait puisque tout deux se trouvaient dans un état post dépressif après chaque compétition. Exténué par l’effort.

C’est surement l’un des joueurs de tennis les plus combatifs de ces dernières années.

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✪ Livre autobiographique ou livre de musculation d’Arnold Schwarzenegger « Total Recall » ?

Totalement cliché et prévisible : le livre d’Arnold. L’un des plus grands culturiste, celui avec qui tout a commencé, ou devrais-je plutôt dire celui grâce à qui tout a commencé.

Le livre retrace toute sa vie, de son petit village d’Autriche à sa réussite à Hollywood. Il y évoque son parcours en musculation (bodybuilding), mais sans rentrer dans le détail de ses programmes ou de ses cures de stéroïdes. Ce n’est donc pas un livre de musculation, mais plutôt un exposé des efforts que lui a coûté l’accession à M.Olympia.

Un homme difficile à suivre tant il fonce et se bat contre les éléments pour réussir. Ce qu’il veut c’est devenir tout ce qui est presque irréalisable pour un seul homme en une seule vie. Un Athlète reconnu, un des acteurs les mieux payé au monde, un Homme politique puissant.

Dire que son père avait honte de sa pratique sportive et le destinait à une carrière militaire. Sans matériels d’entraînements, sans argent, il emprunte des vêtements à sa première compétition, tout tien du sur-réalisme avec lui et pourtant il réussit tout grâce une force de caractère totalement hors norme !

Evidemment ce qu’il a fait à son époque (cf. mon article Arnold Schwarzenegger musculation) est quasi impensable aujourd’hui car tous les milieux sportifs sont bondés d’athlètes plus performantes les unes que les autres. Cela dit après cette lecture on se laisse croire que malgré tout il ne faut pas s’attacher à cela et n’écouter que soit même. Quelles qu’en soient les montagnes à franchir, elles sont franchissables !

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✪ Livre musculation « Arnold: An Unauthorized Biography »

Un livre de musculation ou plutôt une biographie censurée sur Arnold Schwarzenegger. Ce live n’a d’ailleurs jamais été approuvé. Arnold a traqué à sa publication pour l’interdire à la vente. En effet il n’a jamais soutenu Wendy Leigh (l’auteur), lui refusant toute interview et boycottant le livre, allant jusqu’à demander des dommages et intérêts.

Ce livre révèle quelques détails intimes sur l’ex champion de bodybuilding, nous avoir révélant que son père était difficile à vivre, porté sur l’alcool et proche du partie Nazi dont il faisait partie. On apprend le mauvais feeling qu’il a eu avec Sylvester Stallone et qu’il a toujours eu une relation complexe avec son frère.

Puisqu’elle n’a jamais rencontré Arnold pour valider les informations, le livre est un recueil d’anecdotes, d’histoires scolaires et de commérages tirés d’anciens amis.

Son enfance était complexe avec un frère favori du père.

On apprend qu’Arnold est plutôt insupportable, à dominer tout le monde par des manœuvres parfois immorales, ne supportant pas qu’on se place sur sa route d’aucune manière. Le seul qu’il supporte vraiment est Franco Colombu. Arnold sait qu’il ne représente pas une menace pour son accès au pouvoir. Quant aux autres, il semble les utiliser ou les écrase littéralement pour accéder à la richesse et à la gloire.

Malheureusement rien dans ce livre ne nous dit vraiment comment un jeune du confins du monde accède aussi facilement au sommet. De la chance, de la génétique, un caractère à toute épreuve et sans limites, sans doute un mélange de tout ça.

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LIVRES DE MUSCULATION – CONCLUSION

C’est parce que devenir meilleur passe aussi par l’écoute des autres que je vous invite à découvrir une partie des livres de musculation que j’ai dans ma bibliothèque et que je vous recommande vivement.

Si je ne faisais rien de mes journées, je passerais tout mon temps à lire les autobiographies d’athlètes. A essayer de trouver le secret, leur secret !

Comment ont-ils fait pour en arriver là ? Quelles étaient leurs trucs ?

Ce qui est intéressant de découvrir à travers ces sportifs de haut niveau c’est qu’eux aussi, outre le potentiel inné qu’ils avaient pour la plupart dés le départ, ont su tirer profit de leur entourage et des autres. Être à l’écoute, disponible, toujours curieux, avide de connaissances et du dépassement de soi.

Aujourd’hui nous nous rendons bien compte que les gens n’écoutent plus qu’eux-mêmes. Repliés sur leur petite individualité, comme si chacun savait mieux que l’autre, sans plus faire attention à ce qui les entoure, n’y croire aux anciens. Pourtant une partie de la réussite réside dans le partage de l’expérience, dans la transmission des connaissances.

Si vous avez du temps devant vous pour lire, si comme moi vous êtes curieux de découvrir les raisons qui ont poussé certaines personnes au bout de leur limite; jusqu’à la réussite, au plus haut niveau de mérite. Je n’ai pas cherché à donner un ordre à cette liste, tous se valent, si vous ne savez pas par lequel commencer, tirez au sort ou achetez les tous. Si vous avez apprécié ce travail de sélection et de recherches, je vous invite à utiliser un de mes liens Amazon pour que je bénéficie d’une commission lors de votre achat.