• 📲
  • ➜ Par où débuter
  • ➜ HomeGym
  • Mon panier
      a été rajouté à votre panier.
Connexion Inscription
La Méthode StreetLa Méthode StreetLa Méthode StreetLa Méthode Street
  • Articles
    • ▫️ Entraînement
    • ▫️ Nutrition
    • ▫️ Suppléments
    • ▫️ Philosophie
    • ▫️ Dopage
    • ▫️ Interviews
    • ▫️ Entrepreneuriat
    • ▫️ Où s’entraîner en France ?
  • Espace HomeGym
    • ➛ Matériel Home Gym
      • Banc de musculation
      • Haltères, barres et disques de fonte
      • Haltères réglables (Powerblock, Bowflex)
      • Cage à squat
      • Poulie de musculation
      • Machines cardio
      • Vêtements musculation et fitness
      • Casque audio
    • ➛ Débuter en Home Gym
      • Faire son HomeGym Musculation : Où acheter ?
      • Comment se faire un Home Gym pas cher
      • Comment se faire une salle de musculation (avancée)
    • ▫️ Musculation Home Gym Femme
    • ▫️ Musculation Home Gym Homme
  • ✪ Boutique
    • 📚 Ebooks
      • 📖 Packs de formation
    • 💪 Coaching musculation
    • 🏋️ Matériel HomeGym
    • 🚴🏻 Appareils cardio
    • 👕 Vêtements Musculation
    • 💊 Suppléments
  • Blog
  • Mon histoire
  • Forum
  • Me contacter

Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street

    Home Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street
    • Forum
    • Articles Récents
    • Mes conseils
    • Besoin de mon aide ?
    Forums
    La Méthode Street -...
    Progresser en muscu...
    Le Full Body - prog...
     
    Partager:
    Notifications
    Retirer tout

    Le Full Body - programme d'entraînement

     
    Progresser en musculation home gym ou salle
    Dernière publication par dav Il y a 5 ans
    9 Publications
    4 Utilisateurs
    1 Likes
    3,741 Vu
    RSS
    53918311 1306844742815846 5547386880569376768 n
     Street
    (@street)
    Publications: 1483
    Noble Member Président
    Début du sujet
     

    Il y a toujours un "faux" débat qui cherche à classifier les différents formats d'entraînements.
    Le split, le full body, le half body, lequel est le plus performant, lequel faut-il choisir ?..
    Les débutants sont certains que l'un est mieux que l'autre, et s'ils choisissent le bon, ils prendront sûrement plus de muscles - plus rapidement.

    En fait cette idée est complètement erronée.

    Ce sont des équivalences.
    Le choix de votre format se fait par rapport à votre niveau et votre organisation personnelle.

    Sur certains forums, certains coachs conseillent le full body aux débutants comme si c'était écrit dans la bible !
    Pourtant, il y a des exceptions.

    Personnellement j'ai commencé par un format split sur 4 séances qui m'a réussi.
    Pourtant je n'avais aucune prédisposition a démarrer sur l'un ou l'autre format.

    Comme quoi tout ça c'est beaucoup de vent pour rien. 
    La finalité étant plus ou moins la même, puisque la réussite et les progrès ne dépendent pas seulement du format mais de bien d'autres facteurs, comme la détermination, la volonté, le sérieux, la régularité, la discipline que l'on met à s'entraîner.

    Si vous démarrez sans avoir un passé de sportif, le Full body sera surement plus recommandable pour vous mettre dans le bain.

    Sinon, le Full body ou le Half body feront très bien l'affaire si vous ne faites pas n'importe quoi (trop d'exercices, temps de récup trop courts, trop de séries, un nouveau programme chaque mois...).

    Pour ceux qui veulent approfondir, j'ai écrit à ce sujet un article complet sur le Full Body (lien cliquable).

    Réagissez, qui à commencer avec quel format - Avez-vous remarqué des différences de progression, de récupération ?

     

    Ce message a été modifié Il y a 5 ans par Street

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

     
    Posté : 26/11/2018 8:35
    Étiquettes du sujet
    full body split format entraînement half body
    Pierre
     Pierre
    (@plevrier)
    Publications: 138
    Estimable Member Représentant
     

    J'ai toujours fait du full perso ^^

    Pour la récup, j'ai simplement retiré petit à petit des exercices au fil de ma progression (j'ai commencé autour d'une dizaine d'exercices par séance, puis quand ce n'était plus tenable je suis descendu à 7, 5 et enfin 3  ? ).

     
    Posté : 27/11/2018 9:21
    53918311 1306844742815846 5547386880569376768 n
     Street
    (@street)
    Publications: 1483
    Noble Member Président
    Début du sujet
     

    Intéressant ! 🙂

    D'autant que tu montres l'exemple de ce qu'est "l'efficience" comparativement à tous ceux qui pensent devoir faire toujours plus d'exercices.

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

     
    Posté : 27/11/2018 9:44
    Pierre
     Pierre
    (@plevrier)
    Publications: 138
    Estimable Member Représentant
     

    Merci  ? 

    Ahah oui mais tu sais ça n'a pas été facile de prendre cette décision de faire moins d'exos. On a toujours peur d'y perdre. Mais finalement ça a relancé ma progression, à la fois sur les exercices restants, mais ça m'a aussi permis de reprendre un peu de muscle donc je ne le regrette pas. Comme quoi il ne faut surtout pas négliger le facteur récupération ^^

     
    Posté : 27/11/2018 9:52
    fabdecoupe
     fabdecoupe
    (@fabdecoupe)
    Publications: 90
    Trusted Member Représentant
     

    Je ne sais pas si je vais réellement apporter une pierre à l'édifice, mais je vais donner quelques points que j'ai pu remarquer à mon niveau (pas très haut)
    Bien sur, loin de moi de rentrer dans un débat pour dire quelle est le meilleur schéma .... perso, si ce dernier existait réellement, on serait tous des clones 😉

    Le split & "moi"
    Commencer le lundi pour faire X exos et reprendre les même le lundi suivant me donnais comme sensation de les "redécouvrir" et non d'évoluer.
    j'entends par là que c'était toujours aussi dur, même avec la même charge. Je me suis pris les pinceaux aussi le jour ou le jour Y je n'ai pas su faire ma séance et donc arriver devant le fait de tout chambouler ou de zapper une partie....
    (On ne vas pas ce le cacher, ceux qui paient toujours pour les autres, ce sont les "jambes")

    Le Full & "moi"
    3 séances, c'est facile à caser dans la semaine, le problème que j'ai souvent rencontrer (et que je dois certainement toujours avoir....)
    c'est de vouloir en faire de "trop", oui, je le reconnais 'MasterFully' 😉
    (J'ai trop de jouets sous la main, et je veux jouer avec tous ....)

    Le Half & "moi"
    Toujours en partant sur la mise en place des séances par semaine, donc le lundi/mardi/jeudi/vendredi ... je me suis vite "crâmer"
    bon, un point à mettre aussi en avant, pour moi, dormir, c'est une perte de temps, je varie entre 5 et 6 heures de dodo, pas plus.
    La fatigue c'est donc vite fait sentir. De plus je me suis retrouvé aussi avec plus d'exos pour le haut que le bas.... l'idée à d'ailleurs été de placer les épaules avec le bas ...

    Le PPL & "moi"
    Je devrais plutôt dire le Push/Pull, car je place les quad avec la poussée et les Ischios avec le tirage
    quand je suis parti dans vers se format, j'ai laisser tomber la mise en place par semaine, cela veut dire que je m'entraîne quand j'ai le temps et que je ne suis pas "trop" fatiguer
    si on compte en semaine, donc 7 jours, je peux placer 4 jours que je peux jongler facilement.
    (chose que j'aurais pu faire aussi avec le Half à l'époque....)

    Ce qui me plait dans la Push/Pull est de pouvoir faire deux séances deux jours d'affilées sans être au bout du rouleau
    Je regarde juste à avoir des séances qui ne dépassent pas l'heure (Montée en température, mobilité, échauffement, séance)

    En espérant que ce petit retour puisse servir 😉

     
    Posté : 27/11/2018 10:11
    Pierre
     Pierre
    (@plevrier)
    Publications: 138
    Estimable Member Représentant
     

    Intéressant ton retour Fab !

    C'est vrai que tu as un superbe home gym avec pas mal de matos  ? 

    Au final le bon compromis pour toi serait plutôt le half (haut bas ou agoniste/antagoniste que tu appelles push/pull).

     
    Posté : 27/11/2018 10:18
    dav
     dav
    (@dav)
    Publications: 327
    Reputable Member
     

    Ma pensée, se tournerait vers un schéma qui nous fait plaisir tout simplement.

    Full, split, half, PPL, peu importe j'ai envi de dire. La progression "progressive" reste la clef. Et perso, je prends du plaisir à progresser.

    Pour mes séances, j'ai toujours joué avec du split, dès mes débuts. Je suis mal placé pour parler d'autres organisations, parce qu'il s'agit là d'une organisation avant tout.

    J'ai toujours eu besoin de me conditionner avant une séance, et je n'arrive qu'à le faire en "découpant" mon corps par portion, prête à "souffrir" si je peux dire. 4x/semaine, généralement du lundi au vendredi, toujours dans le même ordre, ça me rassure. Si je loupe le mardi, je récupère la séance le mercredi, ou bien je déborde le week-end. Je me sens bien comme ça...

     
    Posté : 27/11/2018 12:15
    eddy17100 reacted
    53918311 1306844742815846 5547386880569376768 n
     Street
    (@street)
    Publications: 1483
    Noble Member Président
    Début du sujet
     

    Ce que vous dites est en tout point intéressant.

    Commencer le lundi pour faire X exos et reprendre les même le lundi suivant me donnais comme sensation de les "redécouvrir" et non d'évoluer.
    j'entends par là que c'était toujours aussi dur, même avec la même charge

    A mon avis il y a un souci quelque part pour que tu subisses autant tes exercices d'une séance à l'autre.

    Et concernant la routine, quoi qu'on fasse, on finit par tourner en rond...

    Encore une fois ce qu'on retiendra c'est qu'il faut choisir selon ce qui nous convient le mieux, et selon les niveaux de chacun.
    Avec la bonne Méthode d'entraînement, n'importe quel format permettra d'évoluer.

    Je rappellerais toutefois que pour réaliser des "performances" il est impératif de garder le même exercice et plus ou moins (à quelques détails près) le même format d'entraînement. C'est la routine qui paye à ce niveau là !

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

     
    Posté : 27/11/2018 3:52
    dav
     dav
    (@dav)
    Publications: 327
    Reputable Member
     
    Posté par Street

    Je rappellerais toutefois que pour réaliser des "performances" il est impératif de garder le même exercice et plus ou moins (à quelques détails près) le même format d'entraînement. C'est la routine qui paye à ce niveau là !

    Wep je suis d’accord. Ça permet de se créer des repères, et de ne pas faire de « faux progrés »

     
    Posté : 27/11/2018 10:08
    Forum Jump:
      Sujet précédent
    Sujet suivant  
    Articles similaires pouvant vous intéresser
    • Entraînement avec une ceinture correctrice de posture ?
      Il y a 4 ans
    Étiquettes du sujet:  full body (1) , split (1) , format (1) , entraînement (5) , half body (1) ,

    Rechercher

    ➜ Matériels Homegym

    ▪️ Banc 1er prix ▪️

    marbo banc sg11

    q? encoding=UTF8&ASIN=B085HWRRN5&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✶Voir le prix sur Amazon ☑️☑️

     

    ▪️ Chandelles mobile ▪️

    ISE cage a squat KG

    q? encoding=UTF8&ASIN=B07F63NLYG&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✶Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️

     

    ▪️ Banc inclinable ▪️

    7137sp3ZiCL. AC SL1500

    q? encoding=UTF8&ASIN=B08YDG4HS8&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✶Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️☑️

     

    ▪️ Chaise romaine ▪️

    41r7IxfZflL. AC 1

    q? encoding=UTF8&ASIN=B07SM8VJ6P&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✶Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️

     

    ▪️ Cage à squat ▪️

    cage squat capital homegym

    q? encoding=UTF8&ASIN=B00VEAW2RO&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✶Voir le prix sur Amazon ☑️☑️☑️☑️ir?t=lamethodest04 21&language=fr FR&l=li2&o=8&a=B07SM8VJ6Pir?t=lamethodest04 21&language=fr FR&l=li2&o=8&a=B00VEAW2RO

    ➜ Vêtements pas cher

    ▫️ Basket de Power ▫️

    chaussure squat homegym

    q? encoding=UTF8&ASIN=B08L9H1H2J&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✫ Acheter sur Amazon ✔️✔️✔️

     

    ▫️ Basket Fitness ▫️

    chaussures fitness homegym

    q? encoding=UTF8&ASIN=B083FG87LD&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✫ Acheter sur Amazon ✔️✔️✔️

     

    ▫️ T’shirt Homegym ▫️

    tshirt under armour homegym blanc

    q? encoding=UTF8&ASIN=B07YCG7GPP&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✫ Acheter sur Amazon ✔️✔️✔️

     

    ▫️ T’shirt Homegym ▫️

    t shirt pas cher

    q? encoding=UTF8&ASIN=B07YCG7GPP&Format= SL160 &ID=AsinImage&MarketPlace=FR&ServiceVersion=20070822&WS=1&tag=lamethodest04 21&language=fr FR

    ✫ Acheter sur Amazon ✔️✔️✔️ir?t=lamethodest04 21&language=fr FR&l=li2&o=8&a=B07YCG7GPP

    Partager:
    Forum Information
    Posts Récents
    Messages non lus
    Étiquettes
    • 13 Forums
    • 564 Sujets
    • 4,730 Publications
    • 94 En ligne
    • 1,669 Membres
    Notre nouveau membre: Ilushiknps
    Dernier post: Commandez-vous sur Amazon, Ebay, Cdiscount, Go Sport ?
    Icônes du forum: Le forum ne contient pas de messages non lus Le forum contient des messages non lus
    Icônes de sujet: Pas répondu Repondu Actif Important Épinglé Non approuvé Résolu Privé Fermé

    Présentation

    Loïc « Street »

    ◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
    ◽️ Consultant
    ◽️ Autodidacte
    ◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
    ◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
    ◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
    ◽️ Conception de suppléments pour sportifs
    ◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

    Liens utiles

    • Téléchargez l’ebook gratuit
    • Tout savoir sur la prise de Masse
    • Besoin de mon aide ?
    • Mon choix de matériel HomeGym
    • Mon choix de suppléments
    • Rejoignez le groupe privé HomeGym
    • Offres d’emploi Educateur sportif
    • Contactez moi

    Discussions récentes

    • Avis programme d'entraînement

      Bonjour a tous Je vous voudrez vos avis sur mon progra...

      Par Jordan , Il y a 10 mois

    • RE: Consultation à distance avec Loïc

      @alexis Merci d'avoir pris le temps de partager ton tém...

      Par Street , Il y a 2 ans

    • methode tabata

      Bonsoir a tous, quand je lis la méthode TABATA on par...

      Par Ludo_Lns , Il y a 2 ans

    • RE: Presse à cuisse comme seul exercice

      Salut Ben, La question est : pourquoi veux tu te limi...

      Par Street , Il y a 2 ans

    Copyright 2016 - 2023 La méthode Street © marque déposée | Mentions légales | Politique de confidentialité | LaMethodeStreet.fr

    • Articles
      • ▫️ Entraînement
      • ▫️ Nutrition
      • ▫️ Suppléments
      • ▫️ Philosophie
      • ▫️ Dopage
      • ▫️ Interviews
      • ▫️ Entrepreneuriat
      • ▫️ Où s’entraîner en France ?
    • Espace HomeGym
      • ➛ Matériel Home Gym
        • Banc de musculation
        • Haltères, barres et disques de fonte
        • Haltères réglables (Powerblock, Bowflex)
        • Cage à squat
        • Poulie de musculation
        • Machines cardio
        • Vêtements musculation et fitness
        • Casque audio
      • ➛ Débuter en Home Gym
        • Faire son HomeGym Musculation : Où acheter ?
        • Comment se faire un Home Gym pas cher
        • Comment se faire une salle de musculation (avancée)
      • ▫️ Musculation Home Gym Femme
      • ▫️ Musculation Home Gym Homme
    • ✪ Boutique
      • 📚 Ebooks
        • 📖 Packs de formation
      • 💪 Coaching musculation
      • 🏋️ Matériel HomeGym
      • 🚴🏻 Appareils cardio
      • 👕 Vêtements Musculation
      • 💊 Suppléments
    • Blog
    • Mon histoire
    • Forum
    • Me contacter
    La Méthode Street
    Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site. Si vous continuez à utiliser ce dernier, nous considérerons que vous acceptez l'utilisation des cookies. Accepter En savoir plus
    Politique de confidentialitées et cookies

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Necessary
    Toujours activé
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    Enregistrer & appliquer