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Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street

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    Le Curl incliné
     
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    Le Curl incliné

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    Sam
     Sam
    (@sam)
    Sergent Représentant

    Salut a tous ! ?

    Le curl incliné est un super exercice due à l'étirement unique qu'il procure qui induit le recrutement de la longue portion. C'est un "must have", du moins quand on débute.

    C'est donc pourquoi j'en ai toujours fait depuis que j'ai mon matériel, mais voilà la progression est horrible sur cet exercice car la congestion qu'il procure est ÉNORME. 

    Voilà donc que je fais face a un dilemne, assez rapidement je débutais et arrivais en séries de 12 a 12kg,mais impossible de passer les 4*13. Les semaines passent les études mettent des bâtons dans les roues... Bref, je reprends cet exercice a 0 en Juin. 4*20 a 6kg passe, 4*20 a 8kg passe aussi tranquille, mais alors 4*15 a 10kg me paraît une éternité en rest pause. Je suis pourtant capable de faire des séries de 8-10 a 14kg.

    Jen deduis ( aussi avec d'autres exercices) que je suis assez explosif et pas très endurant. Je module donc mes cycles en conséquence maintenant...

    Et vous comment faites vous pour cycler ce super, horrible, destructeur exercice ? ?

     
    This topic was modified Il y a 2 ans 2 times by Street
    Quote
    Topic starter Posté : 16/07/2019 10:57
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Yo Sam,

    Même cas que toi, je congestionne très vite au curl incliné, au point ou ça en devient traumatisant.

    Pour palier à ça je joue avec mes temps de repos et avec le rest-pause et ça passe 😉

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    RépondreQuote
    Posté : 17/07/2019 2:18
    JenKinS
     JenKinS
    (@malo47)
    Adjudant Représentant

    Pour ma part depuis que j'ai commencé cet exercice il y a 5 mois environ, je n'ai pas encore été confronté à un blocage. Je progresse lentement mais je continue sur ma lancée

    En général je ne congestionne pas beaucoup au niveau des biceps, si bien que des fois j'ai l'impression de ne pas bien les travailler 

    RépondreQuote
    Posté : 17/07/2019 10:05
    Sam
     Sam
    (@sam)
    Sergent Représentant

    Street, J'ai remarqué sur tes vidéos que tu arrives à rester jusqu'au bout en supination ! Moi je n'y arrive pas, je finis en marteau, sans doute dû au valgus.. Tu préfères cycler jusqu'à 20 répétitions quand meme ?

    JenKins, As tu les biceps longs ? La congestion est pas obligatoire mais sur un exo comme le curl incliné c'est souvent un "effet secondaire"! Peut-être que si tu ne congestionnes pas après plusieurs mois et qu'il te procure des douleurs ( au niveau des épaules ou du coude), tu pourrais essayer le curl pupitre ? Voir si tu congestionnes dessus ? 

    This post was modified Il y a 2 ans by Sam
    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 17/07/2019 10:24
    JenKinS
     JenKinS
    (@malo47)
    Adjudant Représentant

    Non Sam, j'ai les biceps courts. Meme si la congestion n'est pas obligatoire, cest assez frustrant des fois de ne rien ressentir.

    De temps à autre cela me crée une tension dans l'épaule lors de la phase basse du mouvement, je ne vais pas vraiment dire une douleur  mais je sens une petite pointe lorsque le bras se déplie 

    A force je n'y fait plus trop attention tant que cela ne me gêne pas 

    RépondreQuote
    Posté : 18/07/2019 4:44
    Sam
     Sam
    (@sam)
    Sergent Représentant

    Ta gêne a l'épaule veut venir du fait que le tendon du biceps frotte dans le sillon intertubulaire.. Essaie peut-être de réduire l'amplitude pour l'éviter ?

    A combien en es tu dans ton cycle ? 

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 18/07/2019 11:29
    JenKinS
     JenKinS
    (@malo47)
    Adjudant Représentant

    C'est ce que je fais inconsciemment à force, je ne fais l'amplitude complète, je ne déplie pas le bras au maximum

    Cette semaine je suis à 4x14x13 kg

    RépondreQuote
    Posté : 18/07/2019 12:22
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    @Sam, tu le fais à quelle inclinaison ?

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 24/07/2019 7:52
    Sam
     Sam
    (@sam)
    Sergent Représentant

    Je me suis trompé c'était 4*[email protected]!

    J'ai un banc decathlon qui ne me permet que 3 positions. J'utilise celle a environ 30 ou 40 degré !

    J'ai passé 4*[email protected], cette semaine j'espère passer le 4*18 ?

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 24/07/2019 9:44
    Padylove
     Padylove
    (@pady)
    Caporal Représentant

    Salut !

    Très dur de progresser dessus passé 12 reps. J'étais en 6-15 dessus (6 car les haltères de ma salle n'était pas assez progressives) je suis passé en 10-20 au recyclage et les 4x20@12.5 étaient horribles de même que les deux dernières reps de la dernière série !

    Pourtant je tenais des séries à 15.5 avant de recycler il me semble.

     

    Bref à voir au fur et à mesure ! 

    RépondreQuote
    Posté : 16/08/2019 9:34
    Sam
     Sam
    (@sam)
    Sergent Représentant

    Salut ! Après quelques entêtements au curl incliné, comme je vais bientôt déménager a Strasbourg, je suis passé au Curl Ez pour tenter. Bonnes sensations après les premières séances, je suis a 4*[email protected] mais je vois que mes biceps ont pris avec cet exercice moins localisé certes que le curl incliné !

     

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 19/08/2019 2:40
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Curl barre à la barre EZ tu veux dire.

    Tu as déjà trouvé ta salle à Strasbourg ?

    CONSULTATION - PROGRAMME - EBOOKS

    RépondreQuote
    Posté : 20/08/2019 7:30
    Sam
     Sam
    (@sam)
    Sergent Représentant

    @street

    J'ai apparemment une salle universitaire mais je ne sais pas a quoi elle ressemble. Sinon en bas de chez moi il y'a un basic fit... A voir je ne m'y connais pas en salle! J'ai un peu peur de ne pas avoir accès aux poids libres ou machines quand je le veux ! 

    RépondreQuote
    Topic starter Posté : 20/08/2019 8:20
    Street
     Street
    (@street)
    Loïc "Street" Président

    Fait y quelques visites aux horaires auxquels tu comptes t'entraîner, tu pourras juger de ce qui t'attend et peut être modifier ton heure d'entraînement au besoin (si tu peux).

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    RépondreQuote
    Posté : 21/08/2019 8:44
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    Histoire du dopage en musculation
    ◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
    ◽️ Consultant
    ◽️ Self-made
    ◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
    ◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
    ◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
    ◽️ Conception de suppléments pour sportifs
    ◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition

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