Bonjour, j'ai 15 ans , je fais de la musculation depuis octobre et je suis ce programme pour les pecs/épaules/bras ( évidemment je taf le dos et tout d'autre jours )
Développé couché : 4 séries de 8 à 12 répétitions
Écarté incliné : 3 séries de 10 à 15 répétitions
Pull over : 3 séries de 15 à 20 répétitions
Élévation latérale avec haltères : 4 séries de 10 à 15 répétitions
Développé haltères : 4 séries de 10 à 15 répétitions
Curl incliné : 3 séries de 8 à 12 répétitions
Curl au pupitre à un bras : 4 séries de 8 à 12 répétitions (une minute de repos entre chaque bras)
Gainage oblique : 4 séries de 1 min
Suite à la vidéo de JamCore, il dit que le développer coucher barre est vraiment naze par rapport au développer coucher haltères.
A t'il raison ? Dois-je changer la barre pour les haltères, je fais 45kg en 4x10 au DC barre
Salut,
Développé haltère ou barre, il n'y a pas un meilleur choix.
Tu peux d'ailleurs faire dans la même séance du développé couché barre et du développé incliné haltères.
Pour un débutant la question ne se pose pas, à moins que la barre te provoque des douleurs, dans quel cas tu peux passer aux haltères.
Si tu démarres sur l'un ou l'autre, ça n'a pas trop d'importance. Ce qui importe, c'est que tu progresses sur tes exercices (+ de réps, + de charges).
Comme Street vous a expliqué, il n'y a vraiment pas de meilleur matériel à ce sujet. je pense que si tu es plus à l'aise avec la barre, y a vraiment pas de problème. Le seul problème se trouve sur le diamètre de la barre de traction (vu votre âge)...
Pour moi, l'essentiel est d'utiliser un matériel pouvant te permettre d'avoir une progression rapide... Le reste est une question de choix et de style.
Loïc « Street »
◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
◽️ Consultant
◽️ Autodidacte
◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
◽️ Conception de suppléments pour sportifs
◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition
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