Bonjour tout le monde
J'aimerai faire évoluer ma séance pour les abdos, puisque pour l'instant je ne fais rien de spécial à part du crunch..
J'aimerai avoir vos avis sur le programme que j'ai trouvé sur un autre forum et par la même occasion savoir si il est possible d'augmenter les répétions par semaine et si c'est un programme utile ou pas??
Lundi:Grand droit
Crunch classique: 4 séries de 20 répétitions
Crunh jambes et bras tendues: 4 séries de 20 répétitions
Crunch inversé: 4 séries de 20 répétitions
Mercredi: Le transverse
Gainage frontale: 4 séries de 30 secondes
Gainage latérale : 4 Séries de 20 secondes sur chaque côté
Gainage bras et jambes tendus: 4 séries de 20 secondes
Vendredi: Les obliques
Crunch obliques: 4 séries de 20 répétitions
Torsion de bassin jambes surélevées: 4 séries de 20 répétitions
Flexion latérale du buste allongé: 4 séries de 20 répétitions
Quand pensez vous?
Merci d'avance!!!
Intéressant.. Mais pas de gainage? Combien de séances par semaine? Je trouve ta séance assez intense? Tu arrives à faire d'autres exercices après ça? Ou c'est entre deux séances à la salmle de sport?
Salut
Si j'ai une seance de gainage tu as mal lu. Je fais 4 seances par semaine et ces exercices sont faits en fin d entrainement.
Salut Meddi,
C'est de trop, tu passes d'un extrême à l'autre 🙂
Si l'objectif est d'avoir des abdos plus visibles, il te faudra surtout revoir ton alimentation plutôt que de quadrupler ton volume d'entraînement.
1 à 2 exercices abdos par séance suffisent amplement.
Pour ma part je travaille mes abdos comme suis :
Lundi en fin de séance pecs/biceps :
Mardi en fin de séance jambes : là c'est exclusivement une séance de gainage où je sélectionne un circuit de gainage dynamique extrait du livre Sculptez vos abdos de Christophe Carrio. En gros il y a 3-4 exercices pour gainer tout le centre du corps.
Vendredi en fin de séance épaules/mollets :
En dehors de ça, rentrer le ventre et gainer sur tous les exercices travaille déjà pas mal les abdos. Franchement après le front squat, perso je les sens bien.
J'ai bombardé aussi pendant pas mal de temps à faire des circuits de 5 exercices à la fin de chaque séance. Ca ne m'a rien apporté de plus, au contraire. Et enfin pour ce qui est de la visibilité des abdos, là il n'y a pas de secret, ça passe par l'alimentation ?
En somme, je te conseille également d'en faire moins. Tu vas économiser du temps par la même occasion ?
@adonisious 5 exos ??!!
Tu devais prendre au moins 40 min'' juste pour les abdos non ?
Environ 15 minutes car je faisais mes exercices à la suite sous forme de circuit à répéter 3 fois.
Le lundi c'était:
Le mercredi :
Le vendredi :
J'ai toujours du mal à me résigner à mon format actuel et lutte systématiquement pour ne pas ajouter des exercices. Pourtant je vois bien que c'est plus productif tout en me faisant gagner du temps...
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RE: Reprise muscu après dissection aortique
@street Je vous remercie pour votre réponse,j'utilise...
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