Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street
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Beaucoup de gens pensent que la musculation est un sport dangereux, associant systématiquement charge lourde et risque de blessure élevé.
Ironiquement, les recherches montrent qu’il s’agit en fait d’un des sports les plus sûrs (à condition de ne pas faire n'importe quoi évidemment).
La preuve en est fournie par une méta-analyse menée par des scientifiques de la Bond University, qui s'appuie sur 20 études différentes sur les taux de blessures en musculation, aux exercices d'homme fort, au crossfit et en powerlifting.
Les scientifiques ont découvert qu'en moyenne, les culturistes ne subissaient qu'une blessure tous les 1 000 heures d'entraînement.
En d'autres termes, si vous vous entraînez cinq heures par semaine en musculation, vous pourriez passer près de quatre ans sans subir de blessure d'aucune sorte.
Les scientifiques ont également noté que la plupart des blessures étaient généralement bénignes, ne nécessitant aucun type de traitement spécial ni de protocole de récupération. Dans la plupart des cas, le repos et la glace l'emportent.
En revanche pour le CrossFit, l'haltérophilie olympique et le powerlifting, le taux de blessures augmente de 2 à 4 blessures par 1 000 heures d’entraînement.
À titre de comparaison, les sports comme le football, ou le rugby ont des taux de blessures allant de 6 à 260 par 1 000 heures et les coureurs de longue distance peuvent s'attendre à environ 10 blessures par 1 000 heures d'efforts.
Enfin de compte, vous êtes environ 6 à 10 fois plus susceptible de vous blesser en pratiquant les sports les plus populaires du quotidien, que de vous rendre à la salle de sport faire de la musculation.
Ce n'est pas une excuse pour faire n'importe quoi et augmenter les risques inutilement.
Sources :
1 - The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports.
2 - Incidence of Running-Related Injuries Per 1000 h of running in Different Types of Runners: A Systematic Review and Meta-Analysis
3 - Injury Risk in International Rugby Union - Three-Year Injury Surveillance of the Welsh National Team
This topic was modified Il y a 7 mois by Street
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Posté : 16/05/2019 4:14
Flud aime
Je rajouterais même que parallèlement au fait de se documenter sur la musculation, le fait d'apprendre la fonction des différents muscles et comment les recruter peut permettre de réaliser des mouvements plus ergonomiques et respectueux de notre corps au quotidien. Je pense notamment à certains qui ont des métiers physiques comme par exemple le fameux levé de carton (bon, moi j'ai le cul vissé sur une chaise toute la journée...).
En plus de ça nous sommes sensés améliorer notre posture en renforçant notre corps donc ce résultat ne me surprend pas du tout.
Je suis allé chez une cardiologue il y a quelques années pour une visite de contrôle et elle m'a affirmé que la muscu n'était pas bonne pour le coeur car ça faisait grossir le muscle cardiaque et que ça pouvait le fragiliser. J'ai un peu cherché mais j'ai pas trouvé grand-chose à ce sujet. Perso j'y crois pas trop.
Posté : 09/07/2019 11:06
La musculation naturelle (sans produits dopants) n'est absolument pas mauvaise pour le coeur, ton cardiologue t'a raconté du vent !
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Posté : 10/07/2019 10:14
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