Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street
En 2018, des scientifiques ont réalisé une méta-analyse avec 49 études portant sur plus de 1.800 participants.
Ils indiquent que les apports protéiques recommandés pour la musculation sont de 1,6 g par kg de poids corporel, soit près de 150 g de protéines pour un adulte de 90 kg.
Source : https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376.long
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults
Robert W Morton1,
Kevin T Murphy1,
Sean R McKellar1,
Brad J Schoenfeld2,
Menno Henselmans3,
Eric Helms4,
Alan A Aragon5,
Michaela C Devries6,
Laura Banfield7,
James W Krieger8,
Stuart M Phillips1
Topic starter
Posté : 19/03/2019 10:07
Pour ceux qui aiment manger comme moi, 150g de protéines on y est vite arrivé... Et pourtant Je fais que 75kg ?
Posté : 19/03/2019 6:14
Il faut que je revois ma diète, pour augmenter mon apport en prot.
Posté : 20/03/2019 11:42
Oui mais je me soigne 🙂
Posté : 21/03/2019 1:05
Pas que l'anorexie te guette ? ?
Topic starter
Posté : 21/03/2019 3:58
Je ne dois pas y être je pense. Bon, je fais 71 kg.
Je pense une moyenne de 25g/ repas. 5 repas. Ça fait 125g de protéine.
Les jours d’entrainements, j’y suis, en rajoutant une portion de 25 gr juste après l’entrainement.
Posté : 26/03/2019 10:40
Tu es pas mal du tout alors 😉
Topic starter
Posté : 26/03/2019 4:07
En fait oui. Je ne m’en été pas rendu compte. D’ou L’importance de noter
Posté : 26/03/2019 8:02
Présentation
Qui suis-je
– Auteur/Méthode d’entraînement
– Consultant
– Self-made
– Athlète naturel passionné (sans dopage) depuis 2007
– Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
– Conception de suppléments pour sportifs
– Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition
Discussions récentes
-
RE: Consommation d'oeufs dangereux pour la santé
Ok merci ta reponse pis aussi cheque cette video dit mo...
Par boyer123, Il y a 2 mois
-
RE: 60 millions de consommateurs et compléments alimentaires
@safsup justement je dis le contraire. Les contrôles so...
Par Street, Il y a 2 mois
-
RE: Lectures sportives pendant les vacances ?
Du coup, on pourrait presque renommer le topic en "lect...
Par Safsup, Il y a 2 mois
-
RE: The game changers - Netflix
Ca me fait penser que je vais me mettre à bouffer du pl...
Par teknofil, Il y a 1 an
