Forum Musculation et Nutrition – Communauté La Méthode Street
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Début du sujet
En 2018, des scientifiques ont réalisé une méta-analyse avec 49 études portant sur plus de 1.800 participants.
Ils indiquent que les apports protéiques recommandés pour la musculation sont de 1,6 g par kg de poids corporel, soit près de 150 g de protéines pour un adulte de 90 kg.
Source : https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376.long
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults
Robert W Morton1,
Kevin T Murphy1,
Sean R McKellar1,
Brad J Schoenfeld2,
Menno Henselmans3,
Eric Helms4,
Alan A Aragon5,
Michaela C Devries6,
Laura Banfield7,
James W Krieger8,
Stuart M Phillips1
Posté : 19/03/2019 11:07 am
Street reacted
Pour ceux qui aiment manger comme moi, 150g de protéines on y est vite arrivé... Et pourtant Je fais que 75kg ?
Posté : 19/03/2019 7:14 pm
Il faut que je revois ma diète, pour augmenter mon apport en prot.
Posté : 21/03/2019 12:42 am
Oui mais je me soigne 🙂
Posté : 21/03/2019 2:05 pm
Début du sujet
Pas que l'anorexie te guette ? ?
Posté : 21/03/2019 4:58 pm
Je ne dois pas y être je pense. Bon, je fais 71 kg.
Je pense une moyenne de 25g/ repas. 5 repas. Ça fait 125g de protéine.
Les jours d’entrainements, j’y suis, en rajoutant une portion de 25 gr juste après l’entrainement.
Posté : 26/03/2019 11:40 am
Début du sujet
Tu es pas mal du tout alors 😉
Posté : 26/03/2019 5:07 pm
En fait oui. Je ne m’en été pas rendu compte. D’ou L’importance de noter
Posté : 26/03/2019 9:02 pm
Présentation
Loïc « Street »
◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
◽️ Consultant
◽️ Autodidacte
◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
◽️ Conception de suppléments pour sportifs
◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition
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