En 2018, des scientifiques ont réalisé une méta-analyse avec 49 études portant sur plus de 1.800 participants.
Ils indiquent que les apports protéiques recommandés pour la musculation sont de 1,6 g par kg de poids corporel, soit près de 150 g de protéines pour un adulte de 90 kg.
Source : https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376.long
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults
Robert W Morton1,
Kevin T Murphy1,
Sean R McKellar1,
Brad J Schoenfeld2,
Menno Henselmans3,
Eric Helms4,
Alan A Aragon5,
Michaela C Devries6,
Laura Banfield7,
James W Krieger8,
Stuart M Phillips1
Pour ceux qui aiment manger comme moi, 150g de protéines on y est vite arrivé... Et pourtant Je fais que 75kg ?
Il faut que je revois ma diète, pour augmenter mon apport en prot.
Oui mais je me soigne 🙂
Je ne dois pas y être je pense. Bon, je fais 71 kg.
Je pense une moyenne de 25g/ repas. 5 repas. Ça fait 125g de protéine.
Les jours d’entrainements, j’y suis, en rajoutant une portion de 25 gr juste après l’entrainement.
En fait oui. Je ne m’en été pas rendu compte. D’ou L’importance de noter
Loïc « Street »
◽️ Auteur/Méthode d’entraînement
◽️ Consultant
◽️ Autodidacte
◽️ Athlète naturel passionné (sans dopage)
◽️ Musculation en HomeGym depuis 2007
◽️ Entrepreneur depuis l’âge de 19 ans
◽️ Conception de suppléments pour sportifs
◽️ Gérant eCommerce SuperPhysique Nutrition
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Pour ou contre , pour moi la réponse est vite dite haha...
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