Quels sont les compléments alimentaires à prendre quand on fait de la musculation en HomeGym ?

Les séances d’exercices à la salle ne suffisent pas pour avoir les muscles bien dessinés. Les faits sont encore plus avérés quand vous faites de la HomeGym. Pour booster leurs résultats, les sportifs font appel à d’autres solutions comme les compléments alimentaires. Ainsi, pour avoir les muscles de vos rêves lorsque vous faites de la musculation en HomeGym, il est important de savoir choisir ses suppléments alimentaires à prendre afin d’obtenir les résultats souhaités sans pour autant mettre sa santé en danger. Découvrez les meilleurs compléments alimentaires à prendre quand on fait de la HomeGym.

Whey protein shake with chocolate flavor. Basic food for fitness athletes.

Les protéines

Outre les compléments alimentaires contenant des oméga 3, ceux qui contiennent des protéines peuvent être d’une grande aide aux personnes qui pratiquent la musculation en HomeGym.

La Whey protéine

La Whey protéine est un complément alimentaire très célèbre dans le monde des sportifs. Il est très apprécié pour sa capacité à favoriser la croissance musculaire. De plus, c’est un produit de grande qualité qui contient les acides aminés essentiels pour le corps. La Whey protéine agit en participant activement à la construction, à la croissance et au maintien des muscles.

Pour profiter des bienfaits de ce complément alimentaire, il est recommandé de prendre entre 1 et 2,5 g de protéine par kilogramme en fonction de l’intensité de l’activité physique exercée. Vous pouvez en prendre plusieurs fois dans la journée si vous le souhaitez. Il existe une vaste sélection de Whey protéine. N’hésitez pas à voir la boutique Greenwhey pour choisir le supplément qui vous correspond.

L’un des principaux avantages de ce supplément alimentaire est qu’il est toléré par de nombreux sportifs. Toutefois, vous ne pouvez pas en prendre si vous souffrez d’une intolérance au lactose. Heureusement, il existe des variantes dites « Whey isolate » plus riches en protéines et dépourvues de glucides et de lipides, donc sans lactose.

La créatine

La créatine est aussi un complément conseillé aux sportifs qui souhaitent construire leurs muscles et augmenter leur masse musculaire. Il s’agit d’une protéine qui agit sur la rétention d’eau dans les muscles et la synthèse de l’adénosine triphosphate. Ce dernier est un acide aminé qui joue un rôle important dans la contraction musculaire rapide lors d’activités physiques de forte intensité.

Il est donc indispensable de maintenir les réserves d’ATP pour maintenir le rythme lors de l’effort en prenant des compléments contenant la créatine. Grâce à sa capacité de rétention de l’eau, cette protéine permet de donner du volume aux muscles. Pour profiter des vertus de ce supplément et bien l’assimiler, il est conseillé de le prendre après les séances de musculation.

Les BCAA

Les BCAA ou les acides aminés à chaines ramifiées font partie des acides aminés essentiels qu’il faut apporter à l’organisme à travers l’alimentation. Ce groupe englobe trois éléments : la leucine, la valine et l’isoleucine. Les BCAA sont indispensables pour la production d’énergie et participent aussi au maintien de la masse musculaire. Leur atout est qu’ils se métabolisent plus facilement en glucose que d’autres acides aminés.

Ainsi, l’athlète qui prend un complément alimentaire riche en BCAA disposera d’énergie immédiatement utilisable lors de ses entrainements. Il est recommandé de prendre entre 5 et 20 g de BCAA par jour à répartir en plusieurs prises. De même, pour bien ressentir les effets de ces acides aminés, il est conseillé de prendre les produits avec un ratio de leucine plus élevé.

Food rich in omega 3 fatty acid and healthy fats. Healthy eating concept.

Les oméga 3

Les oméga 3 sont des nutriments essentiels pour une bonne santé du cerveau et du reste du corps. Ils sont essentiels pour le bon développement du cerveau et jouent un rôle significatif dans la protection de la fonction cardiaque. Ils favorisent également l’accélération de la guérison des lésions musculaires.

L’acide eicosapentaénoïque (EPA)

L’EPA est l’un des principaux oméga 3 dont le corps a besoin pour son bon développement. Il joue de nombreux rôles et favorise notamment l’accélération de la synthèse des protéines. En effet, par son action, il accroît la sensibilité des muscles du squelette face à des stimuli comme une activité sportive.

Ainsi, consommer des compléments alimentaires contenant de l’EPA vous permettra de gagner en masse musculaire. Il faut noter qu’il faut en général 2 semaines pour commencer à ressentir les effets de cet acide gras.

L’acide docosahexaènoïque (DHA)

Le DHA favorise également le développement de la masse musculaire. Cependant, il a pour rôle de faciliter l’activation des muscles. De même, il favorise l’influx nerveux musculaire. Par ailleurs, une utilisation combinée de l’EPA et du DHA permet de réduire certains symptômes comme les lésions musculaires causées par la contraction des muscles.

Ces acides gras aident aussi à réduire les douleurs et les raideurs qui peuvent survenir à la suite d’exercices physiques intenses. En réalité, ces composants ont également des vertus anti-inflammatoires.

Les vitamines

La consommation de vitamines sous forme de compléments alimentaires à prendre est importante quand vous faites de la musculation en HomeGym. En effet, la vitamine A joue un rôle essentiel dans la synthèse des protéines. Elle favorise aussi la production de la testostérone. Les vitamines B participent activement à la construction et à la récupération musculaire. Quant à la vitamine D, elle favorise non seulement la production de la testostérone, mais elle intervient aussi dans le processus de contraction des muscles.