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Comment muscler son corps rapidement et efficacement ?
L’apparence compte énormément de nos jours. D’ailleurs, avec le développement de certains métiers comme celui d’influenceur, pour attirer l’attention sur vous, avoir un joli physique peut être un atout non négligeable. Et pour arriver à avoir ce type de corps, vous devez passer par le sport, notamment la musculation. Cependant, si vous voulez atteindre votre objectif rapidement et efficacement, vous devez savoir vous y prendre. À cet effet, découvrez ici quelques conseils utiles.
Consommez suffisamment de protéines
Si vous voulez rapidement muscler votre corps, vous ne pouvez pas vous passer de protéines, car ce sont les éléments de base de la construction musculaire. De nombreux aliments en sont riches, vous devez donc les consommer régulièrement.
Tout d’abord, vous avez la viande et le poisson. À ce niveau, il est recommandé de privilégier des produits provenant d’un élevage responsable et respectueux des animaux, pour ce qui est de la viande. Par contre, pour le poisson, privilégiez celui qui est issu de la pêche responsable. Ensuite, vous avez les œufs qui sont de véritables sources de protéines.
Enfin, vous devez aussi opter pour les produits laitiers si vous voulez augmenter votre taux de protéines. C’est le cas du lait de vache et du fromage blanc. Par ailleurs, il existe aussi des compléments alimentaires a découvrir sur Optigura que vous pouvez utiliser. Ils sont très efficaces et faciles à consommer.
Tenez compte de vos besoins en calories
Sans une bonne dose d’énergie, vous ne pouvez pas développer de la masse musculaire. Vous devez donc correctement vous alimenter. Il ne s’agit pas de consommer uniquement des protéines. Vous devez aussi avoir un apport de calories adéquat en tenant compte de votre métabolisme de base et vos dépenses énergétiques.
Il faut souligner que le métabolisme de base est l’équivalent du taux de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner de façon optimale. Peu importe ce que vous faites, ces calories seront donc dépensées. Même si vous êtes juste couché. En effet, ils contribuent :
- Au rythme cardiaque ;
- À la respiration ;
- À la digestion, etc.
Par contre, les dépenses énergétiques concernent les calories brûlées lors des activités supplémentaires (travail, sport…). Elles varient donc d’un jour à un autre. Ainsi, si vous voulez prendre de la masse, vous avez besoin d’un excédent calorique de 300 à 500 kcal. Ce qui signifie que votre consommation doit être supérieure à la dépense de calories. Vous pouvez découvrir ici tous les produits de musculation en ligne qui peuvent vous aider dans ce sens.
Entraînez-vous avec des poids
Il est vrai que vous pouvez muscler votre corps avec des exercices sans matériel. Cependant, si vous voulez un résultat rapide, il est préférable d’utiliser des poids. Toutefois, la combinaison des deux serait l’idéal. Il faut dire que les entrainements avec des poids libres sont très efficaces pour se muscler rapidement. En effet, ils permettent d’entraîner particulièrement les muscles ciblés, mais ils font aussi travailler le buste.
Cependant, en tant que débutant, il est recommandé de vous tourner vers des exercices avec les machines. Ils sont plus pratiques pour plusieurs raisons. Aussi, les appareils vous guident dans les mouvements, ce qui vous permet de réduire considérablement les risques de blessure. Par ailleurs, pour un résultat rapide et efficace, il est indispensable de vous faire suivre par un coach sportif qualifié. Surtout pour l’utilisation des poids libres en homegym.
Repoussez vos limites
Il existe plusieurs poids que vous pouvez utiliser pour vous muscler. Cependant, le plus adapté est celui qui vous permet de bien travailler, mais aussi qui vous challenge. Par exemple, si vous arrivez à effectuer 3 fois 8 à 12 répétitions avec un poids et qu’à la fin vos muscles sont trop fatigués, calmez-vous. Cela veut simplement dire que vous ne devez pas augmenter l’intensité. Mais dès que vous remarquez que cela devient plus facile, augmentez la charge.
Accordez-vous du temps de repos
Même si vous voulez avoir des résultats au plus vite, vous ne devez pas surmener votre corps. En effet, si vous vous entraînez trop d’un seul coup, en plus, avec des exercices trop intenses, vous risquez de vous blesser. Et lorsque cela arrive, vous perdrez encore plus de temps, car vous serez hors service pendant un moment.
La durée sera en fonction de la gravité de la blessure. Ce qui veut dire que vous avez besoin de temps de repos. Par ailleurs, en cas de blessure, même si vous ne ressentez plus de douleurs au niveau des muscles, cela ne veut pas dire qu’ils ont complètement récupéré. Généralement, l’effet de surcompensation se produit pendant les jours de repos.
En somme, si vous voulez muscler votre corps et devenir plus attirants, vous devez prendre quelques précautions. Tout d’abord, vous devez consommer assez de protéines et tenir compte de vos besoins en calories. Ensuite, au cours de vos entrainements, utilisez des poids et repoussez vos limites. Enfin, accordez-vous des temps de repos.
0Cet article est un article invité qui n’a pas été rédigé par Loïc.
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